Ausreichende und ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Prüfungen, die wichtige Meilensteine auf dem Weg zum Erwachsensein und bei der Berufswahl sind, durch die wir beginnen, unser Leben zu bestimmen
, sind unvermeidlich. In dieser für viele von uns stressigen Zeit müssen wir unserer Ernährung die gebührende Aufmerksamkeit schenken, um Erfolg und Aufmerksamkeit zu steigern.
Wir müssen unserer Ernährung die nötige Aufmerksamkeit schenken, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers sicherzustellen Nervensystem und endokrine Systeme in stressigen Zeiten.
Vitamine werden mehr benötigt. Dies sind die Vitamine B und C. Ein Mangel an diesen Vitaminen verringert auch die Toleranz gegenüber Stressfaktoren und die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen. Vitamin B können wir aus Brot, Getreide und Hülsenfrüchten gewinnen. Achten Sie darauf, solche Lebensmittel während der Prüfungswoche zu sich zu nehmen.
Übermäßiger Kohlenhydrat- und Zuckerkonsum, langes Fasten und das Auslassen von Mahlzeiten verursachen Hypoglykämie, also einen niedrigen Blutzuckerspiegel.
. Dies führt zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwäche, Konzentrationsschwäche, verschwommenem Sehen und Gedächtnisstörungen. Aus diesem Grund sollten Mahlzeiten während der Prüfungswoche nicht ausgelassen werden.
Es sollte auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung geachtet werden.
Verzehr ausreichender Mengen proteinhaltiger Lebensmittel, Gewebereparatur , Muskelkraft, ordnungsgemäße Funktion der Hormone
Sättigung liefert essentielle Aminosäuren, die den Geist strahlen lassen. Fleisch, Huhn und Fisch sind sehr wichtig für das Gedächtnis, da sie Vitamin B12 enthalten
. Milch (Milchprodukte wie Joghurt, Käse, Kefir usw.) und Eier, die Molkenproteine enthalten, die unser Gewebe am schnellsten erreichen, sollten in unserer täglichen Ernährung und sogar in jeder Mahlzeit enthalten sein. Auch hier sollten Fleisch tierischen Ursprungs, Huhn, Omega-3-reicher Fisch
und pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen 2-3 Mal pro Woche verzehrt werden
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Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind ein Muss, da sie reichhaltige Mineralien,
Vitamine und unglaublich gesunde Fette enthalten B. Omega-3, und Eiweiß
müssen konsumiert werden.
ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN FÜR DIE LETZTE WOCHE
Trinken Sie viel Wasser. (2–2,5 Liter pro Tag)
1 mittelgroße rohe Karotte zu jeder Mahlzeit; Es stärkt Ihr Gedächtnis und Ihre Augen durch seinen intensiven Vitamin-A-Gehalt.
Essen Sie jeden Morgen, Mittag- und Abendessen reichlich rohes Gemüse. Grünes Blattgemüse, insbesondere Portulak, ist reich an Omega-3.
Achten Sie darauf, 2-3 Mal pro Woche Fisch zu sich zu nehmen. Fisch stärkt dank der darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis.
Der tägliche Verzehr einer Handvoll fetthaltiger Nüsse, einer Mischung aus Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln, kann auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern
Machen Sie keine kalorienarmen Diäten zur Gewichtsreduktion.
Essen Sie Brot oder ersetzen Sie es durch Vitamine und Eiweiß, wie fettarmen Bulgur, Nudeln und Reis. zu jeder Mahlzeit.
Nehmen Sie ohne Übertreibung mineralstoffreiche Kohlenhydrate zu sich. Die daraus gewonnene Energie verhindert den Muskelabbau
. Es reduziert Müdigkeit. Neben Kohlenhydraten sollten Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte oder Eier vorhanden sein. Die Mahlzeit sollte unbedingt mit rohem oder gekochtem Gemüse und Joghurt ergänzt werden.
Für alle, die sagen: „Ich habe keine Zeit, ich kann weder laufen noch Sport treiben“! Nehmen Sie sich unbedingt Zeit, auch wenn es eine halbe Stunde ist; denn körperliche Aktivität öffnet den Geist.
1 TAG VOR DER PRÜFUNG
Achten Sie darauf, keine Fertiggerichte draußen zu essen.
Essen zu Hause in Maßen. .
Gegrillter Fisch, Salat, Tahini-Halva können zum Abendessen geeignet sein.
Nehmen Sie nicht mehr als 2-3 Tassen Tee und 2 Tassen Kaffee zu sich Tag. Sie zeigen eine Dopingwirkung
mit dem enthaltenen Koffein; aber sie führen schnell zu Müdigkeit.
Vermeiden Sie übermäßige Mengen an fetthaltigen und süßen Lebensmitteln. Diese Art von Lebensmitteln kann zu Störungen Ihres Stuhlgangs vor der Untersuchung führen. Wer Lust auf viel Süßes hat, kann diesen Bedarf mit leichteren Milchdesserts decken. Ihren Nachtischbedarf können Sie decken, indem Sie ein paar Stücke Schokolade mit 60 % Kakaoanteil verzehren.
