Die Achtsamkeitstechnik, also die bewusste Wahrnehmung, ist eine alte Lehre, eine wundersame Technik mit einer jahrtausendealten Geschichte, die es uns ermöglicht, mit uns selbst in Kontakt zu treten und uns des Augenblicks, in dem wir leben, bewusst zu werden. Was bedeutet Achtsamkeit? Diese in der östlichen Kultur sehr alte Technik ist eine vielseitige funktionelle Technik, die in der Psychotherapie die Genesung des Klienten beschleunigt, deren Wirkung durch Untersuchungen am Gehirn nachgewiesen wurde, die wir auf der Suche nach einer Lösung entdeckt haben an den Stress des Stadtlebens.
Unser Gehirn ist nicht für das moderne Leben, das wir führen, ausgelegt. . Unser Gehirn kann sich nicht an eine sich so schnell entwickelnde und verändernde Welt anpassen. Von dem Moment an, in dem wir morgens aufwachen, müssen wir ständig Entscheidungen treffen. Die Wahl der Kleidung, die Wahl des Frühstücks, die Wahl der Route, die Liste geht weiter und weiter. Da unser Gehirn immer noch die gleichen Einstellungen hat wie in der Wildnis, übersteigt die Entscheidungsfindung die Kapazität des Gehirns bei weitem. Anstatt alle diese Optionen bewusst zu prüfen und die beste Entscheidung zu treffen, schaltet das Gehirn den Autopiloten ein. Auf diese Weise wird die Belastung reduziert und Entscheidungen werden schneller getroffen.
Fünfzig Prozent unserer Aktivitäten erledigen wir auf Autopilot.
Fünfzig Prozent der Zeit, in der wir wach sind, leben wir Wir stellen uns die Vergangenheit vor, wir stellen uns die Zukunft vor, oder wir kritisieren und verurteilen uns selbst. Wir geben entweder anderen die Schuld oder vergleichen uns mit anderen. Unser Geist ist ständig beschäftigt, in unserem Geist herrscht ein nie endender Fluss. Dieser nie endende Fluss in unserem Geist hindert uns daran, uns der Nahrung bewusst zu werden, die wir essen, und hindert uns daran, uns daran zu erinnern, wo wir das Glas Wasser abstellen, das wir in unseren Händen halten. Daher hindert es uns daran, mit uns selbst in Kontakt zu treten, es hindert uns daran, mit der Umgebung, in der wir leben, in Kontakt zu treten, es hindert uns daran, mit den Menschen in Kontakt zu treten, mit denen wir in Kontakt stehen.
Vier Grundprinzipien des bewussten Bewusstseins
-Bewusst sein
- Aufmerksam sein
-Erinnern
-Sich langsam bewegen
Wir nutzen bewusste Achtsamkeit im täglichen Leben, indem wir aufmerksam sein, bewusst sein und sich erinnern. Langsames Bewegen ist dabei das Wichtigste. Während sich unsere Bewegung beschleunigt, verpassen wir den Moment, in dem wir leben. Der Versuch, viele Dinge gleichzeitig zu erledigen und sich auf keines davon konzentrieren zu können verärgern. Wir gehen schnell, reden schnell, bewegen uns schnell. Wenn wir unseren Körper verlangsamen, beginnt auch die Geschwindigkeit unserer Gedanken zu verlangsamen. Auf diese Weise haben wir mehr Auswahl. Aufmerksamkeit ist das zweitwichtigste. Wir achten zunächst darauf, was in uns vorgeht, was in diesem Moment in unserem Körper passiert. Unsere Schultern können angespannt sein, wir haben möglicherweise Hunger, wir spüren möglicherweise einen leichten Schmerz im Magen und unsere Handflächen können kribbeln. Das sind alles Dinge, die uns sagen, was in unserem Körper vor sich geht. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit nach außen richten, bemerken wir, was um uns herum passiert, die Stimme des an uns vorbeigehenden Kindes, die Kälte des Windes auf unserem Gesicht, die Farbe des Gebäudes vor uns, was in meinem Körper passiert und Was draußen passiert, als heimlicher Beobachter leben wir, indem wir aufmerksam sind und fühlen.
Bewusst. Achtsamkeitsübung
Werfen Sie beim Lesen einen Blick darauf, was in Ihrem Körper vor sich geht Dieser Artikel. Möglicherweise spüren Sie, wie Ihre Augen brennen, Sie bemerken möglicherweise, dass Ihr Herz vor Aufregung, etwas Neues zu lernen, etwas schneller schlägt, Sie spüren möglicherweise die Müdigkeit auf Ihren Schultern. Sie sind mit all diesen Emotionen in Kontakt gekommen, also sind Sie jetzt hier.
