Snacks sind ein Muss für alle, die eine Diät machen. Die Anzahl der Snacks kann je nach Ernährungsweise zwischen 1 und 4 variieren. Durch die Wahl des richtigen Snacks lässt sich der Blutzuckerspiegel auf gesunde Weise steigern, man bleibt lange satt und der Stuhlgang wird beschleunigt. Und es trägt zur Energie bei, die Sie tagsüber benötigen. Es macht die Menschen sogar glücklich und motiviert, indem es ihnen ermöglicht, eine Pause von ihrer Arbeit einzulegen. Neben dem Zeitpunkt des Snacks ist auch dessen Inhalt sehr wichtig. Die Auswahl des Snacks variiert je nach den Eigenschaften der Person. Beispielsweise sollten Personen mit Diabetes, Insulinresistenz, Prädiabetes oder Insulinresistenz nicht nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Obst, sondern auch protein- oder fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Hier sind meine einfachen Snack-Empfehlungen und ungefähren Kalorienwerte für diejenigen, die abnehmen möchten;
1.Zimt- oder Kaffeemilch (1 Glas) – 128 Kalorien
Mit einem Glas Zimtmilch können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren und Decken Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf.
2. Obst (1 Portion) – 60–80 Kalorien
Mindestens 2–3 Portionen Obst, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen, reichen aus, um eine beträchtliche Portion zu decken Ihres Bedarfs an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
3. Vollkornbrotstangen (1 Stück) + Ayran (1 Glas) – 175 Kalorien
1 Stück Brotstangen entspricht etwa 1 Scheibe Brot. Und wenn die Kohlenhydrate in den Grissini mit dem Fett und Eiweiß in der Buttermilch kombiniert werden, bleiben Sie lange satt und verdoppeln Ihre Energie.
4.Leichte Erdnussbutter (1 Teelöffel) + Banane (1 kleines Stück) – 103 Kalorien
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Teilen Sie einen Teelöffel Erdnussbutter und verteilen Sie ihn auf einer halben Banane, die Sie in Scheiben geschnitten haben. Protein hält Ihre Energie stundenlang aufrecht, während Kohlenhydrate für einen schnellen Stimmungs- und Energieschub sorgen. Untersuchungen zufolge hilft der Verzehr von Erdnussbutter am Morgen dabei, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu zügeln. Bei der Auswahl von Erdnussbutter ist darauf zu achten, ob es sich um ungesüßte oder zuckerarme Butter handelt. Es ist eine tolle Alternative für Naschkatzen und diejenigen, die tagsüber Sport treiben.
5. Wasa (2 Stück) + leichter Frischkäse (1 Teelöffel) – 95 Kalorien
Zwei Wasa (Roggen) Cracker) sind mit 75 kcal und hohem Ballaststoffgehalt eine gesunde Alternative. Verzehrt Cracker nicht gern allein Wenn Sie möchten, können Sie es mit Optionen wie ungesalzener Olivenpaste, fettarmem Frischkäse und Quark süßen.
6. Datteln (2 Stück) + Walnüsse (2 Stück) – 150 Kalorien
Es wird angenommen, dass süß schmeckende Früchte viel mehr Kalorien haben und sogar zu einer Gewichtszunahme führen können. Allerdings führt keine Frucht mit bekannter Portionsgröße zu einer Gewichtszunahme. Getrocknete Datteln sind eine gute Quelle für Folsäure, Kalium, Eisen, Kalzium und Ballaststoffe. Anstelle einer Frucht können auch 2-3 getrocknete Datteln verzehrt werden. Dazu verzehrte Walnüsse gleichen den Zucker in der Dattel aus und sorgen dafür, dass dieser lange abgebaut wird.
7. Frittiertes Vollkornbrot (1 Scheibe) + Leichter Karper-Käse (1 Stück) – 148 Kalorien
Diese Snack-Option ist speziell für diejenigen, die sagen: „Ich fühle mich satt, wenn ich Brot esse, sonst werde ich nicht satt.“ 1 Scheibe Vollkornbrot und heller Käse sind ein toller Snack, der sowohl praktisch als auch sättigend ist.
8. Probiotischer Joghurt oder Kefir (1/2 Tasse) – 1 Tasse Activia Naturjoghurt – 70–100 Kalorien,
Activia mit Früchten 104, 1 Tasse (200 g) fettarmer Joghurt 92 Kalorien, 1 /2 Glas hausgemachter Joghurt 72 Kalorien
Probiotika unterstützen Ihren Darm, indem sie ihm den Komfort geben, den Sie sich wünschen. Es lindert Ihre Verdauungsbeschwerden und entspannt Sie, indem es die Vermehrung nützlicher Bakterien ermöglicht. Es gibt Studien, die zeigen, dass Probiotika Fettleibigkeit verhindern. Sie können also sowohl für Ihren täglichen Kalziumbedarf als auch für die Gesundheit Ihres Darms probiotischen Joghurt oder Kefir wählen. Sie können es entweder fertig kaufen oder Ihren eigenen fermentierten Joghurt mit den Probiotika-Beuteln, die Sie in der Apotheke kaufen, in Probiotika umwandeln.
8. Fettfreies ungesalzenes Popcorn (1 Glas) Kalorien – 120 Kalorien
Ein Glas ölfreies und ungesalzenes Popcorn entspricht den Kalorien einer Scheibe Brot. Eine Portion Popcorn, das reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist, deckt außerdem 70 % Ihres täglichen Getreidebedarfs. Darüber hinaus haben Untersuchungen der University of Scranton gezeigt, dass Popcorn das Immunsystem stärkt. Bei Popcorn ist zu beachten, dass Sie beim Kauf von Popcorn keinen Mais kaufen sollten, der speziell für die Verwendung in der Mikrowelle hergestellt wurde. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Maissorte schädliche Chemikalien enthält.
9. Bagel (halb) + Tee (� (ohne Zucker) – 136 Kalorien
. Halber Bagel: Er hat die Kalorien von 2 Scheiben Brot + 1 Teelöffel Fett. Es kann Ihren Fünf-Uhr-Tee einmal pro Woche, wenn nicht jeden Tag, bereichern und kann auch Ihre Hauptmahlzeit zum Frühstück sein.
10. Leichtes oder zuckerfreies Eis (2 Kugeln) – 85 Kalorien
Gute Nachrichten für Dessertliebhaber!
Milcheis (fettarm) hat einen hohen Kalzium- und Phosphorgehalt. In den Sommermonaten können Sie 2 Kugeln leichtes Eis verzehren, indem Sie Ihre Ernährung um 1/2 Glas Milch + 1/2 halbe Frucht reduzieren. Während Sie jeden Tag zuckerfreie konsumieren können, empfehle ich Ihnen, selten diejenigen zu konsumieren, die auch nur ein wenig Zucker enthalten.
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