Hallo zusammen
Die Frühlingsmonate sind endlich da, wenn die Vögel zwitschern, die Bäume blühen und wir jedes Mal, wenn wir vorbeigehen, die erfrischende Wirkung des wohlriechenden Dufts der Blumen auf dem Boden hören. Sie lieben den Frühling, verspüren aber Müdigkeit, Schwäche, Vergesslichkeit, Unzufriedenheit und Muskelschmerzen? Fällt es Ihnen schwer, aus dem Bett zu kommen und zur Arbeit zu gehen? Dann lesen wir diese Woche gemeinsam, was die Gründe dafür sind und was wir tun müssen, um dieser Situation vorzubeugen.
Frühjahrsmüdigkeit ist der Zustand, den unser Stoffwechsel während der Anpassungsphase vom Winter an den Frühling erlebt. Während dieses Prozesses können Muskelschmerzen, ständige Müdigkeit, Unzufriedenheit, Vergesslichkeit und häufig auch Muskelschmerzen auftreten. Diese Situation kann sowohl zu einer Leistungsminderung bei unseren täglichen Aufgaben als auch zu einer psychischen Stimmungsstörung führen. Ich möchte kurz darauf eingehen, worauf wir achten müssen, um dieser Situation vorzubeugen.
Ernähren Sie sich ausgewogen, regelmäßig und gesund.
Ernähren Sie sich bei Ihrem täglichen Verzehr zunächst ausgewogen und gesund. Organisieren Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrem Lebensstil in 3 Hauptmahlzeiten. Vergessen Sie nicht, Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie sie brauchen. Essen Sie beim Abendessen statt schwerer, fetthaltiger Mahlzeiten Gemüsegerichte, die leichter verdaulich sind und wenig Zeit in Anspruch nehmen. Führen Sie ein buntes Ernährungsprogramm ein. Achten Sie darauf, saisonales Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Achten Sie auf Ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.
Vitamin, das Ihr Immunsystem in diesen Zeiten stärkt, in denen die Das Wetter ist heiß und kalt. Achten Sie darauf, Ihren Mineralstoffverbrauch zu erhöhen. Vermeiden Sie jedoch die Verwendung unnötiger Nahrungsergänzungsmittel. Nehmen Sie keine Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein, ohne Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von lila, rotem, orangefarbenem und grünem Gemüse und Obst.
Erhöhen Sie Ihren probiotischen Verzehr.
Die Ursache für Ihre Schwäche, Müdigkeit und Unzufriedenheit Stimmung ist eine beeinträchtigte Stimmung. Es könnte auch an der Darmflora liegen. Schaffen Sie in Ihrem Leben Platz für probiotische Lebensmittel, um eine gesunde Darmflora aufzubauen und zu erhalten. Sie können Kefir, probiotischen Joghurt oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Steigerung der Wirksamkeit probiotischer Bakterien, Darmschleimhaut Schaffen Sie in Ihrer Ernährung Platz für präbiotische Lebensmittel, die Ihrem Körper beim Überleben helfen. Zwiebeln, Knoblauch, Yamswurzeln und Hülsenfrüchte enthalten große Mengen an Präbiotika.
Überprüfen Sie Ihren Omega-3-Verzehr.
Wie in jeder Periode enthalten Omega-3-Fettsäuren Auch im Übergang in die Frühjahrssemester ist unser Bedarf recht hoch. Omega-3-Fettsäuren wirken reduzierend auf Stresshormone. Wenn Sie nicht 2 bis 3 Mal pro Woche Fisch essen, empfehle ich Ihnen auf jeden Fall die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln. Achten Sie außerdem darauf, Ölsaaten, die aus gesunden Ölen wie Haselnüssen, Mandeln und Walnüssen bestehen, in Ihre Snacks oder Hauptmahlzeiten aufzunehmen.
Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch.
Mit der steigenden Temperatur in den Frühlingsmonaten nimmt die Menge an Flüssigkeit zu, die der Körper verliert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die Wassermenge, die Sie trinken, auf eine einfache Rechnung von 30 ml pro Kilogramm einstellen. Ich kann empfehlen, dass eine Person mit einem Gewicht von ca. 70 kg täglich ca. 2-2,5 Liter Wasser trinkt. Fenchel-, Minz- und Ingwertees haben eine lindernde Wirkung auf Blähungen. Auch weißer Tee und grüner Tee, die reich an Antioxidantien sind, sowie Hagebuttentee, der reich an Vitamin C ist, stärken Ihr Immunsystem. Zitronenmelisse und Kamillentee wirken generell entspannend und stressreduzierend. Sie können einen angenehmen Schlaf genießen, indem Sie es abends eine Stunde vor dem Zubettgehen einnehmen. Aber denken Sie daran, dass kein Getränk, das Sie trinken, Wasser ersetzen kann.
Schlafen Sie regelmäßig.
In dieser Zeit, in der allgemeine Müdigkeit vorherrscht, ist es sehr wichtig, dass Sie schlafen ist regelmäßig und zu den richtigen Zeiten. . Nachts, in einer völlig dunklen Umgebung, fernab von allen elektronischen Geräten, werden Sie sowohl Stress abbauen als auch Ihre Orientierung auf gesunde Lebensmittel steigern, indem Sie Ihren Appetit mit dem Melatoninhormon kontrollieren, das zwischen 10 und 2 liegt.
Trainieren Sie regelmäßig.
Trainieren Sie regelmäßig.
strong>
Insgesamt 150 Minuten Sport pro Woche, empfohlen von der Weltgesundheitsorganisation ist ideal, um gesund zu bleiben und den Stoffwechsel anzukurbeln. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig und kontinuierlich eine Übung machen, die Ihnen gefällt.
Ich hoffe, dass die Diäten, die am Montag begonnen haben, fortgesetzt werden, und wünsche Ihnen eine gesunde Woche.
Lesen: 0
