So wie Übergewicht gesundheitsschädlich ist, ist es auch gesundheitsschädlich, dünn zu sein. Obwohl die Fettleibigkeit in den letzten Jahren stark zugenommen hat, gibt es viele Menschen, die nicht in der Lage sind, an Gewicht zuzunehmen.
Das Körpergewicht einer Person wird durch die Menge der verbrauchten Kalorien bestimmt, abhängig von der verbrauchten Energie Körper. Wenn die Kalorien, die wir aufnehmen, gleich den Kalorien sind, die wir verbrauchen, bleibt unser Gewicht konstant.
Im Gegenteil, wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir brauchen und verbrauchen, speichert der Körper den Überschuss als Fett und daher kommt es zu einer Gewichtszunahme. Wenn wir zu wenig Energie aufnehmen, muss der Körper auf seine eigenen Speicher zurückgreifen, um die benötigte Energie zu gewinnen, was zu Gewichtsverlust führt.
Schwäche Was ist das? ?
Ein Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5 wird als Untergewicht definiert. Dies bedeutet, dass Sie weniger Körpermasse haben, als zur Erhaltung der Gesundheit erforderlich ist.
Was sind die Ursachen für Schwäche?
• Unzureichend Nahrungsaufnahme. /Ernährung
• Übermäßige körperliche Aktivität
• Verdauungs- und Absorptionsprobleme
• Essstörungen
• Hyperthyreose
•Zöliakie
• Einige Infektionskrankheiten wie Tuberkulose und HIV/AIDS
Welche gesundheitlichen Probleme werden durch Schwäche verursacht? ?
Untergewicht kann die Immunität des Einzelnen schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen. Es kann auch Probleme wie Osteoporose und Fruchtbarkeit verursachen. Abgesehen von diesen Gesundheitsproblemen können schwache Personen:
• Schwäche
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Verzögerung und Unregelmäßigkeit der Menstruation bei Frauen
• Extreme Erkältung kann auch zu Problemen wie einer Erkältung führen.
Empfehlungen für eine gesunde Gewichtszunahme
Wenn Sie untergewichtig sind und ein gesundes Gewicht erreichen möchten Im Gewichtsbereich ist es wichtig, dies langsam und auf gesunde Weise zu tun. . Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als unser Körper verbraucht. Die Menge der aufgenommenen Kalorien sollte erhöht werden, aber das bedeutet nicht, kalorienreiche Junkfoods, Snacks und keine körperliche Aktivität zu sich zu nehmen.
Gesunde Lebensmittel beim Versuch, an Gewicht zuzunehmen. sollte bevorzugt werden. Anstatt durch den Verzehr von kohlensäurehaltigen Getränken, verarbeiteten Fertigprodukten und Fast Food an Gewicht und Fett zuzunehmen, geht es darum, eine ausgewogene Muskel- und Fettmasse im gesunden Bereich aufzubauen.
Tahini + Melasse + Walnüsse zum Frühstück. Verzehrmaterial:Das Frühstück nicht auszulassen ist der wichtigste Schritt, den Sie zu Beginn des Tages unternehmen können. Es ist wichtig, den Appetit zu steigern. Wer zunehmen möchte, kann Tahini-Melasse und Walnüsse zum Frühstück zu sich nehmen, nicht zu viel, dafür aber in größeren Mengen. Melasse hat einen hohen Energiegehalt und ist außerdem reich an Mineralien wie Kalium, Magnesium und Eisen.
Milch + Trockenfrüchte + Nüsse sind eine gute Alternative als Snack : Der Verzehr kleiner, gesunder Snacks über den Tag verteilt kann die Kalorienaufnahme und das Verlangen nach Essen steigern. Trockenfrüchte (Rosinen, Pflaumen, Feigen, Datteln) sind kalorienreiche Lebensmittel, die Antioxidantien und Mikronährstoffe liefern. Milch und Milchprodukte: Sie vereinen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett und sind eine gute Kalziumquelle. Sie helfen uns, ausreichend Protein zu uns zu nehmen und ausreichend Kalzium aufzunehmen, während wir an Gewicht zunehmen. Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse): Sie sind köstliche, praktische und kalorienreiche Lebensmittel.
Versuchen Sie, Protein- und Kohlenhydratgruppen ausgewogen und zusammen einzunehmen in den Hauptmahlzeiten: Menschen, die zunehmen wollen, denken als erstes an Lebensmittel mit hohem Energiegehalt, wie Chips, Eis und Backwaren. Obwohl diese Art von Lebensmitteln viele Kalorien enthalten, sollte auf die Häufigkeit des Verzehrs geachtet werden, da ihr Nährstoffgehalt nicht sehr gut ist. Eine der Gruppen, auf die wir achten müssen, um an Gewicht zuzunehmen, ist Protein. Der Grund dafür ist sowohl der Erhalt unserer Muskelmasse als auch die gesunde Gewichtszunahme. Als Proteingruppe können wir an Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte denken. Als Kohlenhydratquellen können Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, schwarzer Reis und Bulgur bevorzugt werden. Um einer Gewichtszunahme durch leere Kalorienquellen vorzubeugen, sollten die Mahlzeiten aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten (oben erwähnt) bestehen.
Suppen, Wasser, Getränke oder Salat sollten bei den Hauptmahlzeiten nicht priorisiert werden: Trinken Sie Wasser und andere Flüssigkeiten Lebensmittel vor oder während der Mahlzeit reduzieren Ihren Appetit. Halten Sie ein wenig die Klappe Es kann dazu führen, dass Sie weniger essen. Daher erhöht der Verzicht auf Flüssigkeitsaufnahme 30 Minuten vor einer Mahlzeit die Kalorienaufnahme bei den Hauptmahlzeiten. Salate hingegen nehmen mehr Platz im Magen ein und sorgen schneller für ein Sättigungsgefühl, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme während der Mahlzeit und damit zu einer geringeren Energieaufnahme führt. Daher ist es besser, die Mahlzeiten in Ihrer Hauptmahlzeit zu priorisieren.
Iss 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack: Menschen, die nicht zunehmen können, bekommen möglicherweise nicht genug Nährstoffe und Kalorien, wenn sie mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Aus diesem Grund wäre es sinnvoller, zusätzlich zu drei großen Mahlzeiten am Tag auch Snacks zu sich zu nehmen. Ein Snack vor dem Schlafengehen ist eine gute Option für diejenigen, die zunehmen möchten. Es hilft bei der Gewichtszunahme, da Bodybuilding und Muskelaufbau nachts unterstützt werden. Hier ist es natürlich notwendig, den Inhalt richtig zu bestimmen. Zum Beispiel könnte es ein Erdnussbutter-, Milch- oder Frucht-Smoothie sein.
Sport: Sport kann dabei helfen, Ihren Stoffwechsel und die daraus resultierende Muskelmasse bei richtiger Ernährung zu steigern.
Zusammenfassend: ein gesunder Lebensstil Gewicht. Der Schlüssel dazu liegt darin, so oft wie möglich nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen. Der Verzehr von mehr kalorienreichen Lebensmitteln und Getränken wie Limonaden, Süßigkeiten und Chips ist keine Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen oder die Knochen zu stärken, und führt auch nicht zu einer gesunden Gewichtszunahme. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen benötigt. Daher können Sie Ihr Gewicht auf einen gesunden Bereich reduzieren, indem Sie einen ausgewogenen Teller zubereiten.
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