Ernährung ist eines der wichtigsten Themen, die heute im Vordergrund stehen. Es ist das entscheidendste Element dafür, ob wir unser Leben gesund oder ungesund weiterführen können. Es gibt Ernährungsregeln, die in jedem Alter und jeder besonderen Situation beachtet werden sollten. Die Ernährung ist ausreichend und regelmäßig für Wachstum, gesundes Leben und Schutz der Gesundheit, das heißt, sie wird aus jeder Lebensmittelgruppe tagsüber entsprechend der Jahreszeit verzehrt .
Das System in unserem Körper. Wir haben betont, dass die Ernährung für die Gesundheit jedes Organs und jedes Gewebes wirksam ist, und die Gesundheit der Haare ist einer davon. Neben den auf das Haar angewendeten Methoden ist auch die Ernährung einer der Faktoren, die dazu beitragen, dass unser Haar üppiger und gesünder aussieht oder Haarausfall verhindert wird. Haarausfall kann viele Ursachen haben. Es ist von Vorteil, Lebensmittel, die einige Lebensmittelgruppen, Schwefel- und Zinkmineralien, Biotin und Eisenvitamin enthalten, intensiver zu sich zu nehmen, um diesen Haarausfall zu reduzieren und die Bildung neuer Haare wieder zu fördern. Zink ist ein Mineralstoff, der viele Vorteile für den Körper hat. Es ist notwendig für normales Wachstum und Entwicklung, Wundheilung, ein starkes Immunsystem, die Gesundheit der Augen, die Knochenentwicklung sowie die Speicherung und Sekretion des Hormons Insulin. Die Lebensmittel, die das meiste Zink enthalten, sind rotes und weißes Fleisch, Mandeln, Walnüsse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Bulgur. Diese Lebensmittel sind sehr leicht in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Im Durchschnitt sorgen 2 ganze Walnüsse, 10 Walnussstücke, Vollkornbrot zu den Mahlzeiten, die Wahl von Bulgur statt Brot zwischendurch und der regelmäßige tägliche Verzehr einer bestimmten Menge Fleisch, Huhn und Fisch für die Zinkzufuhr.
Die Bioverfügbarkeit von Zink im Körper ist am höchsten. Es kommt in tierischen Quellen vor, insbesondere in Fleischprodukten. Diese Lebensmittel sind auch eine gute Quelle für Eisenmineralien. Eine ausgewogene und regelmäßige Einnahme dieser beiden Mineralien ist wichtig, um Haarausfall vorzubeugen. Für Vegetarier, die kein Fleisch und seine Derivate zu sich nehmen, ist das Risiko eines Haarausfalls viel höher, da sie nicht genug von diesen Mineralien bekommen können. Daher verwenden diese Menschen anstelle von Fleisch und Nebenprodukten grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Ölsaaten wie Walnüsse und Mandeln, Getreidegruppen und Eier, die Biotin enthalten, um ihre Haargesundheit zu schützen. Auch hier sind Fleisch, Fisch, Walnüsse, Haselnüsse, Milch und ihre Derivate, Eigelb und einige Gemüsesorten die führenden schwefelhaltigen Lebensmittel, die sich positiv auf die Vorbeugung von Haarausfall auswirken. Zu diesen Gemüsesorten gehören Lauch, Kohl, Blumenkohl, Artischocke, Brokkoli, Knoblauch und Radieschen. Dieses Gemüse wird besonders in der Wintersaison angebaut und duftet beim Kochen. Abgesehen davon, dass sie wirksame Lebensmittel zur Vorbeugung von Haarausfall sind, sind sie auch ein gutes Antikarzinogen und ein guter Schutz für das Immunsystem. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel in der täglichen Ernährung ist auch wichtig, um Haarausfall vorzubeugen und die Haargesundheit zu verbessern.
Heutzutage ist es für Menschen sehr wichtig, dünn zu sein und fit auszusehen. Um dieses Image zu erreichen, ernähren sich die Menschen sehr unterschiedlich. Manche sind gesund, manche sind ungesund. Menschen, die versuchen, mit einer unregelmäßigen, kalorienarmen Ernährung, die nicht genügend Nährstoffe enthält, Gewicht zu verlieren, leiden unter Haarausfall, weil sie nicht genügend der notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten. Die Fortsetzung solcher Diäten führt zu Anämie sowie Haarausfall und hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit von Nägeln und Haut. Wenn wir über die Gesundheit unseres Körpers und unserer Haare nachdenken, sollten wir von jeder Lebensmittelgruppe tagsüber bestimmte Mengen und Zeiten zu uns nehmen.
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