Um Gewicht zu verlieren, müssen wir zunächst unseren Körper gut kennen, verstehen, was er braucht und wie er funktioniert. Um sich zu schützen, arbeitet unser Körper an der Gewichtszunahme und nicht an der Gewichtsabnahme. Dies ist seit der Antike der Fall. Mit der heutigen Ernährung haben wir die Systeme gestört, die es uns ermöglichen, Gewicht zu verlieren, und die Systeme gestärkt, die es uns ermöglichen, an Gewicht zuzunehmen. Wir stehen also vor der Tatsache, dass wir unser anatomisches Gleichgewicht gestört und unseren Körper in Fettspeichermaschinen verwandelt haben. Was sollten wir also tun, um einen harten Körper, Muskeln und harte Fettorgane anstelle von geleeartigem Fettgewebe zu haben?
Zuallererst müssen wir die Fettverbrennungskapazität unseres Körpers steigern. Im Fettgewebe wird die überschüssige Energie gespeichert, die der Körper aufnimmt. Aus diesem Grund funktioniert das Erste, was einem in den Sinn kommt: Energieeinschränkung, nicht immer. Der Körper verbrennt entweder Fett oder baut Muskeln zur Energiegewinnung ab. Daher sollte ein adäquates und ausgewogenes Ernährungsprogramm umgesetzt werden.
Wir müssen die Muskelmasse unseres Körpers erhöhen. Für den Aufbau und die Reparatur Ihrer Muskeln sollten Sie mageres, hochwertiges Protein zu sich nehmen, das jeder zu sich nehmen sollte. Der Hauptvorteil unserer Muskeln besteht darin, dass sie mit Kalorien versorgt werden. Jedes Mal, wenn sich Ihre Muskeln bewegen, verbrennen Sie Kalorien. Während ein Pfund Muskeln 40 bis 120 Kalorien verbrennt, um zu überleben, benötigt Fett nur 1 bis 3 Kalorien. Je größer der Muskelanteil in unserem Körper ist, desto leichter fällt es uns, Fett zu verbrennen.
Es gibt einige Lebensmittel, die uns die Fettverbrennung erleichtern:
Ananas: Es hilft decken den Bedarf an Aminosäuren und schütten das Glückshormon aus. Es ist auch ein sehr guter Fatburner. Durch den Verzehr von 1 dünnen Ananasscheibe pro Tag werden Sie Ihren Bauchbereich um 4–5 cm schlanker machen.
Probiotisch: Der Verzehr von Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Ayran, die nützliche Bakterien enthalten, ist sehr gut für den Darm. Probiotische Lebensmittel, die den Darm, unser zweites Gehirn, in die Lage versetzen, aktiv zu arbeiten, den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern.
Haferriegel: Der Verzehr von Haferriegeln, die reich an Tryptophan sind, als Snack bleibt erhalten Sie sättigen und helfen Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
Kiwi: Kiwi, die sehr reich an Vitamin C ist, verbrennt Fett mit ihrem geringen Kaloriengehalt und ihrer reichhaltigen Ballaststoffstruktur. Es ist eine Frucht, die sehr wirksam für die Gesundheit ist.
Süßkartoffel: Da sie sehr reich an Vitamin A und Beta-Carotin ist, hilft Ihnen die Süßkartoffel dabei, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, das Hungergefühl zu verzögern und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Es reicht aus, 200 Gramm pro Woche zu sich zu nehmen.
Brokkoli: Es ist ein Gemüse, das reich an Mineralien wie Vitamin C, B und Schwefel ist. Sie können Brokkoli kochen, 1 Teelöffel Olivenöl und reichlich Essig hinzufügen und ihn in großen Mengen zu den Hauptmahlzeiten verzehren. Es hilft bei der Fettverbrennung, da es reich an Ballaststoffen ist.
Datum: Es ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und Magnesium. Es hilft, Blutzucker und Blutdruck auszugleichen. Es unterdrückt auch Ihr tägliches Verlangen nach Süßem, verhindert, dass Sie sich auf Schokolade und Desserts konzentrieren, und hilft bei der Fettverbrennung.
Zimt: Bei Personen, die täglich 1 Gramm Zimt zu sich nahmen, wurde eine Senkung des Blutzuckers um 20 % beobachtet . Sie können Zimtstangen in allen unseren Getränken verwenden, auch in Wasser. Auf diese Weise kontrollieren Sie Ihren Appetit und erleichtern das Abnehmen.
Beeren: Bestandteile in Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Kirschen haben die Wirkung, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Krebs vorzubeugen und zu reduzieren die Auswirkungen der Wechseljahre. Mit ihrem hohen Ballaststoffgehalt können sie als Snack-Alternative verwendet werden und helfen bei der Fettverbrennung.
Grüner Tee: Der Konsum von grünem Tee beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Untersuchungen zufolge hat sich herausgestellt, dass der Konsum von grünem Tee die Gewichtszunahme verlangsamt. Wenn Sie regelmäßig 1–2 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, verringert sich Ihr Taillenumfang um 2–3 cm pro Monat.
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