Werdende Mütter treiben auch Sport! In der heutigen Gesellschaft ist Bewegung allmählich zu einem Teil des täglichen Lebens geworden. Gesunde, junge und erwachsene Frauen möchten während ihrer Schwangerschaft Sport treiben, um eine gesündere Schwangerschaft zu haben. Vor Beginn des Trainings sollten werdende Mütter jedoch von einem Gynäkologen und Geburtshelfer untersuchen lassen, ob gesundheitliche Probleme vorliegen, die sie vom Sport abhalten würden. Hier finden Sie alles, was Sie über Bewegung während der Schwangerschaft wissen müssen ... Welche Vorteile hat richtige Bewegung während der Schwangerschaft? - Es minimiert die Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten können, wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Schwellungen in den Beinen (durch Erhöhung der Lymph- und Venenzirkulation). - Es schützt vor Diabetes, der während der Schwangerschaft entstehen kann (Gestationsdiabetes) oder behandelt diesen, falls vorhanden. - Verbessert die Körperhaltung der schwangeren Frau. - Es bereitet die schwangere Frau moralisch auf die Mutterschaft vor und verringert die Angst vor der Geburt. - Reduziert Spannungen. - Erhöht Muskelkraft, Elastizität und Ausdauer. - Erhöht die Energie. - Es verringert das Sturzrisiko, indem es das Gleichgewicht hält. Welche Übungen werden während der Schwangerschaft durchgeführt? Atemübungen und Entspannungstechniken helfen der Mutter, ruhig zu bleiben und den Prozess zu Ende zu bringen, ohne sich und ihr Baby zu belasten, insbesondere zu Beginn der Geburt. In der ersten Zeit, in der die Wehen einsetzen, spart die Mutter durch Entspannungstechniken Energie für den aktiven Geburtsvorgang. Auch hier verspürt die Mutter in der ersten Phase weniger Schmerzen bei den Atemtechniken. Das Erlernen dieser Übungen während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, die Geburt angenehmer zu gestalten. Kegel-Übungen sind Übungen, die die Muskelgruppe trainieren, die die Harnblase, die Gebärmutter und den letzten Teil des Dickdarms stützt. Wenn diese Muskelgruppe, die wir Beckenbodenmuskulatur nennen, nicht stark genug ist, kann es nach der Geburt und manchmal auch während der Schwangerschaft zu Harninkontinenz aufgrund von Husten und Niesen kommen. Kegelübungen sind Übungen, die überall durchgeführt werden können, sobald die Beckenbodenmuskulatur spürbar ist. Bei sportlicher Betätigung erhöht sich der Sauerstoff- und Blutfluss von anderen Körperteilen zur arbeitenden Muskelgruppe. Daher sollte während der Schwangerschaft auf unkontrollierte und übermäßige sportliche Betätigung verzichtet werden. Auch hier sollte bei der Organisation eines Trainingsprogramms berücksichtigt werden, ob die schwangere Frau bereits zuvor aktiv Sport getrieben hat. Es besteht das Risiko einer Frühgeburt Sport ist für Frauen mit Vaginalblutungen und vorzeitigem Blasensprung definitiv unsicher. Auch schwangere Frauen mit Problemen wie Bluthochdruck sollten sich vor Beginn des Trainings von ihrem Arzt beraten lassen. Gehen ist ein idealer Einstieg ins Training. Besonders Menschen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht haben, sollten mit dem Training mit Gehen beginnen. Schwimmen ist ideal, da es alle Muskeln des Körpers trainiert. Da Wasser den Körper stützt, besteht keine Verletzungs- oder Sturzgefahr. Radfahren kann bevorzugt werden, da es die Ausdauer erhöht. Allerdings stellt der wachsende Bauch nach einiger Zeit eine Belastung für die werdende Mutter dar. Daher sollten horizontale Heimtrainer bevorzugt werden, da diese auch die Taille stützen. Aerobic-Übungen halten Herz und Lunge stark. Für Schwangere können spezielle Aerobic-Programme besucht werden. Aerobic-Programme mit geringer Intensität und im Wasser können auch für schwangere Frauen geeignet sein. Zu beachtende Punkte: Mit fortschreitender Schwangerschaft können Übungen in einigen Positionen schädlich für die Mutter und ihr Baby sein. Schwangere sollten während des Trainings Sprünge, Sprünge und plötzliche Richtungswechsel vermeiden. Diese Bewegungen können zu Gelenk- und Muskelschäden bei werdenden Müttern führen. Übermäßiges Schwitzen und Überhitzen während des Trainings können zu Flüssigkeitsverlust führen, der sowohl für Sie als auch für Ihr Baby unerwünscht ist. Was Sie für sicheres und gesundes Training beachten sollten: Nach der ersten Schwangerschaftsperiode (erstes Trimester) sollten Übungen im Liegen auf dem Rücken vermieden werden. Bei heißem und feuchtem Wetter oder bei Fieber sollte kein Sport betrieben werden. Beim Training sollte Sportkleidung getragen werden, die kühl hält, Schweiß aufnimmt und dem Wetter angepasst ist. Um die Brüste zu schützen und zu stützen, sollte ein BH getragen werden. Trinken Sie Wasser, um Überhitzung und Flüssigkeitsverlust zu vermeiden. Werdende Mütter sollten darauf achten, dass sie während der Schwangerschaft täglich zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
