Das Gehirn erlebt ein traumatisches Erlebnis (Erdbeben) so eindringlich, dass es es wie ein Alarmsystem an den Verlust dieses Kontrollgefühls erinnert. Es dauert einige Zeit, bis dieses Alarmsystem, das bei dem Gedanken, das Gefühl der Kontrolle zu verlieren, aufblitzt, in seinen normalen (alten) Zustand zurückkehrt. Was muss also in dieser Zeitspanne platziert werden?
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Achten Sie auf die Hygiene des Prozesses, der ein Drittel Ihres Lebens abdeckt. Tun Sie das?
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Wussten Sie, dass Ihr Schlaf einzigartig für Sie ist? Genau wie Ihr Fingerabdruck?
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11 Tage ist der längste Schlaf des Menschen. Wussten Sie, dass Sie durch Schlaflosigkeit einem tödlichen Risiko ausgesetzt sind?
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Wenn jeder fünfte Mensch auf der Welt an Schlaflosigkeit leidet?
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Was ist mit dem Körper? Ihr unverzichtbarer Assistent, der es Ihnen ermöglicht, neue Energie zu tanken und sich auszuruhen?
Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, also Schlaflosigkeit, können als ein wichtiges Gesundheitsproblem angesehen werden. Wenn sich Schlafunregelmäßigkeiten entwickeln; Es kann zu verschiedenen psychischen Störungen kommen, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken können, wie z. B. Angststörungen, plötzliche Stimmungsschwankungen, Interessenverlust, Wutausbrüche, besorgniserregende Gedanken, Ungeduld und allgemeines Unwohlsein. Darüber hinaus können als Folge dieser psychischen Störungen Schlafstörungen beobachtet werden. Darüber hinaus hat es seine Schlaffunktion zwar seit 30 Millionen Jahren unverändert aufrechterhalten, es gibt aber auch Erkenntnisse über eine Verkürzung der Schlafdauer in den letzten 100 Jahren.
Insbesondere Shakespeares Aussage „Schlaf ist das Hauptfest des Lebens“ hilft den Menschen zu erkennen, wie wichtig der Wert des Schlafs an einem ganzen Tag im menschlichen Leben seit der Geschichte ist. Auch der Zeitpunkt und der rhythmische Wechsel dieses „Hauptgerichts“ sind wichtig. Der zirkadiane Rhythmus spielt eine aktive Rolle im menschlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist wie ein täglicher Bericht über die Veränderung sowohl der biologischen als auch der physiologischen Prozesse des Lebewesens. Er versucht, diesen Bericht so darzustellen, dass er mit seinem Leben vereinbar ist. Während beispielsweise Ihre biologische Uhr, also Ihre innere Uhr, mit Sonnenaufgang die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) stoppt; Nachts, kurz vor dem Schlafengehen, beginnt die Ausschüttung von Melatonin erneut. dazu b Der zirkadiane Rhythmus führt viele ähnliche Stoffwechselvorgänge im Einklang mit der Lebensumgebung der Person durch. Obwohl der zirkadiane Rhythmus durch die Reihenfolge wichtiger lebenswichtiger Aktivitäten wie Sport und gesunde Ernährung beeinflusst wird, gibt es Erkenntnisse, dass der zirkadiane Rhythmus von Personen mit Schlafproblemen stark beeinflusst wird und sie fangen sich leichter Krankheiten an. Deshalb ist guter Schlaf sehr wichtig. Einerseits führt diese Situation auch dazu, dass im Kopf die Frage aufkommt, was die nachlassende Schlafqualität steigert. SCHLAFHYGIENE schlafen; Das Gehirn setzt seine Aktivitäten fort. Während dieses Prozesses findet eine Erneuerung des Körpers und des Gehirns statt. Sie können Ihr soziales Leben beobachten, um diese Situation besser zu verstehen. So wie Sie verschiedene Reinigungsmaterialien bereitstellen, um eine sauberere, sterile Umgebung in Ihrem Zuhause zu schaffen, muss auch Ihr Schlaf gereinigt werden und in eine hygienische Atmosphäre gelangen, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu verhindern mit gesunden Methoden gestört werden.
Schlafhygienepraktiken sind wichtig, um einigen Schlafstörungen und Problemen vorzubeugen, die aufgrund von Schlafstörungen entstehen.
Empfehlungen zur Schlafhygiene
1. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, auch wenn Sie sehr müde sind
2. Jeden Tag (einschließlich Wochenenden oder Tagen, an denen Sie nicht arbeiten) Stehen Sie gleichzeitig aus dem Bett.
3. Es ist wichtig, nach dem Aufwachen keine Zeit im Bett zu verschwenden. Der Versuch, weiter zu schlafen, insbesondere sich auszuruhen, kann Ihren Schlafrhythmus stören.
4. Sie sollten sich nicht zum Schlafen zwingen und darauf achten, nicht zu Bett zu gehen, bevor Sie sich schläfrig fühlen.
5) Wenn Sie beim Zubettgehen länger als 45 Minuten nicht schlafen, gehen Sie nicht zu Bett. Beenden Sie das Verhalten und beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die für Sie ruhig und entspannend sind (eine warme Dusche, ein Buch bei schwachem Licht lesen). , leichte Instrumentalmusik) und wenn Sie sich schläfrig fühlen, können Sie wieder ins Bett gehen.
6. Abends Kaffee, Tee, statt Getränke wie Cola, Energydrinks und Alkohol, Als Getränke können Sie Milch-, Buttermilch-, Melissen-, Kamillen- und Lindentees bevorzugen.
7. Kurz vor dem Schlafengehen (vor dem Schlafengehen). Essen Sie nichts (bis ca. 2 Stunden vorher).
8. Das Bett sollte nur zum Schlafen und für sexuelle Zwecke genutzt werden; Aktivitäten wie Essen, Fernsehen oder Lesen sollten außerhalb des Bettes durchgeführt werden.
9. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist
10. Treiben Sie regelmäßig Sport oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang , aber körperlich anstrengende Trainingseinheiten können 2 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
11. Wenn Sie tagsüber das Bedürfnis verspüren, zu schlafen, können Sie mindestens 1 Stunde schlafen. ?
Obwohl das Schlafbedürfnis von Person zu Person im Laufe des Lebens unterschiedlich ist, zeigen Forschungsergebnisse, dass Neugeborene 16–18 Stunden Schlaf benötigen, Kinder im Vorschulalter 11–12 Stunden, Schulkinder mindestens 10 Stunden und Erwachsene 7–8 Stunden Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, stundenlang zu schlafen.
Regelmäßige Bewegung ist ein Faktor, der sich positiv auf das Schlafbedürfnis auswirkt. Sport erhöht die Körpertemperatur. 2-4 Stunden nach dem Training sinkt die Körpertemperatur, was das Einschlafen und die Aufrechterhaltung des Schlafes ermöglicht. Gleichzeitig wird Bewegung als physischer Stressfaktor für den Körper wahrgenommen und der Körper reagiert darauf mit einer Steigerung des Tiefschlafs.
Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die Produktion von Melatonin etwa drei Stunden später beginnt bei Jugendlichen als bei Kindern und Erwachsenen. Als Grund für das späte Aufwachen kann auch die Tatsache, dass die Melatoninproduktion in den Morgenstunden noch anhält, ein entscheidender Faktor für das Schlafmuster sein.
Woran Sie vermutlich denken werden: An Durchschnittlich 8 Stunden am Tag, 2920 Stunden im Jahr, 121 Stunden im Jahr. Sieben Tage, ein Drittel des Lebens eines Menschen, schlafen. Wie sollten wir Ihrer Meinung nach leben?
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