1) EINE DIÄT STARTEN, OHNE EINE GUTE ENTSCHEIDUNG ZU TREFFEN
Sie sollten nicht mit einer Diät beginnen, wenn die Umgebung Ihnen empfiehlt, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich nicht abnehmen wollen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch an sich selbst glauben und hart daran arbeiten, wieder gesund zu werden, können Sie die Ergebnisse sehen und sich diesen Erfolg leicht zu eigen machen.
2) Versuchen Sie, ohne fachmännische Hilfe Gewicht zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen zunächst die geeigneten Tests durch einen Endokrinologen oder Facharzt für Innere Medizin ausgewertet und mit der Umsetzung von Ernährungsprogrammen begonnen werden, die vom Ernährungsberater auf diese Tests abgestimmt sind. . Ohne Expertenkontrolle ist die Erfolgsquote recht gering. Während eine Person aufgrund von Diäten, die anhand von Diätlisten aus Massenmedien erstellt wurden, auf ungesunde Weise Gewicht verliert, kann es durch einen unverhältnismäßigen Gewichtsverlust im Körper zu einer Erschlaffung kommen.
3) Nein Das richtige Ziel setzen
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte ein Gewichtsverlust von 2 – 4 kg pro Monat angestrebt werden. Nicht 4 kg in 1 Woche. Große Ziele werden mit kleinen Schritten erreicht. Der Versuch, über Jahre hinweg zugenommenes Gewicht innerhalb weniger Wochen zu verlieren, ist weder realistisch noch gesund. Daher sollte ein erreichbares und gesundes Ziel festgelegt werden. Das zu verlierende Gewicht und die Ziele sollten gemeinsam mit dem Ernährungsberater festgelegt und entsprechende Ernährungsprogramme befolgt werden.
4) Ungleichgewichte in der Schlafdauer
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen sollte die tägliche Schlafdauer 7 – 7 – 8 Stunden betragen. Weniger oder mehr Schlaf führt zu einer Gewichtszunahme. Während Menschen, die ständig weniger als 7 Stunden schlafen, Probleme bei der Produktion einiger Hormone haben, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel, wenn sie mehr als 8 Stunden schlafen, und eine Gewichtszunahme ist unvermeidlich. 5) Auslassen des Frühstücks
Es ist unvermeidlich, dass jemand, der nicht frühstückt, an Gewicht zunimmt. So wie ein Auto oder eine Heizung zum Betrieb Kraftstoff benötigt, benötigt auch der menschliche Körper Energie, also Nährstoffe, damit Gehirn, Nieren, Herz, Muskeln usw. funktionieren. Aus diesem Grund sollte das Frühstück innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden.
6)Nicht genügend Wasser trinken
Wasser, das in vielen Phasen von der Verdauung der Nahrung bis zur Entfernung von Stoffwechselabfällen aus dem Körper wichtig ist, muss zu sich genommen werden in Form von 10-12 Gläsern (2,5-3lt) über den Tag verteilt verzehrt werden. Das Trinken eines Glases Wasser vor und nach einer Mahlzeit hilft unserem Verdauungssystem, besser zu funktionieren. Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit unterdrückt das Hungergefühl und beugt Betrug vor.
7) Eine Mahlzeit auslassen
Mahlzeiten auszulassen ist eine schlechte Angewohnheit, die den Stoffwechsel einer Person verlangsamt. Wer Mahlzeiten auslässt, wird hungriger und nimmt bei der nächsten Mahlzeit mehr Nahrung zu sich. Snacks sorgen zwischendurch für Sättigung und verhindern weiteren Hunger bei der nächsten Mahlzeit.
8)Das Abendessen zu spät verlassen
Es ist notwendig, das Abendessen 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, kann Ihr Körper leichter Fett aufbauen. Niemand tankt sein geparktes Auto voll. Andererseits schadet es nicht, zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen einen Snack zu sich zu nehmen; Sie können etwas Leichtes wie Obst, Joghurt oder Milch zu sich nehmen.
9) Sehr hungrig am Tisch sitzen
Generell wird an eine Diät gedacht als hungrig zu bleiben. Nach längerer Fastenzeit sinkt der Blutzuckerspiegel und Sie werden aufgefordert, bei der nächsten Mahlzeit mehr Nahrung zu sich zu nehmen. Aus diesem Grund sollte 2 – 3 Stunden nach jeder Hauptmahlzeit ein kleiner Snack eingenommen werden. Auf diese Weise kann die Person langsamer und weniger essen, da sie nicht sehr hungrig am Tisch sitzt.
10) Schnell essen
Das Sättigungsgefühl erreicht das Gehirn in 20 Minuten. Wenn die Essenszeit weniger als 20 Minuten beträgt, wird die Nahrungsaufnahme fortgesetzt, bis Sie ein Sättigungsgefühl verspüren. Deshalb sollten wir unsere Nahrung beim Verzehr gut kauen und genießen, was wir essen. Denken Sie daran, Eile bedeutet mehr Kalorien…
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