Was ist Melatonin?

• Melatonin ist ein Hormon, das vor allem nachts von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird.

• Seine Hauptaufgabe besteht darin, die biologische Uhr des Körpers aufrechtzuerhalten und seinen Rhythmus anzupassen

• Die Melatoninausschüttung beginnt nach Einbruch der Dunkelheit und ist am höchsten ca. 02.00-04.00 Uhr. Es erreicht den höchsten Wert und endet mit Licht.

• Es ist das Hormon, das den gesamten Stoffwechsel im Körper steuert.

• Es besteht aus der Aminosäure Tryptophan

• Es ist das stärkste bekannte antioxidative Hormon. (Es ist ein Antioxidans, das 4–5 Mal stärker ist als die Vitamine A und E)

 

                     WIE WIRKT DAS MELATONIN-HORMON AUF UNSEREN KÖRPER?

 

• Der wichtigste Faktor, der die Freisetzung von Melatonin, auch bekannt als „Dunkelheitshormon“, beeinflusst, ist Licht.

• Licht reduziert das Hormon Melatonin und steigert die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon.

• Melatonin wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und reduziert Stress. Es gibt viele Studien, die belegen, dass es die Lebenserwartung erhöht und Zeichen des Alterns reduziert.

• Anhand wissenschaftlicher Studien wurde experimentell beobachtet, dass Melatonin das Wachstum begrenzt bei vielen Tumorarten.

• Da Melatonin ein starkes Antioxidans und eine Serotonin-Vorstufe ist, wurde gezeigt, dass das Brustkrebsrisiko bei Frauen, die Nachtschichten arbeiten, höher ist.

• Es steuert auch die Freisetzung von Wachstumshormon (lass es schlafen und wachsen!!)

• Sogar die Lungenimmunität hat eine Zirkadianer Rhythmus und Melatonin Es ist auch sehr wichtig für das Immunsystem.

• Es gibt auch einen Zusammenhang zwischen Melatoninspiegel und Depression. Bei Depressionspatienten wurde festgestellt, dass der Melatoninspiegel niedrig und der Cortisolspiegel hoch ist.

• Es hat sich gezeigt, dass die Melatoninausschüttung während der Schwangerschaft um das 2- bis 3-fache ansteigt.

• Entgegen der landläufigen Meinung tappen Babys im Mutterleib nicht im Dunkeln. Das vom Auge der Mutter wahrgenommene Licht wird auf das Baby übertragen. Schon im Mutterleib beginnt das Baby, den Rhythmus der Mutter zu erfahren. Daher erfolgt die regelmäßige Melatoninausschüttung der Mutter wirkt sich auch aus.

•  

                   Was können wir tun, um den Melatoninspiegel zu erhöhen?

 

• Nacht Um die Melatoninausschüttung zu steigern, sollte auch im Badezimmer am Abend gelbes (gedämpftes) Licht bevorzugt werden, und weißes Licht sollte bevorzugt werden, um morgens aufzuwachen und sich an das Tageslicht anzupassen.

• Beleuchtung im Baby- und Kinderzimmer für den Fall, dass das Kind Angst vor dem Zubettgehen hat. Es sollte nicht verwendet werden bzw. sollte ein leicht rotes Licht bevorzugt werden, weg vom Bett und nicht direkt auf das Baby .

• Besonders nach 19.00 – 20.00 Uhr nimmt die Melatoninausschüttung bei Kindern, die Tablets oder Telefone spielen, entsprechend ab. Das Wachstumshormon nimmt ab und die Gewichtszunahme nimmt zu.

• Weil Melatonin auch den CHOLESTERIN-/HDL-/LDL-Stoffwechsel beeinflusst

• Vor dem Fernseher schlafen Es verringert die Schlafqualität und verringert die Freisetzung von Melatonin .

• Wenn Sie einen regelmäßigen und ausreichenden Schlafrhythmus schaffen und die Gewohnheit haben, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, können Sie besser vom Hormon Melatonin profitieren.

• Je länger die Nacht schläft, desto länger dauert es, bis Melatonin freigesetzt wird.

                             

                             WELCHE LEBENSMITTEL WIRD ES GEFUNDEN?

<

Besonders wenn Menschen älter werden, beginnt die Melatoninsekretion abzunehmen. Der Verzehr melatoninreicher Zutaten kann Menschen mit Schlafproblemen helfen.

Die Frucht mit dem höchsten Melatoningehalt ist Kirsche. Kirschen, Haselnüsse und Walnüsse sind ebenfalls natürliche Quellen für Melatonin.

_{Lesen: 0}