Schneller und dauerhafter Gewichtsverlust

Essen Sie regelmäßig! Das Auslassen von Mahlzeiten!

Das Auslassen des Abendessens, das Mittagessen mit Obst, die Berücksichtigung einer Kalorieneinschränkung und der Verzicht auf Snacks werden auf lange Sicht dazu führen, dass Sie mehr an Gewicht zunehmen.

Weil Sie regelmäßig essen und Ihr Gewicht einhalten Körperhungrig. Nicht aufzuhören ist die erste Voraussetzung für eine dauerhafte und gesunde Gewichtsabnahme. Indem Sie kleine praktische Snacks zwischen Ihre Hauptmahlzeiten legen, können Sie für die nächste Mahlzeit satt sein. Wenn Sie wenig, aber häufig essen, erhalten Sie eine ausgewogenere und regelmäßigere Ernährung.

Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an!

Es gibt niemanden, der nicht weiß, wie wichtig das Frühstück ist . Einer der größten Fehler besteht jedoch darin, die wichtigste Mahlzeit des Tages aus Zeitmangel oder Appetitlosigkeit auszulassen. Das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ist einer der wichtigsten Schritte, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wer Zeitprobleme hat, kann praktischere Optionen wählen, während diejenigen mit Appetitproblemen leichtere Optionen wählen können.

 

Die Wahl der richtigen Kohlenhydrate ist wichtig!

Die Der Satz „Ich verzichte auf Brot, ich esse nur Eiweiß“ ist eine häufige Aussage. Einer der Sätze, die ich häufig höre. Wer aber dauerhaft abnehmen möchte, sollte sich von diesem Gedanken verabschieden. Kohlenhydrate sind die Energiequelle unseres Körpers. Getreide, Obst und Gemüse sind allesamt Kohlenhydratquellen und sollten in unserem Ernährungsprogramm enthalten sein, um den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen. Wenn Sie die richtige Art und Menge an Kohlenhydraten verwenden, erhalten Sie sowohl Ihre Energie während des Tages als auch Ihr Gewicht langfristig.

• Bei der Wahl der Kohlenhydrate können Sie auf unverarbeitete/weniger verarbeitete Getreidesorten anstelle von mit Zucker und Weißmehl zubereiteten Lebensmitteln zurückgreifen. Vorlieben wie Mehrkornbrot und -nudeln, Bulgur und brauner Reis helfen Ihnen beim Abnehmen.

 

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel!

Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt, die für ein Sättigungsgefühl sorgen, den Blutzuckerspiegel ausgleichen, die Verdauung regulieren und vor allem den Stoffwechsel anregen, sollten unbedingt in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden. Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Zu jeder Mahlzeit Salat hinzufügen, 1-3 Portionen Obst pro Tag verzehren, jeden Tag eine Mahlzeit mit Gemüse zu sich nehmen, mindestens 2 Mal pro Woche Hülsenfrüchte essen. Der Verzehr unterstützt den Gewichtsverlustprozess.

 

Omega 3!

Omega 3-Fettsäure ist sehr effektiv bei der Beseitigung der Verdickung um die Taille und unterstützt das Fett Verbrennung. Denken Sie daran, dass Menschen, die regelmäßig Fisch konsumieren, der die beste Quelle für Omega 3 ist, leichter abnehmen und eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit haben. Walnüsse sind ein weiteres Lebensmittel, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können Walnüsse in Ihren Snacks verzehren oder sie Ihren Salaten hinzufügen.

 

Wählen Sie Ihre Snacks richtig!

Das Abschalten vom gesellschaftlichen Leben ist weder während noch nach der Diät sinnvoll diesen Prozess stören. . Die strengen Grenzen, die Sie sich selbst setzen, werden dazu führen, dass Sie mehr Fehler machen. Sie können einen besseren Weg zu diesem Prozess finden, indem Sie sich die Snacks ansehen, die Sie an Geburtstagen, bei Filmvorführungen, bei Mahlzeiten zu besonderen Anlässen, kurz gesagt, in Ihrem sozialen Leben begleiten. Sie müssen Ihr soziales Leben nicht aufgeben, nur weil Sie abnehmen müssen, sondern können auf gesunde Rezepte zurückgreifen, die weniger Kalorien enthalten.

• Sie können Alternativen wie ein Vollkornkäsegebäck, Fruchtchips, die durch das Schneiden und Backen von Früchten in dünne Scheiben hergestellt werden, Desserts aus Trockenfrüchten und mit Milch/Joghurt zubereitete Getränke in Betracht ziehen.

 

Nutzen Sie Kräutertees!

Einige Kräutertees unterstützen die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung. Grüner Tee und weißer Tee beschleunigen besonders effektiv Ihren Stoffwechsel und haben eine sehr hohe antioxidative Kapazität.

Blähungen und Blähungen gehören zu den Problemen, denen wir während des Diätprozesses häufig begegnen. Fencheltee ist in dieser Hinsicht sehr wirksam.

• Er hat seinen Platz in Ernährungsprogrammen als unverzichtbare Option zur Gewichtskontrolle. Sie können es zu Ihren Snacks mit Früchten oder Nüssen genießen. Zu beachten ist, dass man nicht mehr als zwei Tassen pro Tag konsumieren sollte. Übermäßiger Verzehr führt zu Wassereinlagerungen im Körper, was zu Schwellungen führt.

 

Tellergröße ist bei der Portionsgröße wirksam!

Ein wichtiger Punkt bei der Portionskontrolle. Die Reduzierung der Tellergröße hilft Ihnen beim Abnehmen. Mehr auf einem kleinen Teller Während die gleiche Menge scheinbar köstlicher Speisen Ihre Augen befriedigt, wird sie auf einem großen Teller Ihre Augen nicht befriedigen und dazu führen, dass Sie mehr essen. Daher wäre es die richtige Entscheidung, die Größe Ihrer Teller zusammen mit den Portionen zu reduzieren.

 

8-10 Gläser Wasser pro Tag!

Wasser ist für alle Stoffwechselvorgänge in unserem Körper notwendig. Der beste Weg, überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden, ist die Wasseraufnahme. Ein sehr häufiges Problem ist, dass ich vergesse, Wasser zu trinken. Ihre Arbeit wird viel einfacher, wenn Sie Ihre Lieblingsflasche oder Halbliter-Plastikflasche mit Wasser füllen und im Blick behalten. Es motiviert Sie, sich tägliche Wassertrinkziele zu setzen und hilft Ihnen dabei, die erforderliche Menge zu erreichen. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, können Sie von Lebensmitteln profitieren, die das Aroma des Wassers verstärken, wie zum Beispiel Minze und Zimt.

 

Machen Sie körperliche Aktivität!

Je höher die aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien, desto einfacher ist das Abnehmen. Sie können täglich 30–40 Minuten Spaziergänge in mäßigem Tempo unternehmen, und bei Wetter, bei dem Sie nicht rausgehen können, können Sie zu Hause Übungen mit einfachen Bewegungen machen.

• 150 min/ Einwöchige Spaziergänge in moderatem Tempo unterstützen den Diätprozess sehr gut und sorgen für ein besseres Wohlbefinden.

Schlafen Sie regelmäßig!

Regelmäßiger Schlaf hat einen großen Einfluss auf das Gewicht Kontrolle. Den Daten vieler Studien zufolge wird die Bedeutung regelmäßiger Schlafstunden sowohl für die Regulierung des Stoffwechsels als auch für die Kontrolle der aufgenommenen Nahrungsmenge betont.

• 6–8 Stunden guten Schlaf pro Tag wirken sich positiv auf den Diätprozess aus.

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