Wir bleiben so viel wie möglich zu Hause, gehen vielleicht nur auf Märkte, in Apotheken usw. Vitamin D ist heutzutage wichtig, wenn wir unterwegs sind! In den Sommermonaten nehmen wir reichlich Vitamin D zu uns, denn die grundlegendste Vitamin-D-Quelle ist Sonnenlicht, das über die Haut aufgenommen wird. Genauer gesagt produziert unser Körper Vitamin D, wenn unsere Haut Sonnenlicht erhält. Daher kann der Vitamin-D-Spiegel insbesondere in den Wintermonaten sinken, und wenn Sie im Sommer nicht viel Sonne bekommen, kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Nun, denken wir über diese schwierigen Tage nach, in denen wir uns gerade befinden. Der Winter ist vorbei, die Sonne hat uns ihr Gesicht gezeigt, aber wir können nicht davon profitieren, weil wir nicht mehr rausgehen können.
Bei wem tritt Vitamin-D-Mangel am häufigsten auf? Sie tritt besonders häufig bei Personen auf, die nicht der Sonne ausgesetzt sind und nicht genügend Vitamin D aufnehmen können, insbesondere in den Monaten November und Februar. Bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel kann es auch zu Leber- oder Nierenversagen kommen. Eine weitere Gruppe, bei der ein Vitamin-D-Mangel auftritt, sind ältere Menschen. Ein Vitamin-D-Mangel tritt auch bei Babys auf, die im ersten Jahr nicht gestillt wurden und kein Sonnenbad nehmen konnten.
Welche Funktion hat Vitamin D in unserem Körper? Die wichtigste Funktion von Vitamin D besteht darin, eine effektivere Nutzung von Kalzium im Körper sicherzustellen. Zusammen mit dem Parathormon sorgt es dafür, dass der Kalziumspiegel in unserem Blut im Normbereich bleibt. Nämlich; Während Vitamin D die Aufnahme von Nahrungskalzium aus dem Darm erleichtert, sorgt das Parathormon für die Rückresorption von Kalzium aus den Nieren und sorgt so für die Aufrechterhaltung des Blutkalziumspiegels. Wenn wir darauf hinweisen, dass Kalzium der Grundbaustein der Knochenstruktur ist, können wir die Vorteile von Vitamin D als Stärkung der Knochen aufzählen. Es hilft auch, Diabetes vorzubeugen, indem es die Sekretion des Hormons Insulin aus der Bauchspeicheldrüse unterstützt. Es beugt dem Risiko eines Bluthochdrucks vor, indem es den Blutdruck in den Venen reguliert. Somit schützt es unseren Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es beugt Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen vor. Darüber hinaus wurde als Ergebnis der Forschung festgestellt, dass Brust-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs bei Personen, die ausreichend Vitamin D einnehmen, seltener auftritt, während das Risiko für Prostata- und Brustkrebs bei Personen steigt, die nicht ausreichend Vitamin D einnehmen.
Darüber hinaus sind zunehmende Fettleibigkeit und niedrige Vitamin-D-Spiegel kein Zufall. Schwäche, Müdigkeit, Depressionsneigung und Muskelschwäche sind die Folgen eines Vitamin-D-Mangels. Gerade in der heutigen Zeit, in der wir unserer Immunität vertrauen müssen, kommt Vitamin D eine besondere Bedeutung zu. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel reguliert das Immunsystem. Somit bietet es Erfolge bei der Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Immunsystems.
Was sind also die Quellen für Vitamin D? Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne. Wenn ein Mensch regelmäßig ein Sonnenbad nimmt, kann man sagen, dass sein Körper reich an Vitamin D ist. Bereits 15-30 Minuten Sonnenbaden an sonnigen Tagen reichen aus, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Wer sich zu lange in der Sonne aufhält, nimmt nicht viel Vitamin D auf. Denn nach 30 Minuten bilden sich Moleküle, die keine Vitamin-D-Aktivität zeigen. Während Sie zu Hause sind, können Sie jeden Tag auf dem Balkon ein Sonnenbad nehmen. Darüber hinaus können Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf über die Nahrung decken. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Butter, Kakao, fettem Fisch, Fischöl, Eigelb und Leber. Die Menge an Vitamin D in 100 Gramm fettem Fisch beträgt 300-1000 IE Einheiten. Dies reicht zusammen mit Sonnenlicht aus, um unseren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Darüber hinaus sind in 100 Gramm Leber 100–400 IE, in 1 Liter Milch 3–10 IE und in 1 Eigelb 20–100 IE enthalten.
Vitamin D sollte jedoch nicht eingenommen werden mehr als 1000 IE pro Tag. Denn bei übermäßiger Einnahme kommt es zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche, Gewichtsverlust und einem Anstieg des Serumcalciumspiegels.
Ich wünsche Ihnen, dass Sie zu Hause gesund bleiben, mit optimalem Vitamin-D-Spiegel und hoher Immunität...
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