Möchten Sie erfahren, wie Sie Ihre Stimmung in nur 2 Minuten verbessern können? Manchmal fühlen wir uns gestresst und sehr ängstlich. Nun erzähle ich Ihnen, wie Sie vor einem wichtigen Vorstellungsgespräch oder vor einer Präsentation mit dieser Situation umgehen können. Unsere Emotionen beeinflussen unsere Körpersprache. Wenn es uns schlecht geht, wenn wir gestresst oder ängstlich sind, lümmeln und schrumpfen wir im Allgemeinen auf unserem Sitz. Der Raum, den wir einnehmen, schrumpft und wir verspüren das Bedürfnis, uns selbst zu umarmen. Wenn wir uns gut fühlen, passiert das Gegenteil. Der Raum, den wir abdecken, erweitert sich, die Art, wie wir sitzen, verändert sich und wir sitzen aufrechter. Was hat das also mit unserem Modus zu tun? In einer Studie zeigen einige Affenarten eine Haltung, wenn sie sich gut und stark fühlen, und Menschen zeigen das gleiche Verhalten. Stellen Sie sich vor, was ist der erste Schritt, den Sie machen, wenn Sie das Match gewinnen, wenn Sie den Sieg erringen, wenn Sie der Champion werden? Stellen Sie sich vor, dieselbe Affenart tut dasselbe. Nun, Sie fragen sich, was das damit zu tun hat, oder? Lassen Sie es mich gleich erklären. Wenige Minuten nach dieser Pose wird festgestellt, dass die mit der Kraft verbundenen Hormone im Blut der Tiere ansteigen und das mit Stress verbundene Hormon Cortisol sinkt. Sie fragen sich, ob dies beim Menschen der Fall ist, und führen Tests und Experimente durch. Die Leute in der ersten Gruppe wählten die Machthaltung. Die Personen in Gruppe 2 sitzen auf einem geschlosseneren Stuhl. Dann werden ihre Hormone erneut gemessen und es zeigt sich, dass der Stresspegel der aufrecht sitzenden Personen in der Gruppe gesunken ist und ihre Wohlfühlhormone gestiegen sind. Dementsprechend ist das erste, was wir in Angstsituationen tun müssen, aufrecht zu stehen und zu lächeln.
ATMUNG: ÜBUNGEN: Wie einfach wäre es, wenn es einen Zauberstab gäbe, mit dem Sie sich entspannen und entspannen könnten, wenn Sie Werden Sie wütend, gestresst oder besorgt? Der Umgang mit Stress ist eines der wichtigsten Probleme des modernen Menschen von heute. Gleichzeitig versuchen wir, nicht nur mit Stress, sondern auch mit Wut und Angst umzugehen. Wer mit solchen Emotionen umgehen kann, ist erfolgreicher als andere Menschen, sowohl im Geschäftsleben als auch in seinen Beziehungen. Außerdem ist ihre Gesundheit besser als die anderer Menschen. Wie sagen wir das? Wir machen uns Sorgen und regen uns über viele Dinge auf, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. und wir werden wütend. Was wir tun werden, ist sehr einfach. Ich werde über eine sehr effektive Technik sprechen, die Sie jeden Tag 10-15 Minuten lang anwenden können und in etwa einem Monat gravierende Veränderungen an sich selbst feststellen können, und selbst wenn Sie sie zu einem Lebensstil machen und ihn über das ganze Leben verteilen, wird dies fast sogar bei unserem Charakter der Fall sein ändern. Ich verwende diese Technik seit etwa 6 Jahren und habe unglaubliche Vorteile festgestellt. Tatsächlich ist es mittlerweile für mich zur Gewohnheit geworden. Ich begann damit sowohl unbewusst als auch bewusst. