Tipps, was zu tun ist, wenn plötzlich eine Panikattacke auftritt, und wie man mit chronischer Angst umgeht.
„Der beste Einsatz von Fantasie ist Kreativität, der schlechteste Einsatz ist Angst.“ ” – Deepak Chopra
Sie spüren das einengende Gefühl Ihrer Brustwände, als würde jemand auf Ihrem Brustkorb sitzen. Sie nehmen Ihren Atemrhythmus alarmierend wahr und fragen sich, ob Ihr nächster Atemzug Ihr letzter sein wird. Es ist, als würde man ertrinken, ohne unter Wasser zu sein. „Ich kann nicht atmen. Ich werde sterben. Atme einfach. Atme einfach.“
Herzklopfen, Kurzatmigkeit und schneller Herzschlag; Dies sind nur einige der beängstigenden Reaktionen, die während einer Panikattacke auftreten. Diese Symptome können sich verstärken und eskalieren und zu unkontrollierbarem Zittern, Schwitzen, einem Spannungsgefühl im Kopfbereich und einem Erstickungsgefühl führen.
Wie jeder, der unter chronischen Angstzuständen leidet, weiß, kann man eine Panikattacke nicht kontrollieren Treffer; und tatsächlich kann der Versuch, es zu kontrollieren, manchmal die Situation verschlimmern. Die größte Angst für jemanden, der mit Ängsten zu kämpfen hat, besteht darin, in der Öffentlichkeit die Kontrolle zu verlieren, sich in einer unangenehmen Situation gefangen zu fühlen und gedemütigt zu werden. Wenn Angst aufkommt, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, verrückt zu werden – als hätten Sie absolut keine Kontrolle über Ihren eigenen Geist.
Wenn Sie keinen Weg finden, sich zu entspannen, können Sie sich wie Sie selbst fühlen Ich habe mich in deinen Angriffsmomenten selbst aufgegeben. Wie bei jeder chronischen Erkrankung kann man Panikattacken nicht einfach verschwinden lassen, sie mit Medikamenten beseitigen oder sie auf jeden Fall verschwinden lassen. Sie können jedoch lernen, mit der Zeit besser mit Ihrer Angst umzugehen, um die Anzahl Ihrer Panikattacken zu reduzieren.
Angst verstehen
„Angst ist etwas, das einem Organismus eigen ist.“ Reaktion auf eine reale oder eingebildete Bedrohung.“ „Dies ist ein Prozess, der in irgendeiner Weise in allen Lebewesen zu finden ist.“ —Kerr, Bowen
Laut Murray Bowen, dem Vater der Theorie natürlicher Systeme, gibt es zwei Arten von Angst: akute Angst und chronische Angst. Das unangenehme Gefühl, das Sie beim Fahren bei schlechtem Wetter dazu auffordert, sich langsam zu bewegen, ist ein Beispiel für akute Angst. Es ist die Art von Angst, die Sie daran erinnert, in potenziell gefährlichen Situationen vorsichtig zu sein. . Es handelt sich um einen natürlich auftretenden Alarm in Ihrem Körper, der Sie darüber informiert, dass Sie in Gefahr sind. Es ist also eine gute Form der Angst um Ihr Überleben. Wenn das Stressabbaumittel eliminiert wird – zum Beispiel, wenn schlechtes Wetter aufhört oder Sie Ihr Ziel erreichen – hört auch die akute Angst auf.
Laut Bowen „wird die akute Angst durch die Angst vor dem, was sein könnte, genährt.“ ; chronische Angst wird durch die Angst vor dem, was sein könnte, genährt.“ Wenn Sie darüber nachdenken, wenn Sie sich unruhig oder ängstlich fühlen, liegt das normalerweise daran, dass Sie darüber nachdenken, was passieren könnte. Sie erwarten ein schlechtes Ergebnis für die Zukunft oder haben Angst vor dem „Was wäre, wenn“, das chronische Ängste schürt.
Wenn Sie außerdem mit ängstlichen Eltern aufgewachsen sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie unter chronischen Ängsten leiden. Wenn ich Menschen berate, die mit chronischen Angstzuständen zu kämpfen haben, stelle ich fest, dass es in ihrer Familie immer mindestens eine weitere Person gibt, die mit chronischen Angstzuständen zu kämpfen hat und Medikamente zur Bewältigung einnimmt. Bowen beschreibt dieses Phänomen als „Angst wird an Menschen weitergegeben; sie wird ohne nachzudenken weitergegeben.“
10 einfache Taktiken zum Umgang mit Angst
Mit Angst zu leben ist, als würde man einer Stimme folgen. Er kennt alle deine Unsicherheiten und nutzt sie gegen dich. Er wird zur lautesten Stimme im Raum und zur einzigen Person, die Sie hören können. "-Unbekannt
Vitamin B6 und Eisenergänzung: Vitamin B6 und Eisen spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Serotoninproduktion im Körper . „Glückshormon Ein gesunder Serotoninspiegel, auch bekannt als „, kann Ihnen helfen, negative Gedanken loszulassen und auftretende Herausforderungen besser zu bewältigen. (Nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt verwenden.)
