Zu Beginn eines jeden Jahres hat jeder unweigerlich das Gefühl, eine Schwelle mit neuer Hoffnung überschritten zu haben. Um nicht noch einmal zu durchleben, was wir im vergangenen Jahr nicht geschafft haben, welche negativen Erfahrungen wir gemacht haben und welche Ereignisse wir in Bezug auf unsere Gesundheit hatten, blättern wir eine neue Seite auf und wollen diese dank der gewonnenen Erkenntnisse nicht mehr erleben wieder Negativitäten. Wir können neue Entscheidungen treffen und möchten gesündere Entscheidungen treffen, insbesondere für unsere Gesundheit, die das Wichtigste ist. Heben Sie Ihre Hand zu denen, die daran denken, an Silvester ein letztes Mal die schwersten Mahlzeiten, Desserts und vielleicht Alkohol zu sich zu nehmen und ab dem nächsten Tag in ein neues Leben aufzubrechen.
Das ist alles normal! Wir denken und handeln alle gleich. Besonders wenn wir übergewichtig sind oder eine chronische Krankheit haben, gegen die wir viele Medikamente einnehmen müssen, möchten wir diese loswerden. Um all dies zu ändern, müssen wir unsere Lebensweise, unsere Lebensperspektive und unser Verhalten ändern. Es wurde gesagt, dass eine Person, um ihr Verhalten zu ändern, 21 Tage lang dasselbe Verhalten zeigen musste. Neuere Studien zeigen jedoch, dass es für eine wirkliche Verhaltensänderung notwendig ist, das Verhalten 66 Tage lang wissentlich und willentlich beizubehalten. Dann integriert der Mensch dies ganz natürlich in sein Leben. Lassen Sie uns also wissen, dass wir, was auch immer wir tun werden, dieses Verhalten mindestens zwei Monate lang bewusst befolgen müssen.
Wenn wir uns also die Dinge ansehen, die uns in den Sinn kommen, sind sie am meisten gesund Gewünscht sind Abnehmen, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung. . Wie Sie wissen, hängen diese alle miteinander zusammen.
Welche Verhaltensweisen sollten wir ändern, um uns gesund zu ernähren? Zunächst sollten wir auf kohlenhydrathaltige und zuckerhaltige Lebensmittel verzichten. Wir sollten alle Arten von Brot, Gebäck, Reis, Nudeln, Brot und natürlich Milch- und Teigdesserts aus unserem Leben verbannen. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel stören die mikrobielle Struktur unseres Darms, verursachen eine übermäßige Insulinsekretion und eine Fettspeicherung. Diese beiden Faktoren verursachen Diabetes, Arteriosklerose und Bluthochdruck. Das Schlimmste ist natürlich, dass es zu einer Gewichtszunahme führt.
Ein weiteres Lebensmittel, das wir im Rahmen einer gesunden Ernährung aus unserem Leben streichen sollten, sind verpackte Produkte. Konservierungschemikalien und Nitrate in allen Arten industrieller, verpackter Produkte sind äußerst schädliche Chemikalien. Es reichert sich im Körper an, stört den Energiestoffwechsel und Es verschlechtert das System mit der Zeit.
Für eine gesunde Ernährung sollten auch Transfette vermieden werden. Olivenöl und Butter sind in dieser Hinsicht die sichersten Öle. Es ist sehr wichtig, sie bei der Verwendung und dem Verzehr dieser Öle vor Licht und hohen Temperaturen zu schützen.
Es ist auch wichtig, auf gesunde Proteinquellen zuzugreifen. Eier, Dorfhuhn, rotes Fleisch von Kleinvieh und Meeresfische sollten bevorzugt werden. Da wir in einer sehr lokal passenden Stadt leben, ist es meiner Meinung nach einfach, auf gesunde Proteinquellen zuzugreifen.
