Viele Menschen geben an, dass sie ihre Langeweile zu Hause durch Essen oder Snacks wie Chips und Samen lindern; Manche Menschen verbringen ihre Tage damit, Lebensmittel wie Kuchen, Gebäck und Kekse zu sich zu nehmen. Um jedoch gesund zu bleiben, ohne zuzunehmen, ist es notwendig, auf eine richtige und ausgewogene Ernährung zu achten.
Vieles Essen erhöht das Gewicht, senkt den Widerstand des Körpers
Ein starkes Immunsystem zur Bekämpfung von Krankheiten muss vorhanden sein. Zu viel Nahrung zu sich zu nehmen ist jedoch nicht gut für die Immunität, führt zu Gewichtszunahme und begünstigt Krankheiten. Da der Energieverbrauch zu Hause tagsüber auf ein Minimum reduziert wird, sollte auch die Kalorienzufuhr reduziert und auf gesündere Lebensmittel umgestellt werden.
Vorsicht bei Weißmehl und Kohlenhydraten!
Viel Anstelle von kohlenhydrathaltigen Menüs und Snacks sollten Lebensmittel mit mehr Vitaminen und Mineralstoffen und weniger Kalorien bevorzugt werden. Insbesondere der Verzehr von Nudeln, Reis, Brot und Gebäck kann sogar für eine Weile unterbrochen werden. Man darf nicht vergessen, dass Lebensmittel aus Weißmehl einen geringen Nährwert haben und leere Kalorien enthalten.
Sie können sich gesundes und genussvolles Wasser zubereiten
2-2,5 Liter pro Tag in dieser Zeit. Es sollte darauf geachtet werden, Wasser zu trinken. Zu beachten ist, dass Tee und Kaffee kein Wasser ersetzen. Für diejenigen, die sagen, dass sie kein Wasser trinken können, kann es hilfreich sein, Zitrone, Minze, Zimtrinde, Ingwer oder Obst ins Wasser zu werfen. Saure Getränke und fertige Fruchtsäfte sollten vermieden werden.
Gewichtszunahme vorbeugen mit praktischen Tipps, fit bleiben
Da der Energieaufwand sinkt, sinken die Portionen sollte reduziert werden, um die aufgenommene Kalorienmenge auszugleichen. Der unbegrenzte Verzehr von Obst führt zu einer hohen Zucker- und Kalorienaufnahme. Aus diesem Grund sollte der Obstverzehr auf 1-2 Palmen begrenzt werden. Da Innereien kalorienreicher sind, kann in dieser Zeit darauf verzichtet werden.
Körperliche Aktivität sollte in den Tagesplan aufgenommen werden, um eine gesunde Zeit zu Hause zu verbringen. Anstatt abgepackte Snacks zu sich zu nehmen, können Sie sich gesunde Snacks zubereiten. Sie können diese Rezepte auch anstelle einer der Hauptmahlzeiten verwenden.
Kakao-Fitballs
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1 klein Banane
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2 Esslöffel Haferflocken (Sie können auch Johannisbrotkernmehl verwenden, wenn Sie möchten)
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8 Datteln
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4 sonnengetrocknete Aprikosen
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15 Haselnüsse (gemahlen)
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1 Teelöffel Kakao
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Ein halbes Teeglas Milch
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1 Teelöffel Zimt
Datteln und getrocknete Datteln in heißem Wasser einweichen, bis sie weich sind, und dann alle Zutaten in einen Mixer geben. Nachdem Sie der Mischung die Form kleiner Kugeln gegeben haben, sind die Kugeln fertig. Wenn Sie möchten, können Sie es in Kokosnuss tauchen. Sie können mit 1 Glas Milch zusammen mit 2-3 davon Kaffee zubereiten und diesen mit Genuss genießen.
Gesunder Salat mit Farbe
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Bis zu 1 Handvoll Rucola
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1 Prise Petersilie
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1 Prise Dill
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1 kleiner Capia-Pfeffer
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4 Esslöffel gekochte Kidneybohnen
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Ein halber grüner Apfel
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2 Esslöffel Granatapfel
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1 Esslöffel Olivenöl
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1 Teelöffel Essig
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1 Teelöffel Zitrone
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Es können auch schwarzer Pfeffer und Chiliflocken hinzugefügt werden.
Außerdem 1: Mit einem Glas Kefir können Sie eine leichte Alternative zum Abendessen zubereiten.
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