Wir alle können die Arbeit, die wir erledigen müssen, im ermüdenden Tempo des Lebens verschieben. Menschen, die wir anrufen müssen, Hausaufgaben, die wir erledigen müssen, Projekte, die umgesetzt werden müssen ... Wir können sagen, dass jeder mehr oder weniger dazu neigt, etwas aufzuschieben. Aufschieben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Situationen loszuwerden, die eine Person zwingen und langweilen. Was steckt also hinter dem Aufschiebeverhalten, was sind die Ursachen, die uns tatsächlich dazu veranlassen, das Leben aufzuschieben?
Aufschiebeverhalten ist die Kunst, dem Alltag zu entfliehen. Es ist eine Angewohnheit, etwas, das erledigt werden muss, für später aufzuschieben. Obwohl das Aufschieben kurzfristig ein Gefühl der Erleichterung und des Glücks mit sich bringt, erhöht es langfristig das Angstniveau des Einzelnen. Und die nicht erledigte Arbeit führt dazu, dass sich die Person schuldig fühlt. Das ist beunruhigender als der Ärger und die Angst, die der Job mit sich bringt. Wenn dies der Fall ist, sinkt unsere Produktivität im geschäftlichen und sozialen Leben und es entsteht ein Teufelskreis mit wiederholtem Aufschiebeverhalten. Wenn unsere Produktivität abnimmt und sich die zu erledigende Arbeit anhäuft, wird unser emotionaler Zustand durch die Angst, sie zu erledigen, negativ beeinflusst.
Wenn es in letzter Zeit viel zu tun gab. Wenn Sie mit anderen Dingen beschäftigt sind als mit den wichtigen Dingen, die Sie tun müssen, und wenn Sie immer wieder darüber nachdenken, was Sie tun müssen Anstatt Maßnahmen zu ergreifen, bedeutet dies, dass das Aufschiebeverhalten begonnen hat, Sie zu überwältigen.
Warum zögern wir?
Ich. Wir fallen in das Netzwerk des kurzfristigen Vergnügens
Aufschubverhalten tritt häufig bei Aufgaben auf, die schwierig zu erledigen sind und Zeit erfordern. Der Ärger und der Stress der Arbeit werden für eine Weile hinausgezögert und wir entziehen uns unserer Verantwortung. Wir fühlen uns gut, wenn wir uns an angenehmen Aktivitäten beteiligen, statt in einer belastenden Situation, selbst wenn es nur für kurze Zeit ist.
II. Interne Konflikte
Aufschiebeverhalten wird häufig dann beobachtet, wenn Sie glauben, dass Sie bei einer Aufgabe scheitern werden oder nicht in der Lage sein werden, die Aufgabe angemessen zu bewältigen. Aus diesem Grund wird es als Lösung angesehen, mit der Arbeit überhaupt nicht anzufangen oder sie zu verschieben, auch nur für kurze Zeit. Wenn dies mit negativen automatischen Gedanken einhergeht (was ist, wenn ich versage, was ist, wenn ich die Präsentation nicht abschließen kann usw.), nimmt die Angst weiter zu und es kommt zu Aufschiebeverhalten. Darüber hinaus kann eine depressive Stimmung auch ein Hinweis darauf sein, was Sie tun müssen. Dies kann dazu führen, dass Sie den Termin verschieben. Plötzliche Veränderungen in Ihrem emotionalen Zustand können Ihre Produktivität verringern.
III. Perfektionismus
Der Versuch, etwas Besseres zu erreichen, und Arbeit oder Verantwortung können verschoben werden. Unrealistische Erwartungen entmutigen den Einzelnen. Kein Versuch statt unbefriedigender Versuche zu unternehmen, verschafft der Person Erleichterung.