Achten Sie auf die Zwerchfellatmung:Anstatt während einer Panikattacke nur tief durchzuatmen, möchten Sie mit dem Zwerchfell atmen. Bei dieser Art der Atmung atmen Sie mit dem Brustkorb dehnt sich nach innen und außen aus, anstatt dass sich Ihr Brustkorb auf und ab bewegt. Es hilft, sich vorzustellen, dass sich in Ihrem Magen ein Ballon befindet. Es kann länger dauern als das Atmen, vielleicht das Einatmen für drei Sekunden und das Ausatmen für vier Sekunden.
Entspannen Sie Ihre Muskeln: Eine weitere nützliche Taktik ist im Wesentlichen voll Es handelt sich um eine progressive Muskelentspannung, bei der Sie Ihren Körper untersuchen, ihn anspannen und dann jede Muskelgruppe in Ihrem Körper entspannen. Sie können an Ihren Zehen beginnen und abwechselnd eine Muskelgruppe einige Sekunden lang dehnen und dann etwa 30 Sekunden lang ruhen. Sie können der Reihe nach mit der nächsten Muskelgruppe bis zum Scheitel Ihres Kopfes fortfahren.
Denken Sie daran: Sie sterben nicht ; Sie haben gerade eine Panikattacke: Erinnern Sie sich daran, dass es sich bei dem, was Sie erleben, um eine Panikattacke handelt und dass die Emotionen, die sie mit sich bringt, normale Paniksymptome sind. Erklären Sie sich Ihre Symptome, damit Sie sie genauer spüren und dann loslassen können. Anstatt Ihre Symptome zu bewerten, nehmen Sie sie einfach zur Kenntnis. Erinnern Sie sich daran, dass dies eine Reaktion des sympathischen Nervensystems ist, die bald vergehen wird. Das erste, was Menschen tun möchten, ist, ihre Symptome zu bekämpfen und sich selbst dafür zu verurteilen, dass sie sie haben. Seien Sie bei Ihren Symptomen und versuchen Sie, Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen. Dies ist der beste Weg, eine Panikattacke unter Kontrolle zu bringen, ohne zu versuchen, sie sofort loszuwerden. Seien Sie einfach bei Ihrer Erfahrung im Moment.
Koffein begrenzen: Der Konsum koffeinhaltiger Lebensmittel kann Sie ängstlicher machen. Weil Koffein ein Stimulans für das Zentralnervensystem ist. Zu viel zu konsumieren kann Ängste und Panikattacken verschlimmern, da es Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion stimuliert. Studien zeigen, dass dies die Angst verschlimmern oder sogar einen Angstanfall auslösen kann. Die Begrenzung des Koffeinkonsums ist eine einfache Möglichkeit, Ihre täglichen Angstzustände zu reduzieren. Achten Sie auf alle Koffeinquellen, die Sie möglicherweise in Ihrer Ernährung haben, wie Limonade, Schokolade, Tee und einige rezeptfreie Medikamente.
Trinken Sie Kamillentee: Aktuelle klinische und Laboruntersuchungen haben ergeben, dass Kamille nicht nur entspannend wirkt, sondern auch Angstzustände deutlich reduzieren und sogar Depressionen bekämpfen kann. Wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, legen Sie vier Kamillenteebeutel in heißes Wasser. Lassen Sie es fünf Minuten lang ruhen und trinken Sie es dann langsam.
Beruhigen Sie sich mit Comedy: En se Schauen Sie sich Ihre Lieblings-Stand-up-Comedians oder eine lustige Sitcom an. Machen Sie Ihren Geist frei von Ängsten und lachen Sie gut. Wie wäre es mit Stand-up-Comedy und dem Trinken von Kamillentee, einer Ihrer liebsten angstlösenden Aktivitäten?
Farbe: Fans Ausmalbilder erklären, dass sie sich durch die Aktivität ruhiger, geistig klarer, glücklicher und entspannter fühlen. Während sie ihren Hobbys nachgehen, sagen sie, dass ihre Ängste vorübergehend verschwinden, wenn die „Farbexperten“ sie anrufen. Das ist nicht ganz schockierend, wenn man bedenkt, dass alle künstlerischen und handwerklichen Hobbys die Kraft haben, das Gehirn auf eine Meditations-ähnliche Weise zu fokussieren.
Sport:
strong> Studien zeigen, dass 20 Minuten Sport sehr hilfreich sind, um Angstsymptome zu reduzieren. Durch Bewegung fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern durchfluten Ihren Körper auch mit Endorphinen. Einige Forscher glauben, dass eine Erhöhung der Körpertemperatur, eine natürliche Folge von Bewegung, die neuronalen Schaltkreise verändern kann, die die kognitiven Funktionen und die Stimmung steuern, einschließlich derjenigen, die den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen. Forscher gehen davon aus, dass diese Reaktion Ihre Stimmung heben, die Entspannung steigern und Angstzustände lindern kann.
Seien Sie zuversichtlich: Sie können sich treffen, zusammen sein und Erfahrungen sammeln jede Erfahrung, die auftreten kann. Mit Zuversicht und tiefem Wissen können Sie Ihre Angst besser bewältigen. Je öfter Sie es tun, desto sicherer werden Sie sein. Denken Sie an die Zeit, die Sie in einem schwierigen Job verbracht haben, und daran, wie Sie ihn geschafft haben. Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens zu meistern, werden dazu beitragen, die „Was wäre wenn“ von morgen zu reduzieren.
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