Gesunde Ernährung bezieht sich auf die ausreichende und ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen, die für die Entwicklung und Funktion unseres Körpers notwendig sind.
Gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um Krankheiten vorzubeugen und deren Fortschreiten zu verhindern. Unterernährung führt zu vielen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Lebererkrankungen. Eine Änderung des Lebensstils ist unerlässlich, um gesunde Essgewohnheiten zu erwerben und deren Nachhaltigkeit sicherzustellen. Identifizieren Sie zunächst ungesunde Gewohnheiten. Zum Beispiel; Identifizieren Sie Gewohnheiten wie kein Wasser trinken, das Auslassen von Mahlzeiten, häufiges Essen von Fast Food, übermäßigen Konsum von Süßigkeiten und säurehaltigen Getränken und nehmen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vor.
Möglichkeiten, sich gesunde Essgewohnheiten anzueignen;
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Füllen Sie Ihre Küche nicht mit ungesunden Lebensmitteln. Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen. Erstellen Sie vor dem Einkaufen eine Einkaufsliste und versuchen Sie, diese nicht zu überschreiten.
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Ändern Sie Ihre Kochmethoden. Verwenden Sie Grill-, Back- und Kochmethoden anstelle von Braten.
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Brot ist für den Tisch unverzichtbar. Stellen Sie statt Weißbrot Vollkornbrot auf Ihren Tisch. Da Vollkornbrot einen höheren Ballaststoffgehalt hat, verlängert es Ihr Sättigungsgefühl und gleicht Ihren Blutzucker aus.
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Iss langsam und kaue mehr. Denn das Sättigungsgefühl stellt sich nach 20 Minuten ein. Schnelles Essen führt dazu, dass Sie übermäßig viel Nahrung zu sich nehmen, bevor Sie sich satt fühlen.
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Überwachen Sie Ihren Wasserverbrauch während des Tages. Wenn Sie es vergessen, bewahren Sie eine Wasserflasche an Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche oder in Ihrem Auto auf. Um Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen, können Sie Ihrem Wasser Ihr Lieblingsobst oder -gemüse hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen.
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Trinken Sie Ihren Tee und Kaffee ohne Zucker. Wenn Sie nicht plötzlich auf Zucker verzichten können, reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie zu sich nehmen.
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Wenn Sie jeden Tag Süßigkeiten konsumieren, reduzieren Sie ihn auf 1-2 Mal pro Woche. Denken Sie daran, dass das Auslassen von Mahlzeiten oder eine unausgewogene Ernährung den Blutzuckerspiegel senkt und in diesen Fällen Ihr Verlangen nach Süßigkeiten steigt. Sie können Ihre Lust auf Süßes reduzieren, indem Sie sich tagsüber ausreichend und ausgewogen ernähren.
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Trinken Sie zu den Mahlzeiten Ayran oder Mineralwasser statt säurehaltiger Getränke.
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Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung. Verzehren Sie vor allem 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Der Verzehr von Ballaststoffen regt Magen und Darm an.
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Lenken Sie sich mit etwas anderem ab, wenn Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Zum Beispiel; Aktivitäten wie spazieren gehen, Wasser trinken, ein Buch lesen werden Ihnen helfen.
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Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen, und kann auch dazu führen, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen.
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Essen Sie grünen Salat zu Ihren Mahlzeiten. Achten Sie darauf, täglich eine Mahlzeit mit pflanzlicher Nahrung zu sich zu nehmen.
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Sitzende Lebensweise führt zu Fettleibigkeit. Machen Sie Sport zu einer Gewohnheit, die zu Ihrem Lebensstil passt.
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