Chronische Rückenschmerzen

Möglichkeiten zur Linderung durch physiotherapeutische Übungen

Chronische Rückenschmerzen sind ein Gesundheitsproblem, unter dem viele Menschen auf der ganzen Welt leiden. Diese Schmerzen können das tägliche Leben der Menschen beeinträchtigen und ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Viele Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, greifen auf physiotherapeutische Übungen zurück, um ihre Schmerzen zu lindern und eine starke Rückenmuskulatur aufzubauen. Das könnte hilfreich sein. Diese Übungen können je nach Schmerzniveau und Gesundheitszustand der Person variieren.

Dehnübungen

Verspannungen und Steifheit in der Rückenmuskulatur können chronische Rückenschmerzen verursachen Schmerz. Dehnübungen erhöhen die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur und reduzieren Verspannungen. Die folgenden Dehnübungen können Menschen mit chronischen Rückenschmerzen helfen:

a) Katzen-Kuh-Übung

Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände und Knie stabil sind richtig ausgerichtet. Seien Sie sicher. Heben Sie langsam Ihren Kopf an und wölben Sie Ihren Rücken leicht. Senken Sie dann Ihren Kopf und senken Sie Ihren Rücken leicht aus der gebeugten Position. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.

b) Knie-zu-Brust-Ziehübung

Führen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie Ihre Hände auf Ihren Knien. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

c) Rückendehnungsübung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf und heben Sie Ihren Rücken an, indem Sie ihn auf den Boden drücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

Kräftigungsübungen

Die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur kann chronischen Rückenschmerzen vorbeugen und diese lindern. Die folgenden Kräftigungsübungen können Menschen mit chronischen Rückenschmerzen helfen:

a) Superman-Übung

Superman-Übungen können dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Diese Übung lindert Schmerzen, indem sie Ihre Rückenmuskulatur anspricht. So geht's:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

• Heben Sie Ihre Beine und Arme an, sodass sie den Boden nicht berühren.

• Strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass er den Boden nicht berührt.

• Halten Sie diese Position einige Zeit lang Sekunden und lassen Sie dann los.

• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

b) Hantelübung

Diese Übung kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Bei Hantelübungen wird die gesamte Rückenmuskulatur beansprucht. So geht's:

• Halten Sie in jeder Hand eine Hantel.

• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie sie Knie leicht.

• Heben Sie die Hanteln an, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

• Senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Boden.

• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Pilates-Übungen

Pilates Übungen können Menschen mit chronischen Rückenschmerzen helfen. Diese Übungen können dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind Pilates-Übungen für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen:

a) Katzenposition

Diese Übung erhöht die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur und kann chronische Rückenschmerzen lindern Schmerz. So geht's:

• Gehen Sie auf alle Viere und spreizen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.

• Runden Sie Ihren Rücken und Bringen Sie Ihren Kopf unter Ihren Oberkörper.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und richten Sie dann Ihren Rücken auf, indem Sie Ihren Kopf anheben.

• Wiederholen Sie diesen Zug 10 Mal.

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b) Position des fliegenden Vogels

Diese Übung stärkt Ihre Rückenmuskulatur. So geht's:

• Gehen Sie auf alle Viere und öffnen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.

• Strecken Sie Ihren rechten Arm aus Gehen Sie nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein an, strecken Sie es nach hinten.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung abwechselnd mit Beinen und Armen.

Yoga-Übungen

Yoga-Übungen sind auch für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sehr wohltuend. Yoga-Übungen stärken die Rückenmuskulatur und erhöhen ihre Flexibilität. Hier sind einige Yoga-Übungen für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen:

a) Langsame Hundeposition

Diese Übung kann helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. So geht's:

• Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.

• Während Sie ausatmen , heben Sie langsam Ihre Hüften an und senken Sie Ihren Kopf.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und heben Sie dann mit der Ausatmung Ihren Kopf an und senken Sie langsam Ihre Hüften.

• Wiederholen Sie diesen Zug 10 Mal.

b) Zonenkobra-Position

Diese Übung stärkt Ihre Rückenmuskulatur. So geht's:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Schultern.

• Während Sie einatmen , heben Sie Ihren Rücken und Kopf nach oben. Heben Sie ihn an.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihren Rücken beim Ausatmen langsam auf den Boden.

• Wiederholen Sie diesen Zug 10 Mal.

Gymnastikball-Übungen

Gymnastikball Übungen sind für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sehr wohltuend. Der Gymnastikball kann dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Hier sind Gymnastikballübungen für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen:

a) Gymnastikballheben

Diese Übung hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. So geht's:

• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie den Gymnastikball unter Ihren Armen.

• As Sie atmen aus, heben den Gymnastikball an und spannen Ihren Rücken an.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann den Gymnastikball langsam ab, während Sie einatmen.

• Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch und wiederholen Sie sie.

b) Gymnastikball-Korrektur

Diese Übung erhöht die Flexibilität Ihrer Rückenmuskulatur. So geht's:

• Legen Sie den Gymnastikball auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken.

• Stellen Sie Ihre Füße flach auf Legen Sie sich auf den Boden und rollen Sie den Gymnastikball. Legen Sie ihn auf Ihre Knie.

• Während Sie einatmen, heben Sie den Gymnastikball langsam mit den Knien an und strecken Sie Ihre Beine richtig aus.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann mit der Ausatmung den Gymnastikball langsam auf die Knie.

• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 mal.

Übungsbänder

Übungsbänder sind auch für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen sehr hilfreich. Übungsbänder stärken die Rückenmuskulatur und erhöhen ihre Flexibilität. Hier sind Übungen mit Übungsbändern für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen:

a) Geringe regelmäßige Traktion

Diese Übung hilft, Ihre oberen Rückenmuskeln zu stärken. So geht's:

• Legen Sie die Übungsbänder an den Türknauf und halten Sie sie fest.

• Halten Sie Ihre Füße eng beieinander , beuge deine Ellenbogen und ziehe die Gurte Richtung Brust.

• Halte diese Position einige Sekunden lang und strecke dann langsam deine Ellenbogen und ziehe die Gurte langsam zurück in die Ausgangsposition .

• Wiederholen Sie diesen Zug 10 Mal.

b) Niedriger regulärer Stoß

Diese Übung hilft, Ihre unteren Rückenmuskeln zu stärken. Das ist möglich. So geht's:

• Legen Sie die Übungsbänder an die Türklinke und halten Sie sie hinter sich.

• Halten Sie Ihre Hände nach vorne Halten Sie Ihre Füße eng beieinander. Richten Sie die Gurte gerade aus und drücken Sie sie vorsichtig in Richtung Boden.

• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und ziehen Sie dann Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition .

• Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.

Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Führen Sie die Übungen außerdem richtig aus. Wichtig ist auch, es in Maßen zu tun und nicht zu übertreiben. Menschen, die unter chronischen Rückenschmerzen leiden, sollten ihren Physiotherapeuten konsultieren, um das für sie am besten geeignete Trainingsprogramm zusammenzustellen. Regelmäßiger Schlaf, gesunde Ernährung, Haltungskorrektur und Stressbewältigung können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Gesundheitsplan zu erstellen, der alle diese Faktoren berücksichtigt. Neben Bewegung können auch Faktoren wie regelmäßiger Schlaf, gesunde Ernährung, Haltungskorrektur und Stressbewältigung zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den für Sie am besten geeigneten Behandlungsplan zu erstellen, und seien Sie während des Behandlungsprozesses diszipliniert.

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