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von Atemübungen auf Gehirn und Körper. Generell gibt es im Internet viele Arten von Atemübungen, Videos und Artikel. Was ich Ihnen schreiben werde, sind insbesondere die Sufi-Atemübungen, die ich seit 6 Jahren anwende und erlebe. Es handelt sich um eine Atemübung, die von Sufi-wirbelnden Derwischen verwendet wird. Laut der an der Marmara-Universität durchgeführten Forschung werden die Gehirn-MRTs von wirbelnden Derwischen untersucht, die diese Übung seit vielen Jahren anwenden, und als Ergebnis werden positive Veränderungen in ihren Gehirnstrukturen beobachtet. Wie machen wir das? Es handelt sich um eine Methode, die durch Arbeit und körperliche Bewegung erreicht werden kann, genau wie die Übungen zum positiven Denken. Dank dieser Methode verspüren Sie sofortige Linderung, und selbst wenn Sie dies regelmäßig und länger als 10 Minuten tun, werden Sie nicht so schnell wütend und geraten nicht so schnell in Stress. Ihr innerer Frieden wird zunehmen und Sie können Ihren Stress und Ihre Impulse nun leichter kontrollieren. Sufi-Atemübung; Es handelt sich um eine Übung, die durch die Nase durchgeführt wird. Dazu muss unsere Nase geöffnet sein und Sie müssen 4 Sekunden lang einatmen und 8 Sekunden lang ausatmen. Es ist eine schwierige Übung. Ich empfehle Ihnen, es zunächst im Liegen zu machen, aber denken Sie daran, dass sich unser Körper mit der Zeit daran gewöhnt. Zunächst können Sie einschlafen, da sich Ihre Muskeln entspannen. Aber dann gewöhnt man sich daran und hört mit dem Tauchen auf. Sie können diese Übung zunächst in 4-4 Schritten durchführen. Es spielt keine Rolle, verlängern Sie es so weit wie möglich. Beim Einatmen zählen wir bis 4, beim Ausatmen zählen wir bis 8. Es ist eigentlich ganz einfach: Wenn Sie dies jeden Tag 10 Minuten lang tun, wird sogar unsere Atmung gesünder. Wir werden tiefer und langsamer atmen und unsere Sauerstoffaufnahme erhöhen. Gefühle darüber, in unserem Gehirn ruhig zu bleiben Sie verbessern Ihre Kontrollfähigkeiten. In kurzer Zeit werden Sie die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unseren emotionalen Zustand sehen.
GEISTIGE VORSTELLUNG: Ein weiteres Problem bei der Stressbewältigung ist die mentale Visualisierung oder Visualisierung. Der gröbste Begriff ist Tagträumen. Aber es ist das, was wir schaffen, indem wir alle Emotionen einbeziehen. Mit anderen Worten: Wir müssen riechen, Farben visualisieren, die Emotionen, die wir empfinden, wenn wir sie visualisieren, noch einmal erleben und uns etwas völlig Buntes und Lebendiges vorstellen. Sie versuchten es zunächst mit der Visualisierung bei Sportlern. Um deren Aktivität während der Ausübung dieser Sportart zu messen, wurden Elektroden in Gehirn und Muskulatur von Skisportlern angebracht und beobachtet, welche Zellen in ihren Gehirnen und welche Muskeln in ihrem Körper bei der Ausübung dieser Sportart aktiviert wurden. Dann wurden denselben Athleten die Augen verbunden und sie wurden gebeten, sich vorzustellen, dass sie dieselbe Sportart ausüben würden. Unterdessen wurden erneut die Gehirn- und Muskelaktivitäten der Sportler gemessen. Vergleicht man die beiden Messungen, werden dieselben Zellen im Gehirn aktiviert, wenn Menschen tatsächlich eine Aktion ausführen. Das heißt, wenn wir uns ausreichend konzentrieren und eine starke Visualisierung durchführen, kann unser Gehirn nach einer Weile nicht mehr zwischen Realität, Fiktion und Traum unterscheiden und fängt an, die gleichen Reaktionen hervorzurufen. Wie können wir das nutzen, um glücklich zu sein; Wir können unsere Augen schließen und uns vorstellen, wo wir sein wollen, was uns glücklich machen wird, oder wir können uns den Moment vorstellen, in dem wir das Ziel erreichen, das wir erreichen wollen. Wenn wir dies durch Konzentration tun, kann unser Gehirn nicht unterscheiden, ob es sich um einen Traum oder eine Realität handelt, und unser Gehirn beginnt, die gleichen physiologischen Reaktionen auszulösen. Wir beginnen, uns entspannter, glücklicher und motivierter hinsichtlich unseres Ziels zu fühlen. Sie können nach Atemübungen während des Tages visualisieren.
