Stellen Sie sich einen Ort vor, der nur Ihnen gehört, an dem Sie sich in absoluter Sicherheit befinden, an dem Sie alles finden, was Frieden für Sie bedeutet ... Ihren sicheren Ort.
Der sichere Ort, den wir mit der Visualisierungstechnik geschaffen haben, ist eine der Hilfs- oder Grundtechniken vieler Therapieschulen. Besonders bevorzugt wird es bei EMDR-Therapien eingesetzt. Was ist also ein sicherer Ort?
Safe Place ist ein fiktiver Ort, den Sie erstellt haben oder an dem Sie schon einmal waren, an den Sie sich mit der Animationstechnik begeben können, die Ihnen Selbstvertrauen und Frieden gibt. Ich gehe am liebsten hierher, sowohl in ängstlichen Momenten in meinem eigenen Leben als auch vor besonders schmerzhaften Gesprächen mit meinen Kunden in Besprechungen. Wir alle haben einen sicheren Ort. Wenn Sie möchten, können wir jetzt mit Ihnen dorthin gehen.
Zuallererst ist es wichtig, in einer bequemen Position zu sitzen. Lassen Sie uns nun etwas Zwerchfellatmung durchführen. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen nach außen und beim Ausatmen nach innen dreht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, denken Sie möglicherweise, dass Sie einen Ballon aufblasen. Wenn Sie beginnen, aus dem Zwerchfell zu atmen, schließen Sie die Augen und fahren auf die gleiche Weise fort: 4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang anhalten und 4 Sekunden lang ausatmen. Machen Sie auf diese Weise drei Sätze Zwerchfell-Atemzüge. Wir sind bereit.
Jetzt möchte ich, dass Sie sich einen Ort in Erinnerung rufen. Dies kann ein Ort sein, an dem Sie schon einmal waren, oder ein Ort, an dem Sie noch nie waren. Wichtig ist, dass es nur Ihnen gehört und Sie sich dort sicher fühlen. Wenn Sie an einen Ort denken, an dem Sie schon einmal waren und der für Sie angenehm war, an den Sie aber ein paar negative Erinnerungen hatten, konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Was auch immer Sie auf der Welt lieben, finden Sie dort. Zum Beispiel ein Strand, an dem Sie noch nie waren, oder ein Wald, in dem Sie schon einmal gezeltet haben. Öffne deine Augen für diesen Ort. Kannst du dich dort sehen? Versuchen Sie, sich dort auf jedes Detail zu konzentrieren. Wie ist das Wetter? Spüren Sie, wie die Sonne Ihre Haut berührt oder benetzen die Regentropfen Ihre Haare? Weht der Wind? Gibt es dort Bäume, Pflanzen, Tiere? Welche Farben fallen Ihnen ins Auge? Schauen Sie auf den Horizont und fokussieren Sie sich so weit wie möglich. Was ist da drin? Wenn Sie möchten, können Sie hier eine Person Ihres Vertrauens anrufen. Diese Person kann Sie begleiten, wann immer Sie möchten. Wenn Sie bereit sind, machen Sie einen kleinen Spaziergang dorthin. Lass nach oben gehen. Spüren Sie den Boden, auf dem Ihre Füße landen. Schauen Sie sich beim Gehen um. Wie fühlen Sie sich, was Sie sehen? Kommt Ihnen ein Geruch in die Nase? Schauen Sie sich jetzt noch einmal um. Wenn Sie möchten, können Sie ihm einen Namen geben. Sie können dort so lange bleiben, wie Sie möchten. Wenn Sie sich bereit fühlen, atmen Sie ein letztes Mal an Ihrem sicheren Ort ein und öffnen Sie Ihre Augen für die Gegenwart.
Wenn Sie Angst verspüren, können Sie sich an Ihren sicheren Ort begeben. Dies wird immer Ihr sicherer Ort sein. Sie können dorthin gehen, wann immer Sie möchten. Dort finden Sie alles, womit Sie sich wohlfühlen. Dieser Ort bleibt immer nur für Sie privat.
Lesen: 0
