Im Monat Ramadan sollte auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung geachtet werden.
Mahlzeiten im Ramadan; Es sollte als zwei Hauptmahlzeiten zu Sahur und Iftar und als zwei Snacks im Abstand von 1–1,5 Stunden nach dem Iftar eingenommen werden.
Für diejenigen, die fasten, ist es zum Schutz der Gesundheit wichtig, Sahur zu sich zu nehmen. Für die Sahur-Mahlzeit sollten Sie ein leichtes Frühstück mit Lebensmitteln wie Milch, Joghurt und Käse zu sich nehmen oder eine Mahlzeit mit Suppe, Gemüse und Olivenölgerichten wählen. Wer jedoch tagsüber übermäßiges Hungergefühl hat, sollte Lebensmittel wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Bulgur-Pilaw zu sich nehmen, die den Hunger verzögern, indem sie die Entleerungszeit des Magens verlängern; Es ist angebracht, sich von übermäßig fettigen, salzigen und schweren Mahlzeiten sowie mehligen Speisen fernzuhalten.
Beginnen Sie das Iftar mit Frühstücksspeisen wie Käse, Tomaten und Oliven oder leichten Mahlzeiten wie Suppe, 10–15 Minuten später mit ein fettarmes Fleischgericht, Gemüsegericht oder Salat. Es ist angebracht, fortzufahren. Auch hier sollten Lebensmittel bevorzugt werden, die Energie liefern, aber den Blutzucker in ausgewogener Weise erhöhen (ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Bulgur-Pilaw, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln, anstelle von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot und Reis-Pilaw).
Im Durchschnitt 2 Mahlzeiten pro Tag. Trinken Sie 2,5 Liter Wasser, aber auch Ayran, frisch gepresste Fruchtsäfte, Limonade, Gemüsesäfte usw., die Ihren Flüssigkeitsbedarf decken und Ihnen gleichzeitig Energie geben. Es sollte darauf geachtet werden, es zu trinken.
Anstelle von übermäßigem Sorbet und öligen Desserts beim Iftar; Milchdesserts (Milchreis, Rosenpudding, Pudding usw.) oder Fruchtdesserts sollten bevorzugt werden.
Das Essen von Mahlzeiten sollte schnell vermieden werden und langsam und durch gründliches Kauen eingenommen werden.
Essen Sie Iftar statt großer Portionen auf einmal. Anschließend sollten Sie kleine Portionen essen, jeweils eine Stunde lang.
Stehen Sie unmittelbar nach der Iftar-Mahlzeit vor dem Fernseher oder Computer und bewegen Sie sich stattdessen ein wenig Das Ausruhen auf der Couch und kurze Spaziergänge wirken sich positiv auf die Verdauung aus.
Während des Ramadan sind auch Kochmethoden sehr wichtig. Insbesondere sollten gegrillte, gekochte und im Ofen gebackene Gerichte bevorzugt und geröstete, geräucherte und frittierte Lebensmittel vermieden werden.
Um Verstopfung vorzubeugen, die aufgrund einer Ernährungsumstellung auftreten kann. In China sollten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt (Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse) in den Mahlzeiten und frische und getrocknete Früchte, Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln in Snacks bevorzugt werden.
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