IV. Einstellungen der Eltern
Autoritäre Einstellungen in der Familie gehören zu den Einstellungen, die die Fähigkeit von Kindern zur Selbstregulierung untergraben. Das Kind führt die geforderte Aufgabe nicht freiwillig aus, sondern indem es „so tut, als würde es es tun“. Dies wird im Erwachsenenalter zur Gewohnheit. Obwohl Sie Ihre eigenen Eltern nicht ändern können, können Sie verhindern, dass Ihren Kindern diese Situation widerfährt, indem Sie Ihre eigene elterliche Einstellung regulieren.
V. Das Gefühl der Sinnlosigkeit bei der Arbeit
Die Arbeit nicht mit Freude zu erledigen, ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Motivation verringern. Uninteressante Aufgaben führen zu verstärktem Aufschieben.
VI. Mangelnde Planung
Die Planung des Arbeitsablaufs ist immer wichtig. Wenn keine Planung darüber besteht, wo die Aufgabe beginnen soll, wie sie ausgeführt wird und was erforderlich ist, wird es schwierig, die Aufgabe abzuschließen.
VII. Unklare Erwartungen
Wenn nicht klar ist, was am Ende des Jobs von der Person erwartet wird, das heißt, wenn die Ziele nicht klar festgelegt sind, erscheint das Aufschiebeverhalten möglicherweise rationaler.
VIII. Unentschlossenheit
Wenn es Ihnen schwerfällt, eine Wahl zu treffen, kann dies dazu führen, dass Sie Ihre Arbeit verschieben. Es kann zu Aufschiebeverhalten kommen, um die Konsequenzen und die Verantwortung der Entscheidungsfindung nicht auf sich zu nehmen.
Wie können Sie mit Aufschieben umgehen?
- Zuallererst ist es wichtig, sich dieser Gewohnheit bewusst zu werden. Wenn Sie glauben, dass die Häufigkeit Ihres Aufschiebeverhaltens zugenommen hat, wenn die Anzahl der Aufgaben, die Sie erledigen müssen, zugenommen hat, wenn dies Ihre Produktivität in Ihrem Geschäfts-, Sozial- und Privatleben verringert, müssen Sie aufmerksam sein!
- Erstellen Sie eine Prioritätsreihenfolge für die Aufgaben, die Sie selbst erledigen müssen. Achten Sie darauf, mit den Aufgaben am Anfang der Reihenfolge zu beginnen und nicht mit den Aufgaben am Ende der wichtigen Reihenfolge.
- Wenn Sie sich an die Arbeit setzen, legen Sie einen Zeitrahmen fest selbst. Gehen Sie vorwärts und stehen Sie nicht auf, bevor die Zeit abgelaufen ist. (Aufschiebeverhalten kann sich in Wünschen äußern, wie zum Beispiel auf die Toilette gehen, Wasser trinken, fernsehen)
- Entdecken Sie Ihre Gründe für das Aufschieben. Überlegen Sie, ob die Gründe mit Ihnen selbst oder mit der Arbeit zusammenhängen, die Sie verschieben.
- Teilen Sie die Arbeit, die Sie erledigen müssen, in kleine Teile. Beginnen Sie lieber mit kleinen Zielen statt mit schwer erreichbaren Zielen.
- Holen Sie sich Unterstützung von Ihrem sozialen Umfeld.
- Übernehmen Sie keine noch größere Verantwortung als Sie bewältigen können.
> - Belohnen Sie sich nach einem wichtigen Job.
- Setzen Sie sich zeitlich begrenzte Ziele.
- Es ist immer schwieriger, einen Job zu erledigen, der langweilig erscheint. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Arbeit zum Spaß zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Auswirkungen, die der Job auf Sie haben wird.
- Ihr emotionaler Zustand beeinflusst Ihre Produktivität. Wenn Sie sich unglücklich und hoffnungslos fühlen und nichts tun wollen, sollten Sie zunächst daran arbeiten, diese Situation zu korrigieren. Sie sollten Spaziergängen im Freien und Bewegung Bedeutung beimessen und versuchen, Ihren Alltag fortzusetzen, auch wenn Sie zögern. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Situation schon länger besteht, sollten Sie sich unbedingt an Experten für psychische Gesundheit wenden und sich Unterstützung holen.
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