Hallo zusammen. Diese Woche werden wir über Snacks sprechen. Beginnen wir damit, zu lernen, wie oft es gemacht werden sollte, ob es wirklich gemacht werden muss, ob jeder Einzelne 3 Hauptmahlzeiten mit 3 Snacks bekommen sollte, was unsere Snack-Optionen sind usw. Wir können sagen, dass es sich dabei um Mini-Mahlzeiten handelt haben im Allgemeinen einen viel geringeren Kalorien- und Nährstoffgehalt als Hauptmahlzeiten. Tatsächlich bezeichnen wir die Snacks, die Sie zwischen den Hauptmahlzeiten zubereiten, als Snacks. Snacks gelten als die goldene Regel für die Ernährung, aber es gibt einen Punkt, auf den man achten sollte. Ist es notwendig, dass jeder einen Snack zu sich nimmt? Nein ist es nicht. Diese sollten ebenso wie Diätlisten individuell geplant und unter Bedarfsermittlung erstellt werden. Wenn Sie beispielsweise spät am Morgen frühstücken oder frühstücken, drücken Sie nichts zwischen das Frühstück und das Mittagessen, nur um einen Snack zu sich zu nehmen. Hören Sie zwischen den Hauptmahlzeiten auf sich selbst und wenn Sie wirklich hungrig sind, nehmen Sie unbedingt einen Snack zu sich. Dies gleicht Ihren Blutzuckerspiegel aus und bereitet Sie auf die nächste Mahlzeit vor, sodass Sie nicht plötzlich essen müssen.
Die Häufigkeit und Menge der Snacks planen wir individuell. Im Allgemeinen können wir 2–2,5 Stunden nach dem Essen einen kleinen Snack hinzufügen. Aber es lohnt sich noch einmal zu betonen, dass es keine Verpflichtung gibt, einen Snack zu sich zu nehmen, es sei denn, man hat Hunger!
Ich hatte Kunden, die sagten, sie würden ihre Hauptmahlzeit sehr früh am Abend einnehmen und dann nichts mehr essen Abend. Als ich ihnen zuhörte, sagten sie, dass viele von ihnen nachts über diese Verbote hinausgingen, Heißhunger auf Süßes verspürten und ungesunde Entscheidungen trafen. Wir sagen immer, dass die Haupt- und Snackzeiten des Einzelnen ganz individuell geplant werden sollten. Wer also früh abends isst und lange schläft, sollte unbedingt einen Snack zwischendurch einplanen. Ich kann sagen, dass es unter diesen Bedingungen nützlich ist, einen Snack zu sich zu nehmen, sowohl um Sie auf den Morgen vorzubereiten als auch um Blutzuckerschwankungen und ungesunde Entscheidungen zu vermeiden.
Ist es für jeden notwendig? 3 Mahlzeiten und 3 Snacks? Nein ist es nicht. Wie oben erwähnt, werden Zwischenmahlzeiten und Hauptmahlzeiten vollständig verzehrt, wenn der Mensch hungrig ist. sein Status, was er in seinem täglichen Leben tut, welches Tempo er fährt, seine Krankheiten usw. Es kann variieren.
Heutzutage, wo gesunde Ernährung beliebt ist, hat die Zahl der sogenannten gesunden Snacks, die wir auf den Märkten sehen, zugenommen. Ich sage so genannt, denn wenn man nicht die Angewohnheit hat, Etiketten zu lesen, gibt es viele Produkte, die zwar gesund aussehen, aber hinsichtlich der Inhaltsstoffe überhaupt nicht gesund sind. Besonders für Snack-Optionen. Zuckerfrei, ohne Zusatzstoffe, ohne Konservierungsstoffe, glutenfrei usw. steht auf den Verpackungen. Lassen Sie sich nicht von ihren Tricks täuschen und lesen Sie unbedingt die Etiketten.
Was sind also die gesunden Snack-Optionen? Hier ist die Antwort für Sie:
- 1 Schüssel Joghurt + 10 rohe Mandeln
- 1 Glas Buttermilch + 2 Tage getrocknet
- 1 Scheibe davon Käse + Gemüse
- Toast oder Sandwich aus Vollkornbrot, je nach Hunger
- 1 Scheibe Brot + 1 Esslöffel Labneh-Käse
- 10- 12 Erdbeeren + 1 Glas Milch
- 1 Glas Kefir + 1 Handvoll weiß geröstete Kichererbsen
- 1 Glas Milch + 2 Esslöffel Haferflocken + Zimt
- Kaffee mit Milch + 1 getrocknete Feige
- 1 Tasse ungesüßter türkischer Kaffee + 1 Stück dunkle Schokolade
- Salat mit rohem Gemüse
- 2 Walnüsse + 1 mittelgroßer Apfel
. Natürlich sind diese Snacks durchschnittlich für Personen gedacht, die gesund sind und keine Krankheiten haben. Wenn Sie eine Krankheit, Unverträglichkeit usw. haben. Wenn Sie eine haben, holen Sie sich unbedingt Hilfe von einem Ernährungsberater.
Ich hoffe, dass die Diäten, die am Montag begonnen haben, fortgesetzt werden, und wünsche Ihnen eine gesunde Woche.
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