Ich weiß nicht, ob Sie jemals davon gehört haben, aber es gibt ein wichtiges Konzept, das in den letzten 10 bis 15 Jahren weltweit Aufmerksamkeit erregt hat. Das ist Grübeln. Grübeln, eines der Themen, mit denen ich mich auch beschäftige, kann in unserer Alltagssprache auch als „Denken wie ein kleiner Vogel“ definiert werden. Tatsächlich denken wir ständig über die Dinge nach, die uns traurig und besorgniserregend machen, sind aber nicht in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen.
Dieses Konzept wurde erstmals 1987 in der von Nolen-Hoeksema entwickelten Reaktionsstiltheorie dargelegt . Der Theorie zufolge neigen Frauen häufiger zu depressiven Symptomen als Männer. Depressive Symptome sind normalerweise:
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Nichts tun wollen
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Abnahme der Energie der Person, Abnahme der täglichen Geschwindigkeit der Person Aufgaben, Verlangsamung
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Schwäche
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Vermeidung sozialer Beziehungen
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Unfähigkeit zu essen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust oder übermäßiges oder übermäßiges Essen
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Schlaflosigkeit, nicht einschlafen können oder ständig schlafen wollen, nicht aufwachen können, Rückenschmerzen, Magen- und Darmbeschwerden
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Unaufmerksamkeit
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Hoffnungslosigkeit, Pessimismus und Traurigkeit
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Es kann als Gefühl von Hilflosigkeit, Wertlosigkeit und Schuldgefühlen bewertet werden.
Wenn Frauen depressive Symptome zeigen, grübeln sie mehr, das heißt, sie denken ständig. Warum denke ich immer so?, Warum passieren mir diese Dinge immer?, Was passiert jetzt?“ Es zeigt sich, dass sie sich durch solche Gedanken noch weiter in die Depression hineinziehen. Diese Menschen können tatsächlich einige Lösungen für ihre Probleme finden, aber sie setzen diese Lösungen nicht in die Praxis um. In ähnlichen Situationen, in denen Männer sehr traurig und pessimistisch sind, treiben sie Sport, spielen Fußball, treffen sich mit ihren Freunden, gehen ins Kino, usw., um sich abzulenken, anstatt ständig nachzudenken. Es zeigt sich, dass sie sich Aktivitäten zuwenden, aus diesem pessimistischen Zustand auch nur ein wenig herauskommen und Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen. Frauen neigten im Allgemeinen dazu, hoffnungsloser und pessimistischer zu sein, weil sie sich nicht auf Aktivitäten einließen, die sie im Moment von ihren intensiven Gedanken ablenken würden. rler. Aus diesem Grund erleben sie weiterhin einen Teufelskreis, indem sie ihre depressive Verstimmung verschlimmern und nicht mehr in der Lage sind, Maßnahmen zur Lösung des Problems zu ergreifen.
Um aus diesem Teufelskreis herauszukommen:
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Sprich zunächst einmal mit dir selbst. Nimm Kontakt auf. Beachten Sie, was Sie genau in diesem Moment fühlen und denken.
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Entdecken Sie, wie Ihre depressiven Symptome und Ihre grübelnden Tendenzen sind...
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Wenden Sie sich Aktivitäten zu, die Sie von Ihren intensiven Gedanken ablenken können, und suchen Sie nach Wegen, um zu verstehen, was Sie wirklich fühlen und in welcher Situation Sie sich befinden, und wie Sie das Problem lösen können...
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