Zuallererst ist es für unser Immunsystem wichtig, Früchte wie Karotten, Brokkoli, Zucchini, Kohl, Blumenkohl, Petersilie, Orangen, Mandarinen und Äpfel zu sich zu nehmen, die reich an antioxidativen Vitaminen wie Vitamin A und C sind. die das Immunsystem stärken.
Eine an Vitamin E reiche Ernährung erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und andere Infektionen. Quellen für Vitamin E; grünes Blattgemüse, getrocknete Hülsenfrüchte und ölhaltige Samen wie Haselnüsse und Walnüsse.
Um die Körpertemperatur im Gleichgewicht zu halten, Giftstoffe (Schadstoffe) auszuleiten, und um regelmäßige Körperfunktionen zu gewährleisten, viel Flüssigkeit Die Einnahme sollte berücksichtigt werden.
Es wird berichtet, dass Curcumin (Kurkuma) Entzündungen im weißen Fettgewebe hemmen und zur Produktion entzündungshemmender Zytokine beitragen kann. Sie können es mit Milch oder als Tee verzehren.
Ingwer unterstützt das Immunsystem durch seine öffnenden, verdauungsregulierenden, entgiftenden, verdauungsfördernden und antiseptischen Eigenschaften.
Phytochemikalien in Blaubeeren spielen eine Rolle Es stärkt die natürliche Immunität und wirkt antioxidativ und antimikrobiell. Sie können es als Obst oder Tee verzehren.
Honig; Es hat antioxidative, entzündungshemmende und immunmodulatorische Wirkungen. Sie können es verzehren, indem Sie es warmer Milch hinzufügen oder Honig und Zitrone mischen.
Granatapfel; Mit seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung wirkt es schützend gegen bakterielle und virale Infektionen.
Resveratrol, das natürlicherweise in erdbeer- und weinrebenartigen Pflanzen vorkommt, hat positive Auswirkungen auf die Immunität.
Der Konsum von Hibiskustee bei Halsentzündungen und Husten kann die Symptome lindern. Er hilft (schwangere Frauen sollten ihn nicht trinken)
Salbei beugt Entzündungen und Infektionen im Hals und Mund vor. (Schwangere Frauen sollten es nicht konsumieren, da es die Blutung verstärken und eine Frühgeburt verursachen kann)
Es ist bekannt, dass Omega 3 Entzündungen durch den Arachidonsäurestoffwechsel unterdrückt und zu Immunerkrankungen und Autoimmunerkrankungen beiträgt. Sie können Ihren Mahlzeiten Fisch, Walnüsse und Leinsamen hinzufügen.
Hinweis: Essen Sie 2-3 Mal pro Woche 2-3 Portionen Gemüse der Saison, 15-20 Haselnüsse oder 2-4 Walnüsse täglich. Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) sollten verzehrt werden.
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