WIE KÖNNEN SIE DAS ÜBERDENKEN ENTFERNEN? Die meisten von uns haben Hunderte von Gedanken aus der Vergangenheit im Kopf. Wir leben jeden Moment mit Hunderten von Gedanken im Kopf und versuchen, in diesem Moment unsere Arbeit zu erledigen. Das größte Problem für Menschen, die in der Stadt leben, ist die Unfähigkeit, im Moment zu bleiben, übermäßige Angst oder Müdigkeit, deren Ursache sie nicht verstehen können. Tatsächlich ist einer der Gründe dafür meist die Angst vor der Vergangenheit oder der Zukunft. Gedanken verursachen bei uns nach einer Weile Müdigkeit und Vergesslichkeit, und vielleicht meistens führen sie zu depressivem Denken und Angstzuständen. Die Gedanken in unserem Kopf sind entweder Bedauern über die Vergangenheit, Wut, Sehnsüchte oder Sorgen um die Zukunft. Deshalb können wir nicht im Moment bleiben.
WIE KÖNNEN WIR IM MOMENT BLEIBEN? Mit all meinen Emotionen, Gedanken, Empfindungen und Erfahrungen im Augenblick sein zu können, bedeutet, sich dieses Augenblicks bewusst zu sein und in diesem Augenblick an nichts über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken. Zum Beispiel geht Ayşe spazieren und in diesem Moment spürt sie mit ihren Füßen auf dem Boden den Boden vollständig und nimmt die Empfindungen wahr, die der Wind auf ihrer Haut erzeugt, während sie mit den Armen wedelt. In diesem Moment nimmt er den Gesang der Vögel, das Grün der Bäume, die Farben der Blumen und die Gerüche wahr. Doch in diesem Moment hört er das Geräusch einer Säge an seinem Ohr und er dreht sich zu diesem Geräusch um und schneidet die Äste des Baumes ab. Währenddessen denkt Ayşe plötzlich an die kaputte Säge zu Hause. „Sehen Sie, wie oft habe ich meiner Frau gesagt, dass die Säge schon lange kaputt ist, sie hat sie nicht repariert, sie liegt seit Wochen an der gleichen Stelle.“ .‘ Ayşe wurde in diesem Moment wütend. Er geht, aber er ist sich nicht einmal bewusst, wohin er tritt. Ist Ayşe in diesem Moment? NEIN. Bedauerlicherweise ist Ayşe von diesem Moment abgekoppelt und kann nicht anders, als über die Fehler nachzudenken, die ihr Mann begangen hat. In solchen Momenten können wir sogar ungeschickt sein. All dies ist auf die Intensität in unserem Geist zurückzuführen. Wie geht Ayşe also, wenn sie nicht im Moment ist? Was bedeutet automatisches Verhalten? Wenn Sie etwas immer und immer wieder tun, können Sie es nach einer Weile tun, ohne mehr darauf zu achten. Beispielsweise können Personen, die ständig die Tastatur verwenden, die Tastatur jetzt bedienen, ohne hinzusehen. Es schreibt also automatisch. Warum macht das Gehirn das? Unser Gehirn sagt uns, dass ich es Ihnen leichter machen soll, da Sie dies ständig tun. Achten Sie nicht darauf, sondern tun Sie es automatisch, und während Sie es tun, können Sie andere Dinge tun. Das scheint auf den ersten Blick sehr schön. Sie können viele Dinge gleichzeitig tun. Der Nachteil, gleichzeitig andere Dinge tun zu können, besteht jedoch darin, dass unser Bewusstsein abnimmt. Denn andererseits ist es nicht einfach, auf etwas anderes zu achten, und in diesem Fall ist es unvermeidlich, dass wir kleinere Unfälle oder geistige