Achten Sie darauf, vor der Prüfung keine Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen, die gasbildende Eigenschaften haben.
Halten Sie sich von alkoholischen Getränken fern.
WAS SOLLTEN WIR AM PRÜFUNGSMORGEN ESSEN?
Achten Sie darauf, morgens zu frühstücken, um Ihre Leistung zu steigern und Sorgen Sie für Ihre Aufmerksamkeit.
Zum Frühstück sollten Sie unbedingt Käse und Milch mit Eiweiß zu sich nehmen. Behalten Sie das Ei. Diese verlängern das Sättigungsgefühl
und verzögern das Hungergefühl.
Marmelade, Honig, Schokolade usw. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Fruchtsäfte und Zucker. Wenn diese Lebensmittel allein verzehrt werden, steigt und fällt Ihr Blutzuckerspiegel schnell, sodass Sie schneller Hunger verspüren. Und es kann zu mangelnder Aufmerksamkeit und Schläfrigkeit führen. Ihren süßen Bedarf können Sie durch den Verzehr von frischem oder getrocknetem Obst decken. Studien haben gezeigt, dass das von uns empfohlene Frühstück, das einen niedrigen glykämischen Index hat
, die geistige Leistungsfähigkeit steigert und die Aufmerksamkeitsspanne auf bis zu 210
Minuten verlängert.
Vermeiden übermäßig salzige Lebensmittel. Verzehren Sie niemals Salami, Wurst, Soudjouk oder Pastrami. Oliven verstärken das Durstgefühl, weil sie zu viel Salz enthalten. Achtung!...
Achten Sie darauf, 1-2 Scheiben Vollkornbrot zu essen.
Versuchen Sie, eine Handvoll ungesalzene, ungeröstete Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse zu sich zu nehmen.
Verzehren Sie keine Lebensmittel, die Sie noch nicht probiert haben.
Am Prüfungsmorgen Getränke wie Tee und Kaffee, die durch das Koffein die Menge und Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen Sie enthalten, sollten nicht im Übermaß verzehrt werden.
Unter hygienischen Bedingungen. Viele unzubereitete Lebensmittel können eine Lebensmittelvergiftung verursachen. Während einige Lebensmittelvergiftungen in kürzerer Zeit heilen, kann es bei anderen länger dauern.
Gehen Sie kein Risiko ein und halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die im Freien verkauft werden, keine Marken haben oder von denen Sie nicht wissen, was sie sind .
Junge Menschen, die draußen und an Orten essen müssen, an denen öffentliche Speisen serviert werden, sollten sicherstellen, dass das Restaurant, in dem sie essen, ein zuverlässiges und qualitativ hochwertiges Restaurant ist. Lebensmittel, die offen auf der Straße verkauft werden, sollten nicht verzehrt werden. Stattdessen ist es sinnvoller, Getränke wie bewährte Markenmilch, Joghurt, Ayran oder verpackte Produkte zu kaufen, die in geschlossenen Kartons verkauft werden. Das Verfallsdatum aller zu kaufenden Lebensmittel sollte berücksichtigt werden.
ERNÄHRUNG WÄHREND DER UNTERSUCHUNG?
Jetzt; Wir alle wissen oder sollten wissen, wie schädlich der Verzehr von Zucker und Süßwaren aller Art während der Prüfung ist. Diese Art von Lebensmitteln enthält allein einfache Kohlenhydrate, die den Blutzucker schnell ansteigen lassen und ihn schnell senken. Auch ein schneller Abfall des Blutzuckers kann zu mangelnder Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit führen. Anstelle von Zucker und Süßigkeiten, nach Erhöhung des Blutzuckers Es wäre angebracht, Schokolade (mit Milch) zu essen, die Fett und Eiweiß enthält, die ein schnelles Herausfallen verhindern. Da Schokolade Koffein enthält, ist ihre stimulierende Wirkung nur dann sehr wirksam, wenn sie in übermäßigen Mengen konsumiert wird. Der Verzehr kleiner Sandwiches mit Eiweiß wie Käse, Brot usw.
mit Ayran oder Milch sollte für Schüler mit Hypoglykämie und Insulinresistenz bevorzugt werden
. Wenn Studierende befürchten, während der Prüfung hungrig zu werden, können sie Dosenmilch
Ayran verwenden, sofern diese ungesalzen und nicht geröstet ist; Sie können ölhaltige Samen wie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Walnüsse,
Früchte wie Bananen und getrocknete Aprikosen als gesunde Snacks bei sich behalten.
Während des Prüfungsprozesses sollten wir behalten Nehmen Sie Wasser mit und trinken Sie es nach und nach, damit wir auf die Toilette gehen können. /p>
Es wäre klug, es nicht auszulösen.
Ich wünsche allen Schülern, die daran teilnehmen, viel Erfolg Prüfung...
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