1. Etwa ein Drittel der Weltbevölkerung leidet unter Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung und Blähungen. Diese Symptome können ohne strukturelle oder funktionelle Anomalie auftreten.
2. Die Nahrung muss ausreichend Ballaststoffe enthalten, damit das Verdauungssystem gut funktioniert und der Kot mit dem richtigen Inhalt und Volumen problemlos ausgeschieden werden kann . Idealerweise sollten 30-40 Gramm Ballaststoffe täglich mit der Nahrung aufgenommen werden. Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind Ballaststoffquellen. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Bohnen etwa 20 Gramm Ballaststoffe und Haselnüsse enthalten 9 Gramm Ballaststoffe. Es darf nicht vergessen werden, dass eine ballaststoffreiche Ernährung vor Divertikeln und Darmkrebs schützt. Darüber hinaus senkt eine ballaststoffreiche Ernährung den Cholesterinspiegel, sorgt für Gewichtsverlust und hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei Diabetikern.
3. Ihre Flüssigkeitszufuhr sollte ausreichend sein. Es sollte ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen werden, damit der Stuhl durch die mit der Nahrung aufgenommenen Ballaststoffe voluminös und weich wird. Täglich sollten mindestens zwei Liter Flüssigkeit getrunken werden. Beim Flüssigkeitskonsum sollte Wasser bevorzugt werden, auch Tee, Kaffee und Milch kommen als Flüssigkeitskonsum in Betracht. Kohlensäurehaltige und gesüßte Getränke sollten vermieden werden.
4.Lebensmittel mit hohem Fruchtzucker- und Fettgehalt stören die Darmbarriere, was zu einer Fettleber und Stoffwechselstörungen führen kann.
5. Verarbeitete Lebensmittel enthalten nicht genügend Nährstoffe und Ballaststoffe und enthalten oft große Mengen an gesättigten Fetten, Salz und Konservierungsstoffen, die für den Körper schädlich sind.
6. Vermeiden Sie hektische Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass die Verdauung im Mund beginnt. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam zu sich und kauen Sie jeden Bissen gut.
7. Machen Sie täglich 30 Minuten moderate Bewegung. Zu den Empfehlungen zählt zügiges Gehen.
8. Hören Sie auf zu rauchen. Rauchen verringert den Druck des Schließmuskels zwischen Speiseröhre und Magen, wodurch saurer Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gelangt. Dieser als Reflux bezeichnete Zustand kann Brennen und andere Komplikationen verursachen. Man sollte auch bedenken, dass Rauchen viele Krankheiten verschlimmert und viele Krebsarten verursacht.
9. Verwenden Sie keine Medikamente, die die Magensäuresekretion unnötig reduzieren. Vermeiden Sie die Einnahme von Schmerzmitteln, die die Magen- und Darmschleimhaut schädigen.
10. sicher sein Sinus verursacht Nahrungsmittelallergien. Meeresfrüchte, Weizen, Erdnüsse, Milch und Eier sind die Lebensmittel, die am häufigsten Allergien auslösen.
11. Gluten, das als Protein in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt, verursacht bei genetisch prädisponierten Personen Zöliakie. Zöliakie betrifft 1 % der Bevölkerung.
12. Einige Diäten können Blähungen, Bauchschmerzen oder -beschwerden sowie Veränderungen der Stuhlgewohnheiten verursachen. Um diese Beschwerden bei Krankheiten wie dem Reizdarmsyndrom und der funktionellen Dyspepsie zu reduzieren, können einige Ernährungsempfehlungen gegeben werden.
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