Ermüdung erleben. Da das Bewusstsein nachgelassen hat, schauen wir auf die Ereignisse um uns selbst und unsere Umwelt, aber wir können nicht sehen, wir hören nur Wir können nicht zuhören. Die meisten von uns leben ihr Leben in Routinen, nicht wahr? Wir stehen zur gleichen Zeit auf, essen die gleichen Dinge, gehen auf dem gleichen Weg zum gleichen Arbeitsplatz, erledigen die gleichen Dinge bei der Arbeit oder zu Hause, kommen dann nach Hause und essen etwas , ähnliche Dinge tun und schlafen gehen. In dieser gesamten Routine führen wir automatische Verhaltensweisen aus. Das müssen wir uns zunächst einmal bewusst machen. Da ich immer wieder die gleichen Dinge mache, bin ich in einer Routine, ich handle einfach nach meinen Gewohnheiten. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, Ihre Fähigkeit verbessern möchten, im Moment zu bleiben und Ihre ständig abgelenkte Aufmerksamkeit verbessern möchten, können Sie Ihre Aufmerksamkeit mit der Achtsamkeitstechnik fokussieren. Was ist die Achtsamkeitstechnik? Es ist eine sehr effektive Technik, die Ihre abgelenkte Aufmerksamkeit auf sich zieht, Ihre zerstreuten Gedanken sanft in den Moment zurücklenkt und diese Fähigkeiten verbessert. Er sagt: „Wenn Sie irgendetwas tun, achten Sie zu jeder Zeit voll und ganz auf Ihre Gefühle und Empfindungen, beobachten Sie sie, als wären Sie eine außenstehende Person, nehmen Sie sie wahr, ohne sie zu hinterfragen oder zu beurteilen, und akzeptieren Sie sie dann.“ Wenn ich mich in irgendeiner Situation befinde, beobachte ich meine Körperempfindungen, die Daten meiner Sinnesorgane, meinen emotionalen Zustand und meine Gedanken in diesem Moment als äußeres Auge und beurteile sie überhaupt nicht. Wenn ich urteilen sage, wenn ich beobachte, wenn mir ein Gedanke aus der Vergangenheit in den Sinn kommt, dann ist es nicht „Verdammt, ich bin wieder in die Vergangenheit zurückgekehrt“, denn auch hier gibt es Selbstvorwürfe und Rebellion. Im Gegenteil, mir kamen jetzt Gedanken aus der Vergangenheit in den Sinn. Es ist notwendig, mich selbst völlig objektiv zu beobachten, nicht zu urteilen, zu akzeptieren und zu erkennen, was ist, wie es ist. Was soll das bringen? Sobald Sie es getan haben, werden Sie den Nutzen davon verstehen. Tatsächlich ist es so, als ob die Stopp-Taste für andere Gedanken in unserem Kopf gedrückt wird oder sogar die Abschalttaste gedrückt wird und Ihr Gedächtnis entlastet wird, weil alle anderen geöffneten Programme auf dem Computer geschlossen werden. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Geist leer ist und Sie alle negativen Dinge in Ihrem Kopf mit einem Besen gesammelt haben. Wenn Sie auf lange Sicht nicht im Moment bleiben können und Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft wandern, können Sie dies sofort bemerken und viel einfacher in den Moment zurückkehren. Am wichtigsten ist, dass Sie in Ihre geistige und körperliche Gesundheit investieren. Tatsächlich handelt es sich um eine Methode, die überall angewendet werden kann. Sie können diese Technik beispielsweise auch beim Zähneputzen anwenden.
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