Seit Anfang 2020 kam es in der Türkei und auf der ganzen Welt zu schlimmen Ereignissen nacheinander. Schließlich hat die Coronavirus-Epidemie dazu geführt, dass viele Menschen sich Sorgen um die Zukunft machen. Die Psychologin Sema Özcan listete Möglichkeiten auf, mit dieser Situation umzugehen.
Die Höhepunkte von Özcans Aussagen sind wie folgt:
Von Anfang 2020 Wenn wir uns die Ereignisse ansehen, die sich seitdem in unserem Land ereignet haben; Wir sehen, dass viele negative Ereignisse wie Naturkatastrophen, Epidemien, Unfälle, Terroranschläge, Gewalt gegen Frauen und Kindesmissbrauch den Weg für soziale Traumata ebnen. Während der weit verbreitete Einsatz von Technologie den Menschen den Zugang zu allen Arten von Nachrichten erleichtern wird, Das Sehen, Hören und Interpretieren von Ereignissen kann psychisch negativ sein. hat Wirkung gezeigt. Der Mensch ist von Natur aus ein biopsychosoziales Wesen. Wenn man es als Ganzes betrachtet, bringt es Glück und die Fähigkeit, Probleme leichter zu bewältigen, wenn man in biologischen, sozialen und psychologischen Bereichen ein gesunder Mensch ist.
Übermäßige Angst. Sie macht unser Leben schwer
Ereignisse in der Gesellschaft wirken sich direkt oder indirekt auf Menschen aus. Geistige und körperliche Gesundheit sind ein Ganzes. Viele Ereignisse auf der Welt und in unserer Gesellschaft wirken sich tiefgreifend auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung aus und führen zu einer dauerhaften Angst vor der Zukunft. Nützlich, wenn die Angst minimal ist. Übermäßige Angst macht uns jedoch das Leben schwer und kann das Gleichgewicht unseres Immunsystems stören, indem sie unsere Schlaf- und Essgewohnheiten beeinträchtigt.
Seit Anfang Im Jahr 2020 haben aufeinanderfolgende negative Ereignisse dazu geführt, dass sich die Menschen Sorgen um die Zukunft machen. Ständiges Nachdenken über das Schlimmste, die Wiederholung negativer Szenarien im Kopf und die Unsicherheit über die Zukunft gehören zu den wichtigsten Faktoren, die die Angst verstärken. Es ist nicht möglich, etwas eindeutiges zu sagen, da nicht bekannt ist, wann, wo und wie die Ereignisse stattfinden werden. Daher führt Unsicherheit dazu, dass Menschen befürchten, dass etwas Schlimmes passieren wird, ständig über schlimme Konsequenzen nachdenken, an negative automatische Gedanken glauben, die sich im Kopf wiederholen, und mit der Erwartung leben, dass diese Angst wahr wird. Es treibt die Entstehung von Angstzuständen voran. Wir haben nicht die Fähigkeit, Gedanken zu stoppen, aber wir können alternative Gedanken produzieren, unsere bestehenden kognitiven Verzerrungen ändern und mit Ängsten umgehen.
Beispiele für diese Gedanken durch kognitive Verzerrungen
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„Alles wird schlecht sein, 2020 hat schlecht begonnen, es wird immer so sein“
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„Jeden Moment kann etwas passieren, jetzt wird uns bestimmt etwas passieren“
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„Egal was ich tue.“ , nichts wird sich ändern“
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Möglichkeiten, mit Angst umzugehen
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*Um die Situation, in der Sie sich befinden, zu erkennen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren Sie sich, beschreiben Sie die Emotionen, die Sie empfinden
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*Bewerten Sie Ihre Gedanken, erstellen Sie eine Liste der Richtigkeit und Falsche Gedanken, die Sie denken lassen, dass dies immer passieren wird
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* Glauben Sie, dass Sie mit Ängsten umgehen können
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* Zahlen Sie Achten Sie auf Ihre Schlaf- und Ernährungsmuster
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*Verfolgen Sie nicht ständig die Nachrichten, wenn sie sich negativ auf Sie auswirken
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*Versuchen Sie es Machen Sie körperliche Bewegung, regelmäßige Bewegung reduziert Stress und Ängste
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*Gehen Sie nicht in die Katastrophenfalle
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*Denken Sie darüber nach Dinge, die dir gut tun, setze die Aktionen, die du lange aufgeschoben hast, in die Tat um, indem du das Tempo Schritt für Schritt erhöhst,
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*Einfach als Reue aus der Vergangenheit oder ein „Ich wünsche“-Satz kann Angst erzeugen, er kann auch Angst vor der Zukunft hervorrufen. Unsicherheit erzeugt auch Angst. Deshalb ist es wichtig, im Moment zu leben. Denken Sie jetzt darüber nach, was Sie gerade tun. Bewältigen Sie Ängste, indem Sie Ihre körperlichen Empfindungen aktivieren.
Im Allgemeinen werden in solchen Sätzen Überverallgemeinerung, Katastrophisierung (über den schlimmsten Ausgang des Ereignisses nachdenken und sich darauf konzentrieren) verstanden. , katastrophal.
Ereignisse betreffen uns alle. Doch nicht das Ereignis, sondern die dem Ereignis zugeschriebene Bedeutung löst bei Menschen Angst aus.
Psychische und körperliche Gesundheit können nicht getrennt voneinander betrachtet werden, sie bilden ein Ganzes. Kümmere dich um deine Seele und deinen Körper…
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