Wut ist die emotionale Reaktion auf unbefriedigte Wünsche, unerwünschte Konsequenzen und unerfüllte Erwartungen. Wut ist, wie andere Emotionen auch, eine Emotion, die konstruktiv und korrigierend auf die zwischenmenschliche Kommunikation wirken kann, wenn sie auf natürliche, universelle und gesunde Weise ausgedrückt wird. Allerdings kann sich Wut in unkontrollierbarem und destruktivem Verhalten widerspiegeln und in aggressive und äußerst destruktive Reaktionen umschlagen. Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Wut unter Kontrolle bringen, bevor sie die Kontrolle übernimmt.
Faktoren, die Wut verursachen
Wut kann sowohl durch interne Situationen als auch durch externe Faktoren entstehen. Sie werden möglicherweise wütend, wenn Sie mit einem Kollegen streiten, längere Zeit im Stau stecken oder Ihr Flug Verspätung hat. Dies ist Wut aufgrund äußerer Faktoren. Wut, die aufgrund innerer Situationen entsteht, kann auftreten, wenn Sie sich blockiert fühlen, wenn Sie anfangen, sich viele Sorgen über Ihre persönlichen Probleme zu machen, oder wenn traumatische Erinnerungen, die Sie zuvor erlebt haben, lebendig werden.
Was in unserem Körper passiert Wenn wir wütend werden?
Alle anderen Wie Emotionen gibt es physiologische und biologische Elemente, die Wut begleiten. Wenn wir wütend werden, beginnt unser Körper, Adrenalin und Noradrenalin auszuschütten, die unsere Energiehormone sind, unser Blutdruck steigt, unser Herz beschleunigt sich, unsere Atemfrequenz beschleunigt sich und unsere Muskeln spannen sich an.
Sollen wir unsere Wut ausdrücken oder unterdrücken?
Was hier verstanden werden muss, ist, wie viel Wut erlebt wird und wie die Wut ausgedrückt wird.
Wenn Sie sich daran halten Wenn Sie Ihre innere Wut abbauen, können Sie nach einer Weile depressiv werden.
Wenn Sie Ihre Wut falsch ausdrücken, kann es zu ernsthaften sozialen Problemen kommen.
Wutkontrolle
Das Ziel der Wutbewältigung besteht darin, sowohl intensive Emotionen als auch die durch Wut verursachte körperliche Erregung zu reduzieren. Mit Wutmanagement können Sie lernen, Ihre Wut auf gesündere Weise auszudrücken.
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Identifizieren Sie, was Sie wütend macht
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Der Grund hinter der Situation, die Sie wütend macht. Überprüfen Sie Ihre Gefühle und Gedanken
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Die Veränderungen, die in Ihrem Körper auftreten, wenn Sie wütend werden Seien Sie sich der Dinge bewusst. Wenn Sie diese Veränderungen bemerken, sind Sie auf Ärger vorbereitet.
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Atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen
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Wiederholen Sie Wörter, die Sie beruhigen
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Visualisieren Sie Erinnerungen, die Sie beruhigen werden
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Stellen Sie sich vor, Sie wären an Orten, die Sie beruhigen (wie die Küste)
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Wenden Sie sich Übungen zu, die Sie beruhigen (z. B. Yoga, Schwimmen)
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Verwenden Sie Humor
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Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten
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Ändern Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit gestresst und wütend sind, gehen Sie eine Weile weg und gönnen Sie sich 15 Minuten Zeit zum Entspannen.
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Setzen Sie sich realistische Ziele für Ihr Leben. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, verspüren Sie Enttäuschung und Ärger, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen können.
Wann sollte ich Hilfe bekommen?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Wut trotz aller Bemühungen nicht kontrollieren können und dass diese Situation Ihrem Arbeits-, Sozial- oder Familienleben schadet, sollten Sie sich Hilfe von einem Experten holen.
Behandlung von Wutkontrollstörungen
Im Behandlungszentrum für Wutkontrollstörungen wird zunächst der Wutpegel der Person anhand verschiedener Skalen gemessen. Es wird festgelegt, in welchen Situationen Wut entsteht und wie sie sich ausdrückt. Kognitive, kommunikative, verhaltensbezogene und emotionale Behandlungsmethoden werden je nach Problem des Einzelnen festgelegt. Während der Behandlung werden die Faktoren, die den Einzelnen wütend machen, eingehend untersucht. Die Emotionen und Gedanken, die der Wut zugrunde liegen, werden offenbart und der Einzelne wird in die Lage versetzt, sich ihnen zu stellen. Durch die Verbesserung der Fähigkeiten zur Problemlösung wird die Person in die Lage versetzt, mit den Elementen in ihrem Leben zurechtzukommen, mit denen sie Schwierigkeiten hat. Mit der kognitiven Restrukturierungsmethode wird dabei geholfen, Ereignisse aus funktionaleren Perspektiven zu bewerten. Ziel ist es, das Einfühlungsvermögen und die Selbstausdrucksfähigkeiten des Einzelnen durch den Einsatz von Kommunikationstechniken zu entwickeln.
Sie können fachkundige Unterstützung beim Umgang mit Ihrer Wut erhalten.
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