Manchmal möchten Sie vielleicht etwas essen, auch wenn Sie physiologisch keinen Hunger haben. Zum Beispiel; Wenn du allein, gelangweilt, wütend bist... Eigentlich geht es dir hier darum, deine Emotionen, also dein emotionales Essverhalten, zu befriedigen.
Ich möchte mit dir teilen, wie ich da rauskomme davon:
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Notieren Sie sich alles, was Sie essen:Manchmal ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, was Sie essen und wie viel Sie in einer Mahlzeit essen. Besorgen Sie sich dazu ein schönes Notizbuch und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie in diesem Tagebuch detailliert, was und wie viel Sie konsumieren. Notieren Sie außerdem Ihre Emotionen neben jedem Lebensmittel, um festzustellen, welche Emotionen Ihr Essverhalten beeinflussen. Ich esse zum Beispiel eine Packung Schokolade, wenn ich gestresst bin.
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UM EMOTIONALE VERÄNDERUNGEN (STRESS, WUT, WÜTEND...) ZU REDUZIEREN, VERSUCHEN SIE STATTDESSEN ANDERE WEGE VOM ESSEN: Wenn Sie gestresst oder gelangweilt sind und sich dabei entspannt, ist es vielleicht am einfachsten, etwas zu essen. Lesen Sie stattdessen ein Buch, verbringen Sie Zeit mit Tieren, gehen Sie spazieren. Füllen Sie diese emotionale Lücke also mit einer anderen Aktivität als dem Essen.
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OB ICH PHYSIOLOGISCHEN HUNGER ODER EMOTIONALEN HUNGER ERLEBE? LERNEN SIE DEN UNTERSCHIED LERNEN: Ich bin emotional Hunger, physiologischer Hunger. Er tritt normalerweise eher plötzlich als allmählich auf. Beim physiologischen Hunger hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Bei emotionalem Hunger können die Emotionen, die Sie erleben, verhindern, dass Ihr Hunger nachlässt. Dies führt dazu, dass die Person zu viel isst, ohne es zu merken.
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BEREITEN SIE SICH GESUNDE SNACKS ZU: Wenn Sie unter einem emotionalen Esssyndrom leiden, greifen Sie normalerweise zu ungesundem, Junkfood mit hohem Kaloriengehalt. Versuchen Sie daher, bei Stress auf gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und zuckerfreie Haferriegel statt Junkfood zurückzugreifen.
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< stark>ERSTELLEN SIE SICH EINEN ESSENPLAN: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit im Abstand von 2–3 Stunden zu essen. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Blutzucker nach einiger Zeit sinkt. Diese Situation führt dazu, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken.
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Konzentrieren Sie sich beim Essen nur auf das Essen: Fernsehen, Fernsehen usw. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Essen, ohne auf Ihren Computer oder Ihr Telefon zu achten. Auf diese Weise konsumieren Sie Nahrung, indem Sie sich Ihres Hunger- und Sättigungszustands bewusst werden.
Wie Sie sehen, besteht der Grund, warum Sie essen, manchmal nicht darin, Ihren Körper zu ernähren. Sie können auch auf Essen zurückgreifen, um Ihren Hunger zu stillen. Dies kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bitte überprüfen Sie diese Strategien und versuchen Sie, sie umzusetzen. Wenn Sie dieses emotionale Essverhalten immer noch nicht verhindern können, holen Sie sich professionelle Unterstützung. Auf gesunde und friedliche Tage..
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