Wir sollten alle Arten von Gemüse und Kräutern auf unseren Tisch bringen. Auf jedem Tisch sollten mindestens vier Farben vorhanden sein. Zum Beispiel Rucola, Karotten, Rotkohl, rote Paprika. Allerdings ist es wichtig, Gemüse entsprechend der Jahreszeit zu verzehren. Das Gleiche gilt auch für Früchte. Vor allem je dunkler die Farbe der Frucht ist, desto mehr Vorteile bietet sie dem Körper. Allerdings enthalten Früchte eine sehr hohe Konzentration eines Zuckers namens Fruktose. Aus diesem Grund sollte die Menge an Früchten, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten, begrenzt sein und 2 Portionen nicht überschreiten. Der Verzehr von Früchten sollte morgens und nicht abends erfolgen.
Getrocknete Nüsse sind Lebensmittel mit hohem Nährwert, sollten aber vor allem mit der beim Verzehr zerbrochenen Schale verzehrt werden und geröstete sollten nicht bevorzugt werden. Getrocknete Früchte sollten gegessen werden, wenn man sicher ist, dass ihre Lagerbedingungen gut sind, denn die Schadstoffe, die in getrockneten Früchten entstehen, wenn sie nicht unter geeigneten Lagerbedingungen gelagert werden, sind äußerst schädlich.
Gewürze hingegen sollte aus guten Quellen bezogen und reichlich konsumiert werden. Insbesondere Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, scharfe Chilischoten, Sumach und Nelken sind äußerst nützlich. Beispielsweise deckt ein viertel Teelöffel Sumach unseren täglichen Bedarf an Antioxidantien.
Auch die Essenszeiten sind sehr wichtig. Jegliches Essen nach 19:00 Uhr am Abend verhindert den Anstieg der in der Nacht ansteigenden nützlichen Hormone, daher sollte die letzte Mahlzeit des Tages spätestens um 19:00 Uhr erfolgen und auch auf Kautätigkeiten sollte danach verzichtet werden. Es dürfen nur ungesüßte Tees und Kräutertees konsumiert werden. Die Essenspausen sollten mindestens vier Stunden betragen. Häufiges Essen führt sowohl zu Magen-Darm-Beschwerden als auch zu einer Gewichtszunahme.
Beim Training kommt es vor allem darauf an, dass der Mensch die Übungen macht, die ihm Spaß machen. Dies ist für die Kontinuität unerlässlich. Die einfachste Übung, die jeder mag Es ist der Spaziergang, den er liebt. Man sollte beim Gehen außer Atem sein und nicht singen können, und 150 Minuten pro Woche sollten erreicht werden. Diese 150 Minuten können beliebig oft aufgeteilt werden. Neben dem Gehen sind Sportarten wie Pilates, Yoga, Schwimmen und Tanzen Sportarten, die äußerst wohltuende Wirkungen haben.
Es ist sicher, dass Gewicht verloren gehen kann, wenn gesunde Ernährung und Bewegungsregeln befolgt werden. Das Letzte, was ich für ein gesundes Leben jedoch hinzufügen möchte, ist die richtige Atmung. Viele Menschen atmen tagsüber flach. Infolgedessen nimmt die Lungenkapazität ab und die Zellerneuerung und Abfallbeseitigung werden schwierig, da das Gewebe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Deshalb ist es ein sehr einfaches, aber sehr wichtiges Verhalten zum Schutz der Gesundheit, mindestens fünf Minuten am Tag tief durchzuatmen und zu versuchen, sich zu beruhigen, indem man sich nur auf den Atem konzentriert.
Möge das neue Jahr Güte und Frieden bringen und Gesundheit für alle. Ich freue mich, wenn ich mit diesen kleinen Vorschlägen, die ich erwähnt habe, ein kleines Licht für diejenigen sein könnte, die eine neue Seite in ihrem Leben aufschlagen möchten.
Ich hoffe, Sie bleiben bei guter Gesundheit.
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