Aufmerksamkeit ist eine Gehirnfunktion, die entwickelt werden kann. Wenn Sie Achtsamkeit üben, wollen Sie zunächst darauf achten, was Sie tun. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten sich des Moments bewusst sein, den Sie beim Zähneputzen erleben. Sie sagen zunächst: „Ich beabsichtige, in dem Moment zu bleiben, den ich beim Zähneputzen erlebe.“ Du hast angefangen, dir die Zähne zu putzen, eine Minute später hast du darüber nachgedacht, was du kochen sollst, du hast die Alternativen aufgelistet, du hast darüber nachgedacht, wie es wäre, auswärts zu essen ... Du hast aufgehört, dir die Zähne zu putzen. In der vierten Minute merkten Sie, dass die Verbindung unterbrochen war. Du rufst langsam deine Gedanken zurück. Sie sind gerade zu den Backenzähnen übergegangen und in diesem Moment wurde es Ihnen einfach klar. Nach ein paar Minuten schweifen Ihre Gedanken wieder ab. Diesmal denken Sie an das Meeting bei der Arbeit, ein Kollege fällt Ihnen ein, den Sie nicht mögen, und dann überlegen Sie in Gedanken, wie Sie sich ihm gegenüber verhalten werden, wie Sie auf seine Fragen antworten werden ... Wann Sie kommen Zurück zu dem Moment, in dem Sie feststellen, dass Sie mit dem Zähneputzen und dem Mundwaschen fertig sind. Der Gedanke wird vergehen, es ist unmöglich, dass die Zukunft nicht vergeht. ging zu Wenn Sie den Gedanken zurückrufen, stärkt die Erinnerung den Muskel.
Wir können uns selbst kontaktieren, indem wir aufmerksam sind
Vielleicht haben Sie gesehen, wie sich Wolken am Himmel bewegten. Der Geist listet miteinander verbundene Gedanken nacheinander auf, genau wie die Wolken, die sich am Himmel bewegen. Der Fluss im Geist hört also nie auf. Wir stören den Fluss, der in unserem Geist existiert, nicht. Wir rufen unsere Gedanken respektvoll in den gegenwärtigen Moment zurück. Wir rufen unsere Gedanken respektvoll in den gegenwärtigen Moment zurück. Während wir diese Übung machen, beginnt sich der Teil unseres Gehirns zu entwickeln, der mit der Aufmerksamkeit zusammenhängt.
Es ist möglich, die Struktur des Gehirns zu verändern
Forschung und EEG-Studien zeigen, dass wir die Struktur verändern können Gehirn strukturell. Wenn Sie jeden Tag Sport treiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Muskeln entwickeln, und wenn Sie dabei an Aufmerksamkeit und Bewusstsein arbeiten, entwickeln sich die Gehirnmuskeln in Ihrem Geist. Die Therapie der bewussten Wahrnehmung ist keine eigenständige Therapietechnik, sondern eine der Techniken, die wir in der Therapie einsetzen.
Vorteile der bewussten Wahrnehmung in der Psychotherapie
-Das wichtigste Problem einer Ein depressiver Mensch ist, dass er sich ständig selbst kritisiert, wütend wird, sich selbst erniedrigt und versucht, Dinge zu erledigen. Es ist die Grausamkeit Ihrer inneren Stimme, die Ihnen sagt, dass die Dinge schlecht laufen werden. Bewusstes Bewusstsein ermöglicht es einer Person, sich negativer Gedanken im Autopiloten bewusst zu werden. Wenn der Gedanke verschwunden ist, stoppt das Zurückrufen des Gedankens in den Moment den Fluss der Katastrophenszenarien im Kopf. Daher hilft es bei der Heilung von Depressionen.
-Es ist nützlich in Beziehungen zwischen Liebenden, Partnern und Ehepartnern. In bilateralen Beziehungen ermöglicht es Ihnen, die Emotionen zu sehen, die ein von der anderen Person gesagtes Wort oder ein von der anderen Person ausgeführtes Verhalten in Ihnen hervorruft. Es macht Ihnen zum Beispiel klar, wie wütend Ihr Ehepartner Sie macht, wenn er sich über die Unordnung im Haus beschwert. Es beschleunigt die Heilung bei Klienten, die zur Paartherapie kommen.
-Es bietet Einblicke und beschleunigt die Heilung in der Therapie. In der Therapie ermöglicht es den Klienten, ihre unbewussten Prozesse bewusst wahrzunehmen. Worauf habe ich reagiert und warum, wie habe ich das in meiner Kindheit erlebt, wie kann ich dieses Verhalten jetzt ändern? Die Ereignisse, die wir im täglichen Leben erleben, hängen mit unserer Kindheit zusammen. verwandte Veranstaltungen. Wenn wir das erkennen, übernehmen wir die Kontrolle über unser Leben. Ansonsten wiederholen wir immer wieder die Geschichten, die wir in unserer Kindheit erlebt haben.
-Es erleichtert das Lernen. Wenn wir uns des Moments bewusst sind, in dem wir leben, werden wir uns des Inhalts des Buches bewusst, das wir lesen. Es stärkt unseren Fokus und ermöglicht es uns, mit weniger Aufwand mehr zu lernen.
Lesen: 0
