Vorschläge für eine gesunde Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine besondere und wichtige Phase im Leben einer Frau; Da es individuell und individuell für das Baby ist, ist es notwendig, in vielen Bereichen, vom emotionalen Zustand bis zur Ernährung, sorgfältigere Entscheidungen zu treffen, um ein gesundes und angenehmes Leben zu führen.

Zuallererst müssen wir akzeptieren, dass es physiologische, hormonelle und psychologische Veränderungen in unserem Körper geben wird, wenn wir eine Schwangerschaft planen. Die psychische und emotionale Stimmung kann unterstützt werden.

Vor der Schwangerschaft sollte mit der Einnahme von 0,4 mg Folsäure begonnen, vorgeburtliche Untersuchungen durchgeführt, ein Gesundheitscheck durchgeführt und ein Gynäkologe konsultiert werden.

Für einen gesunden Schwangerschaftsverlauf sollten während der gesamten Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität geachtet werden.

In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft kommt es häufig zu hormonellen Veränderungen; Die Ernährung sollte reguliert werden, um Beschwerden wie Übelkeit, Müdigkeit, ständiger Schläfrigkeit, Sodbrennen und Kopfschmerzen vorzubeugen.

Um Übelkeit vorzubeugen; Man sollte tagsüber kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen und dabei feste, trockene, fettfreie und salzige Lebensmittel (wie salzige Cracker, Grissini und Bagels) bevorzugen. Es sollten leicht verdauliche und fettarme Lebensmittel verzehrt werden. Darüber hinaus sollten Sie nicht plötzlich aus dem Bett aufstehen und unangenehme Gerüche vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, Ingwer, Kamille und Vitamin B6 zu verwenden.

Eine ausgewogene energie- und proteinreiche Ernährung wird empfohlen, um das Risiko eines durch Mangelernährung verursachten niedrigen Geburtsgewichts bei Neugeborenen zu verringern. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten faserige Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte verzehrt werden. Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wichtig für die Entwicklung des Fötus und eine gesunde Geburt sowie für die Gesundheit der Mutter. Eine Gewichtszunahme von 11,5–16 kg während der Schwangerschaft ist für Frauen mit einem normalen Body-Mass-Index normal.

      Sie sollten mindestens 2 Liter (8–10 Gläser) Wasser trinken, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Die für die mütterliche und fetale Entwicklung notwendige Vitamin- und Mineralstoffunterstützung sollte eingenommen werden. Wenn eine Anämie festgestellt wird, müssen Eisenpräparate eingenommen werden.

Die Menge an täglich konsumiertem Koffein sollte begrenzt sein (maximal 200 mg).

Rauchen und Alkoholkonsum werden nicht empfohlen.

Während der Schwangerschaft 18 Monate. Vorbeugung von Beinkrämpfen, die nach 1 Woche auftreten Empfohlen werden Magnesium, Kalzium und nicht-pharmakologische Methoden. Regelmäßige Bewegung wird empfohlen, um Rücken- und Beckenschmerzen vorzubeugen.

Ein Haltungstraining sollte im Rahmen des Bewegungsprogramms während der Schwangerschaft erfolgen, für die Nachsorge des Kindes empfiehlt es sich zur Kräftigung der Arme, zur Kräftigung der Beine, zur Kräftigung der Bauchmuskulatur und zur Kräftigung der werdenden Muskulatur während der Geburt verwendet. Vor dem Sport sollten Sie unbedingt Ihren Gynäkologen konsultieren, um festzustellen, ob eine gefährliche Erkrankung vorliegt.

Wenn Risikofaktoren in den frühen Stadien der Schwangerschaft vorliegen (Anamnese einer großen Geburt eines Kindes, familiäre Vorgeschichte von Diabetes mellitus, Fettleibigkeit usw.) oder wenn eine Schwangerschaft in der 24. bis 28. Woche vorliegt. Bei Schwangerschaftsdiabetes zwischen den Wochen wird ein oraler Glukose-Provokationstest empfohlen.

Um durch Tetanus verursachte Todesfälle bei Neugeborenen zu verhindern, wird die erste Dosis des Tetanus-Impfstoffs allen schwangeren Frauen in der 18. bis 20. Schwangerschaftswoche empfohlen, basierend auf der bisherigen Tetanus-Impfgeschichte.

Ultraschall ist ein medizinisches Bildgebungsgerät, das Schallwellen verwendet, um die wichtigste Position und Entwicklung des Fötus zu verfolgen. Bei der Beurteilung der Lage des Sacks, des Vorhandenseins der fetalen Struktur und des Herzschlags in den ersten Wochen der Schwangerschaft; In den folgenden Wochen sollten die Entwicklung und das Wachstum des Fötus unter Aufsicht eines Arztes in regelmäßigen Abständen durch eine Ultraschalluntersuchung beurteilt werden.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft kann es mit der Zunahme des Schlafs plötzlich zu Schlafstörungen kommen Progesteronhormon, das eine beruhigende Wirkung hat. Deshalb kann es sein, dass Sie sich tagsüber müde fühlen. Die Schlafdauer kann sich verlängern. Einer der größten Faktoren, die Ihren Schlaf während der Schwangerschaft stören, ist der Druck, den Ihre wachsende Gebärmutter auf die Blase ausübt. Möglicherweise müssen Sie häufig auf die Toilette gehen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft kann es häufiger zu Unregelmäßigkeiten in Ihrem Schlafverhalten kommen. Legen Sie im Liegen als Stütze ein Kissen zwischen Ihre Beine, unter Ihren Rücken und Ihren Bauch. Wenn Sie Ihren Oberkörper hochlagern, können Sie Sodbrennen und Atemnot vorbeugen. Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen keine Getränke wie Tee oder Kaffee zu trinken. Wählen Sie Kleidung, mit der Sie sich wohl fühlen. Kleiden Sie sich vor allem so, dass Ihre Taille nicht eingeengt wird.

Ich wünsche allen eine gesunde und glückliche Schwangerschaft.

 

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