Wir alle schieben von Zeit zu Zeit einige Aufgaben auf, die wir langweilig finden oder die wir nicht erledigen wollen. Studien zeigen jedoch, dass 20 % der Bevölkerung ein chronisches Aufschiebeverhalten aufweisen. Das Aufschiebeverhalten kann manchmal bei bestimmten Aufgaben auftreten, bei manchen Menschen äußert es sich jedoch darin, dass fast alle Arbeiten aufgeschoben werden. Einen Platz suchen, Hausaufgaben machen, den Wasserhahn zu Hause reparieren, E-Mails beantworten, einen Arzttermin wegen einer Schwellung in den Achselhöhlen vereinbaren ...
Wenn unser Wunsch, diese Art von Arbeit nicht zu machen, extrem wird Ebenen bleiben wir unter den angesammelten und unvollendeten Arbeiten und einem Geist stecken, der schnell zusammenbricht. Wir beginnen zu werden. Jede noch nicht abgeschlossene Mission ist nun mit der vorherigen verknüpft und steht wie ein Berg, der schwer zu überqueren ist. Darüber hinaus wird dieses Problem in unseren Augen minimiert, da wir eine Spezies sind, die sehr erfolgreich darin ist, sich selbst zu täuschen. usw. Wir entspannen uns, indem wir die Wichtigkeit des Ereignisses mit Sätzen reduzieren. Das löst natürlich kein Problem und es ist, als würde man sich mit Benzin einem Feuer nähern.
Perfektionismus und Aufschub gehen oft Hand in Hand. Der Zauderer verzichtet oft auf jegliche Verantwortung und vermeidet mögliche Urteile, anstatt eine schlampige oder nicht ideale Arbeit zu leisten. Wer kann mir Inkompetenz vorwerfen, wenn es keine zu kritisierenden Ergebnisse gibt? Wenn ich will, kann ich alles perfekt machen, aber ich will es einfach nicht. Tatsächlich verschieben einige Zauderer ihre Verantwortung oft bis zur letzten Minute. Sie rationalisieren dieses Verhalten auch mit der Behauptung, dass sie unter Druck bessere Leistungen erbringen. Doch auch diese Taktik funktioniert oft nicht, wie ich anhand der Studien und der Beispiele aus meinem Berufsleben gesehen habe. Denn naturgemäß gibt es viele Aufgaben, die Zeit und Mühe erfordern. Wenn man behauptet, dass man all dies im letzten Moment bewältigen kann, es hinauszögert und andere negative Beispiele ignoriert, indem man ein paar positive Beispiele in Betracht zieht, wird dies letztendlich zu Negativität führen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind ein Student, der im ersten Studienjahr arbeitet, zwei Tage vor den Abschluss- und Zwischenprüfungen. Da es in Ihrem ersten Visum möglicherweise an Fächern mangelt und sich die meisten Kurse noch auf Einstiegsniveau befinden, können Sie zwei Tage vor der Prüfung studieren und eine durchschnittliche oder bessere Note erreichen. du hast erhalten. Wenn Sie hier alle Vorzüge in sich entdecken, denken, dass Sie ein Genie sind und das Wissen ignorieren, dass Prüfungen einfach sein können, sind Ihre Chancen, frühzeitig für die nächste Prüfung zu lernen, nahezu gleich Null. Wenn Sie dann zwei Tage vor der Abschlussprüfung mit der Arbeit beginnen, sind Sie angesichts der angehäuften Probleme möglicherweise ängstlich und besorgt. In diesem Fall werden Sie entweder Ihren Fehler zugeben und Ihr Verhalten ändern, oder Sie werden wütend auf den Lehrer sein, weil er schwierige Fragen stellt, auf Ihren Magen, weil er gelangweilt ist und Ihnen keinen Unterricht gibt, oder auf Ihren Klassenkameraden, weil er mit dem Stift auf die Schule geschlagen hat Schreibtisch während der Prüfung und lenkt Sie ab.
