Der einfachste und wichtigste erste Schritt für eine gesunde Ernährung bei heißem Wetter ist die ausgewogene Wasseraufnahme. Wenn das Wetter wärmer wird und der Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zunimmt, steigt der Bedarf an Wasser. Wenn dieser Bedarf nicht gedeckt wird, kann es zu Schwindel, Kopfschmerzen, Schwäche und Blutdruckproblemen kommen.
Treffen Sie Ihr Wasser braucht Wasser, nicht Obst!
Saisonale Früchte werden in den Sommermonaten bevorzugt, um den Durst zu stillen. Unkontrollierter Obstverzehr kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es wird nicht empfohlen, mehr als 3 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. 1 Portion Obst entspricht der Menge Obst, die in Ihre Handfläche passt. Übermäßiger Verzehr von Früchten wie Melone und Wassermelone, die häufig bevorzugt werden, weil sie wenig Ballaststoffe, einen hohen Zuckergehalt, aber viel Wasser enthalten, kann zu Ungleichgewichten im Blutzuckerspiegel und Gewichtszunahme führen.
Tun Sie das nicht Gehen Sie spät zum Abendessen!
Während der Sommermonate kann die Essensplanung spät in der Nacht erfolgen, da die Partys am Abend intensiver werden. Die Schlafenszeit ist wichtig für die Bestimmung der letzten Mahlzeit. Feste Nahrung verlässt den Magen in 3–4 Stunden, flüssige Nahrung in 30–45 Minuten. Daher sollte die letzte Hauptmahlzeit etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Obwohl diese Zeit von Person zu Person unterschiedlich ist, wird es nicht empfohlen, große Portionen und schwer verdauliche Lebensmittel zu wählen, da der Körper in den Abendstunden inaktiv bleibt.
Achten Sie darauf, 1 Snack zu sich zu nehmen!
Besonders für den Appetit. Die Wirkung von Snacks auf die Kontrolle und Auswahl der richtigen Nahrungsmenge ist bekannt. In Fällen, in denen der Abstand zwischen zwei Hauptmahlzeiten mehr als 4-5 Stunden beträgt, sollten Sie unbedingt einen Snack wählen. Bestimmen Sie den Inhalt dieses Snacks mit Nahrungsmitteln, die die Flüssigkeitsaufnahme unterstützen, wie Mineralwasser, Obst, Buttermilch und Milch, um Ihren steigenden Flüssigkeitsbedarf im Laufe des Tages zu decken. Um das Sättigungsgefühl zu steigern, können Sie von ölhaltigen Samen wie Mandeln, Walnüssen, Haselnüssen und Pistazien profitieren.
Achten Sie auf die Eisportion!
Es füllt mit seinen vielen Sorten sowohl die Augen als auch den Magen und sorgt für eine Abkühlung. Eiskaltes Speiseeis gehört zu den harmlosen Kalorien, die im Sommer für eine Gewichtszunahme sorgen. 2 Kugeln einfaches Eis, das aufgrund seines Zuckergehalts in die Kategorie Dessert fällt, enthalten durchschnittlich 200 Kalorien Energie. Maximal 3.000 pro Woche Es wird empfohlen, es roh zu verzehren. Anstatt häufig Eis zu konsumieren, können Sie kalte Getränke wählen, die mit 1 Glas Milch und 1 Portion Obst zubereitet werden.
Heiß erhöht den Verderb!
On An heißen Tagen sollten Lebensmittel mit Sahne und Mayonnaise vermieden werden. Lebensmittel, die Milch und Milchprodukte, Fleisch und Fleischprodukte sowie Eier enthalten, verderben schnell und können zu Verdauungsbeschwerden führen.
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