Wir können die Wechseljahre, die eine natürliche Phase im Leben einer Frau sind, als das Ende der Fortpflanzungsperiode definieren. Gewährleistung einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung und körperlichen Aktivität während dieser Zeit; Es trägt dazu bei, das ideale Körpergewicht aufrechtzuerhalten, die Knochen- und Herzgesundheit zu schützen und das Risiko von Diabetes oder Krebs zu minimieren.
Milch und Milchprodukte sollten häufig konsumiert werden
Dyt. Havva Kılınç sagte: „Wie Sie wissen, kommt es in dieser Zeit aufgrund des Rückgangs des Östrogenhormons zu einigen Veränderungen bei anderen Hormonen und im Stoffwechsel im Körper.“ Diese Veränderungen können in erster Linie zu einer Verlangsamung des Grundumsatzes, einer Steigerung des Appetits und damit insbesondere zu einer Fettleibigkeit vom Typ Android führen. An diesem Punkt ist es notwendig, die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen, um das Gewicht zu kontrollieren und einen Ernährungsplan mit hohem Ballaststoffgehalt umzusetzen, der auf den Gesundheitszustand der Person zugeschnitten ist. Eine der Auswirkungen des Rückgangs des Östrogens, das für die Knochenintegrität sorgt, besteht darin, dass es das Osteoporoserisiko erhöht. Aus diesem Grund sollte der Mensch Milch und Milchprodukte, die die wichtigsten Kalziumquellen darstellen, in ausreichender Menge zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, kalziumreiches Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und frisches Obst in die tägliche Ernährung einbeziehen, kalkhaltiges Wasser mit hoher Konzentration bevorzugen Mineralstoffgehalt anstelle von weichem Wasser, und stellen Sie außerdem sicher, dass die Proteinzufuhr in der empfohlenen Menge erfolgt und nicht übermäßig konsumiert wird. „Da der Koffeinkonsum die Kalziumausscheidung erhöht, sollte darauf geachtet werden, den Koffeinkonsum zu begrenzen“, sagte er.
Walnüsse und Fisch sind die wichtigsten Nährstoffquellen
Es steht in direktem Zusammenhang mit der Kalziumaufnahme. Dyt wies darauf hin, dass die Überprüfung des Vitamin-D-Spiegels und die Einnahme als Ergänzung bei Bedarf schützend wirken die Person vor dem Risiko einer Osteoporose, indem sie die Kalziumaufnahme erhöht. Havva Kılınç machte auf folgende Themen aufmerksam: „In dieser Zeit wird die Einbeziehung von Bewegung, die meiner Meinung nach der wichtigste Nährstoff für Knochen und Muskeln ist, sowohl den Schutz der Knochengesundheit als auch die Gewichtskontrolle vor einer Verlangsamung des Stoffwechsels unterstützen.“ Ein weiterer Effekt des Rückgangs des Östrogenspiegels besteht darin, dass er sich negativ auf die Herzgesundheit auswirkt, indem er einen Anstieg des Cholesterin- und Triglyceridspiegels verursacht. Hierzu sollten Lebensmittel mit gesundem Fettgehalt (Olivenöl, Wild) in das Ernährungsprogramm aufgenommen werden. Okado, Walnüsse, Fisch, rohe Nüsse) sollten in ausreichender Menge enthalten sein, der Fischkonsum sollte auf zweimal pro Woche erhöht werden, insbesondere aufgrund seines Omega-3-Gehalts, der Gemüsekonsum sollte erhöht werden, anstelle von frittierten Lebensmitteln als Kochmethode; Gesunde Methoden wie Kochen, Backen, Grillen und Dünsten sollten bevorzugt werden. Wie in jedem Lebensabschnitt sollten Sie auch in dieser Zeit darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie sollten durchschnittlich 2-2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.''
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