Leider nehmen viele Menschen, die abnehmen, ihr Gewicht innerhalb kurzer Zeit wieder zu. Diese 16 Strategien könnten genau das sein, was Sie brauchen, um die Statistiken zu Ihren Gunsten zu wenden und Ihren hart erkämpften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Erstens die Menge an Energie (kcal), die Sie täglich zu sich nehmen müssen berechnet werden müssen.
Sie sollten Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrer Lebensmittelgruppe (Fleisch, Milch, Obst, Brot, Gemüse, Öl) ändern.
Das Protokollieren Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme kann Ihnen helfen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, indem Sie wissen, wie viele Kalorien und Nährstoffe Sie zu sich nehmen.
Mindestens einen Tag lang sollten Sie 30 Minuten lang Sport treiben. Dies unterstützt die Gewichtserhaltung, indem es dazu beiträgt, die aufgenommenen und verbrannten Kalorien auszugleichen.
Wenn Sie den Tag mit dem Frühstück beginnen, ist das der Fall wird es einfacher sein, andere Mahlzeiten zu verwalten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, neigen Sie dazu, zu anderen Mahlzeiten des Tages mehr ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ein gesundes Frühstück erhöht Ihr Sättigungsgefühl während des Tages und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten.
Regelmäßiges Wiegen, um den Überblick über sich selbst zu behalten, wird während der Wartungsperiode hilfreich sein, da es Sie über Ihre Fortschritte und Ihr Verhalten auf dem Laufenden hält.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Die Einschränkung der Nahrungsaufnahme, insbesondere raffinierter Lebensmittel, hilft dabei, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Eine gesunde Proteinaufnahme verlängert Ihr Sättigungsgefühl und hilft, Ihr Gewicht zu halten, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren.
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm. Beide Eigenschaften sind wichtig für die Gewichtserhaltung.
Mindestens zweimal pro Woche Krafttraining zu machen, hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels wichtig ist. Ein gesunder Stoffwechsel trägt zur Gewichtserhaltung bei.
Nach dem Abnehmen ist mit einer gewissen Gewichtszunahme zu rechnen. Sie können Rückschläge überwinden, indem Sie sich gesund ernähren und auf dem richtigen Weg bleiben.
Eine erfolgreiche Gewichtskontrolle ist einfacher, wenn Sie die ganze Woche über, auch am Wochenende, an Ihren gesunden Essgewohnheiten festhalten.
Regelmäßig Wasser trinken, Gewicht verlieren Es ist während der Umada-Zeit sehr wichtig.
Eine lange Nachtruhe in einer dunklen Umgebung kann dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten, indem sie Ihr Energieniveau hoch hält und Ihre Hormone unter Kontrolle hält.
Es ist wichtig, den Stresspegel unter Kontrolle zu halten, um Ihr Gewicht zu halten, da übermäßiger Stress das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen kann, indem er Ihren Appetit anregt.
Die Einbeziehung eines Partners oder Ehepartners in Ihren gesunden Lebensstil kann den Prozess der Gewichtskontrolle verbessern. Es macht ihn einfacher.
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