Das Beste, was wir in diesen Monaten, in denen wir häufig mit Grippe und Epidemien zu kämpfen haben, tun können, ist, unser Immunsystem stark zu halten. Was sollten wir also dagegen tun?
Das Immunsystem ist eine Struktur bestehend aus Zellen und Organen, die unseren Körper gegen die schädlichen Auswirkungen äußerer Mikroben (Viren, Bakterien, Pilze und Parasiten) verteidigen. Wenn wir diese Struktur stark halten, werden wir resistent gegen Krankheiten.
Um die Immunität stark zu halten, geht es darum, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Mit anderen Worten: Wir müssen den Körper mit dem versorgen, was er für eine gesunde Funktion benötigt.
Ernähren Sie sich ausreichend und ausgewogen.
Eine der Grundlagen eines starken Immunsystems ist eine angemessene und ausgewogene Ernährung. Ernährung. Dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zuzuführen bedeutet nicht, dass er seine Immunität schützt. Die Menge an Proteinen, essentiellen Fettsäuren und Kohlenhydraten, die der Körper zu sich nehmen muss, ist ebenso wichtig wie Vitamine und Mineralstoffe. Mit anderen Worten: Ihr Körper kann geschwächt bleiben, wenn ihm nicht das notwendige Protein zugeführt wird. Dies kann zu Krankheiten führen. Daher wird die Konzentration auf ein einzelnes Lebensmittel nicht der richtige Weg sein, um das System stark zu halten.
Achten Sie auf Ihre Vitamin- und Mineralstoffzufuhr!
< stark>Alle Vitamine und Mineralien tragen zu Ihrer Immunität bei und schützen wirksam Viele Studien haben gezeigt, dass nur einige Vitamine und Mineralstoffe wirksamer sind.
Vitamine A, C, E, Selen und Zinkmineralien, die eine antioxidative Wirkung haben, sind von großer Bedeutung bei unseren Körper vor äußeren Einflüssen schützen. .
Aus diesem Grund wäre es von Vorteil, in Ihrer Ernährung Platz für die folgenden Lebensmittel zu schaffen:
<Der Erzfeind viral übertragbarer Krankheiten, C. Zitrusfrüchte, dunkles Blattgemüse und Tomaten, die Quellen für Vitamin A sind. (Die tägliche Einnahme von wasserlöslichem Vitamin C ist wichtig, da es nicht vom Körper gespeichert wird.)
Sie sind eine gute Quelle für Vitamin A; Petersilie, Spinat und Karotten. Gelbe, orange und grüne Gemüse und Früchte, insbesondere Leber, Fisch, Milch und Eier.
Ölsaaten und Pflanzenöle mit viel Vitamin E.
Komplett mit Vitamin Selen, das eine große Wirkung auf die Bekämpfung des Virus im Körper hat. Haustiere, Meeresfrüchte, Weizen, Zwiebeln, Knoblauch und roter Pfeffer (Die gemeinsame Einnahme von Vitamin E und Selen schützt den Körper wirksamer.)
Es hilft bei der Bildung weißer Blutkörperchen und Antikörper und bekämpfen Mikroben. Rotes Fleisch, Eier und Meeresfrüchte enthalten Zink.
Achten Sie auf die Verwendung von Probiotika.
Probiotika sind nützliche Bakterien in unserem Darm. Obwohl einige dieser Bakterien vom Körper synthetisiert werden, müssen einige von außen zugeführt werden. Diese freundlichen Bakterien, die unseren Körper vor schädlichen Bakterien schützen und dabei helfen, Infektionen vorzubeugen, sind auch sehr wirksam bei der Stärkung unseres Immunsystems.
Es kommt natürlicherweise in fermentierter Milch und Milchprodukten oder anderen fermentierten Lebensmitteln und Getränken vor. Joghurt, Kefir und Sauerkraut sind Probiotika, die Sie problemlos zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Es kann auch als Ergänzung verwendet werden.
Vernachlässigen Sie nicht den Verzehr von Omega-3.
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend (entzündungshemmend). (reduzierende) Wirkung. Es hat auch eine schützende Wirkung gegen Krankheiten, indem es die Widerstandskraft von Mikroben bei viralen, bakteriellen und parasitären Infektionen schwächt. Neben der Unterstützung des Immunsystems hat es insbesondere bei Kindern positive Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung und die Herzgesundheit. Vor allem Lachs, Makrele und Thunfisch sind die Fischarten mit dem höchsten Omega-3-Gehalt. Andere Lebensmittel, die Omega 3 enthalten: Muttermilch, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse. In geringen Mengen kommt es auch in dunkelgrünem Blattgemüse vor. Achten Sie darauf, zweimal pro Woche Fisch zu sich zu nehmen, um die Immunität zu stärken und die anderen Auswirkungen zu sehen.
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