Situationen, in denen ein Arzt gerufen werden sollte: Vaginalblutung Kurzatmigkeit Brustschmerzen Kopfschmerzen Muskelschwäche Schwellungen und Schmerzen im Bein Kontraktionen die Gebärmutter Verminderte Bewegungen des Babys Flüssigkeit aus der Vagina Die werdende Mutter Die meisten werdenden Mütter treiben vom ersten Tag ihrer Schwangerschaft an keinen Sport, geschweige denn Sport, weil sie befürchten, dass dies die gesunde Entwicklung ihres ungeborenen Kindes beeinträchtigen könnte im Mutterleib und die gesunde Geburt. Sie bevorzugen ein Leben. Facharzt für Physiotherapie und Rehabilitation Dr. Laut Evren Kul Panza sind die Vorteile körperlicher Bewegung während der Schwangerschaft endlos. Wenn werdende Mütter ihre Schwangerschaft planen, ist es notwendig, ihre Taillen- und Bauchmuskulatur zu stärken, damit sie eine angenehme und schmerzfreie Schwangerschaft haben können. Während der Schwangerschaft kommt es aufgrund des Uteruswachstums und der Gewichtszunahme zu einigen anatomischen Störungen im Taillenbereich. Mit Übungen für die Bauchmuskulatur werden Taille und Bauch gestärkt. Es wäre von Vorteil, einen Spezialisten für Physiotherapie und Rehabilitation zu konsultieren, wenn es um das Training in der Zeit vor der Schwangerschaft und bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sowie um die empfohlenen Übungen für diesen Zeitraum geht. Neben diesen Übungen gehören Wandern, Radfahren und Schwimmen zu den Sportarten, die wir am meisten empfehlen. Welche Übungen sollten gemacht werden? Fakt ist, dass es während der Schwangerschaft zu vielen Veränderungen im Körper kommt. Die erste dieser Veränderungen besteht darin, dass die Taille hohler wird. Dies kann Rückenschmerzen verursachen. Der erste Zweck von Bewegung während der Schwangerschaft besteht darin, eine richtige Körperhaltung beizubehalten und Rückenschmerzen zu lindern. DR. Panza listet die empfohlenen Übungen und ihre Vorteile wie folgt auf: Schwimmen Die am häufigsten für schwangere Frauen empfohlene Sportart ist Schwimmen. Es ist zu empfehlen, da es die gesamte Muskulatur trainiert und das Wasser eine Art Massageeffekt hat. Es wird auch deshalb bevorzugt, weil es entspannend ist und die Taille nicht belastet. Spazierengehen: Wenn möglich, werden Spaziergänge im Freien empfohlen. Das Gehen, das mit 15 Minuten beginnt und bis zu einer Stunde am Tag dauert, sollte an 3 Tagen in der Woche durchgeführt werden. Aerobic-Übungen Aerobic erhöht den Sauerstoffverbrauch, indem es die für Mutter und Kind notwendige Blutzirkulation anregt. Es verbessert die Kondition der Mutter und verhindert, dass sie schnell ermüdet. Aerobic-Übungen für schwangere Frauen 1- Legen Sie sich auf eine Matte. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf. Atmen Sie mit geschlossenem Mund langsam ein und weiten Sie dabei die Lücken zwischen Ihren Rippen. Diese Übung hilft, die Atmung zu regulieren, insbesondere in der späten Schwangerschaftsphase. 2- Bei dieser Bewegung ist darauf zu achten, dass die Taille nicht hohl und gerade ist. Erweitern Sie Ihren Brustkorb, indem Sie rippenöffnend atmen. Beobachten Sie in der Zwischenzeit, wie sich die Brüste nach vorne bewegen. Heben Sie dann Ihren Kopf an und atmen Sie ruhig. 3- hart im Abstand von 50 cm Halten Sie sich an einer Unterlage (Waschbecken etc.) fest. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie den rechten hinteren Teil der Fersen und Knie nach außen drücken. Obwohl es anfangs schwierig sein kann, das Gleichgewicht zu halten, werden Sie feststellen, dass es mit der Zeit einfach ist, das Gleichgewicht zu halten. Da das Vorbeugen von der Hüfte aus bei alltäglichen Aktivitäten recht unbequem ist, sollte beim Aufheben von Gegenständen vom Boden oder bei der Hausarbeit eine „Hockbewegung“ ausgeführt werden. 4- Legen Sie sich auf den Boden. Während Sie ein Bein gerade halten, ziehen Sie das andere zu sich heran. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung für das andere Bein.
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