Aufschub ist eher eine Gewohnheit und Einstellung als eine Entscheidung. „Ich werde keinen Spaß daran haben, diese Dinge zu tun, ich werde es trotzdem tun, wenn es soweit ist.“ Jedes Verhalten, das wir aufschieben, wird durch Wiederholung mit der Zeit zur Gewohnheit. Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten eine Reihe erlernter Verhaltensweisen sind. So haben wir immer die Chance, ein anderes Verhaltensmuster zu erlernen. Diese Veränderung kann jedoch nur erreicht werden, wenn die nötige Zeit und Mühe aufgewendet wird. Oftmals fühlt sich die Person, die sich dafür entscheidet, das Verhalten, das sie tun sollte, nicht zu tun, mit alternativen Verhaltensweisen zufrieden. Er wird zum Beispiel glauben, dass er seine Zeit nicht damit verschwendet, sein Zimmer aufzuräumen, Staub zu wischen oder seinen Kleiderschrank aufzuräumen, anstatt das Projekt zu überarbeiten. Dieses kurzfristige Wohlergehen wird jedoch nicht lange anhalten. Letztendlich wartet die Verantwortung, die sie aufgeschoben haben, immer noch auf sie und die negativen Folgen stehen unmittelbar bevor. Sie können sich sogar für kurze Zeit gut fühlen, ohne das alternative Verhalten auszuführen. Zum Beispiel sollten Sie aus gesundheitlichen Gründen einen Spaziergang machen, haben ihn aber heute nicht gemacht. Du hast noch Zeit. Aber du willst es überhaupt nicht. Wie dem auch sei, du hast gesagt, dass du morgen spazieren gehst, und plötzlich ging es dir besser. Wie jeder Mensch müssen Sie von Zeit zu Zeit zögern, weil Sie kein Roboter sind. Es wäre schön, wenn du morgen tatsächlich laufen könntest. Was wäre, wenn Sie es auf morgen verschieben? Auch am nächsten Tag? Weiter so: „Ich werde mich im Sommer auf jeden Fall fürs Fitnessstudio anmelden!“ vielleicht die nächsten 3 Sie können den Mondspaziergang verschieben und sich gut fühlen. Der Hauptzweck des Gehens (gesund zu sein) wartet jedoch immer noch auf Sie.
Wenn wir uns die Studien ansehen, zeigen Menschen mit chronischem Aufschieben mehr Begeisterung für ihre persönlichen Freuden und die Aufgaben, die ihnen am Herzen liegen. im Gegensatz zu anderen Menschen. Sie legen auch mehr Wert auf eine starke Arbeitsmoral.
Obwohl Aufschieben sofortige Linderung verschaffen kann, kann es zu Misserfolgen in der Schule, geringerer Produktivität bei der Arbeit, vermindertem allgemeinem Wohlbefinden, Schlaflosigkeit, verminderter Immunität und Magen-Darm-Beschwerden führen. Ebenso können relativ leicht behandelbare Krankheiten durch die ständige Verschiebung notwendiger Gesundheitskontrollen so weit fortschreiten, dass sie sehr schlechte Ergebnisse zeitigen. Gleichzeitig schadet chronisches Aufschieben zwischenmenschlichen und romantischen Beziehungen. Manchmal kann Prokrastination auch als Symptom einer Depression auftreten. Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, leiden unter einem Verlust des Selbstvertrauens, haben Schwierigkeiten, Pläne zu schmieden, und fragen sich: „Was soll das?“ Sie können aufgrund ihres Denkstils Ereignisse hinauszögern.
Kognitive Verhaltenstherapie ist eine wichtige Methode, um Prokrastinationsverhalten loszuwerden. Das Hinterfragen und Funktionalisieren negativer Denkmuster und Verhaltensaktivierungsmethoden, die in dieser Therapie eingesetzt werden, haben bei Menschen mit chronischem Prokrastinationsverhalten positive Ergebnisse. Der wichtige Punkt hierbei ist jedoch, dass es Zeit und Mühe kostet. Solche Verhaltensweisen werden über einen langen Zeitraum erlernt und werden zu Gewohnheiten. Zu glauben, dass wir sie sofort loswerden, wäre eine falsche und falsche Lesart. Jede erlernte Gewohnheit kann geändert werden, solange Sie bereitwillig die Hilfe des richtigen Therapeuten in Anspruch nehmen.
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