Schlaf ist eines der grundlegendsten Bedürfnisse des Körpers. Der Schlaf hat einen Rhythmus und der Körper möchte grundsätzlich im Dunkeln und zu bestimmten Zeiten schlafen und aufwachen. Wenn dieser Kreislauf unterbrochen ist, kann die Behebung lange dauern. Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 6-9 Stunden Schlaf am Tag. Während manche Menschen mit weniger als 6 Stunden Schlaf zufrieden sind, decken andere dieses Bedürfnis mit mehr als 9 Stunden Schlaf. Schlaf ist ein notwendiger Prozess für die regelmäßige Funktion des Gehirns. Längerer Schlafmangel kann zu schweren körperlichen und kognitiven Beeinträchtigungen und schließlich zum Tod führen. Unter Schlaflosigkeit versteht man Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten. Schlafstörungen werden psychiatrisch diagnostiziert, wenn die Schlafmenge oder -qualität unzureichend ist und gleichzeitig eines der folgenden Symptome vorliegt: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen, Durchschlafstörungen mit Schwierigkeiten beim Einschlafen und Erwachen am frühen Morgen mit der Unfähigkeit, wieder einzuschlafen. Dieses in der Gesellschaft recht häufige Problem kann ein wichtiges Symptom einer psychiatrischen Störung sein oder eine eigenständige Störung darstellen. Bei der Behandlung von Schlaflosigkeit werden viele Methoden eingesetzt. Obwohl die medikamentöse Therapie die am häufigsten eingesetzte Methode zur Schlafbehandlung ist, reicht sie allein möglicherweise nicht aus. Ich empfehle Ihnen, einige Vorschläge zu befolgen, die Ihnen helfen, mit Schlaflosigkeit umzugehen.
Grundregeln
1. Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind
2. Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen. Schauen Sie im Bett nicht fern, lesen Sie keine Bücher, essen Sie nicht und telefonieren Sie nicht im Bett.
3. Wenn Sie nicht schlafen können, werden Sie nicht wütend und bleiben Sie im Bett liegen. Stehen Sie nach ein paar Minuten (ohne auf die Uhr zu schauen) auf, gehen Sie in ein anderes Zimmer und erledigen Sie nicht anregende Dinge, bis Sie schlafen.
4. Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, unabhängig von der Schlafenszeit, der Gesamtschlafzeit und dem Tag, und schlafen Sie niemals tagsüber.
Und beachten Sie die folgenden Faktoren, die den Schlaf beeinflussen
1. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel
2. Halten Sie das Schlafzimmer kühl
3. Trinken Sie abends keinen Kaffee und nach 20:00 Uhr keinen Tee.
4. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich
5. Treiben Sie regelmäßig Sport
6. Ruhen Sie sich eine Stunde aus, bevor Sie zu Bett gehen
7. Wenn es etwas gibt, das Sie vor dem Schlafengehen beunruhigt oder beschäftigt, schreiben Sie es auf und kümmern Sie sich morgens darum.
8. Achten Sie auf die Uhrzeit, um zu sehen, wie schlimm Ihre Schlaflosigkeit ist. Glaube nicht, dass etwas passiert ist
9. Rauche nicht, wenn du nicht schlafen kannst
10. Trinken Sie keinen Alkohol zum Einschlafen
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