Akne tritt auf, wenn die Substanz namens Talg, die von den subkutanen Talgdrüsen abgesondert wird, übermäßig abgesondert wird und unter der Haut eingeschlossen wird, wodurch die Poren der Haut verstopft werden. Gründe hierfür sind unter anderem hormonelle Gründe und die Vermehrung einiger Bakterienarten (Propionibacterium Aknes). ) spielen eine Rolle bei der Entstehung von Akne, indem sie den Talgspiegel erhöhen.
Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ernährung auch mit Akne zusammenhängt. Hier sind Ernährungsempfehlungen, um Akne loszuwerden oder ihre Entstehung zu minimieren:
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Die Talgproduktion im Körper nimmt bei Fettleibigkeit und Übergewicht zu. Das Idealgewicht sollte erhalten bleiben.
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Einfacher Zucker, Weißmehl, Gebäck und Desserts, die einen hohen glykämischen Index haben und sich schnell mit dem Blut vermischen, verursachen eine Talgproduktion, weil sie eine schnelle Insulinreaktion auslösen. Sie erhöhen den Nahrungsspiegel. Anstelle dieser Lebensmittel; Es sollten Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte verzehrt werden.
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Die Haut von Fettanteilen befreien Der Verzehr übermäßiger Mengen an Butter und Margarine führt zu einer zu Akne neigenden Haut mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Anstelle dieser Lebensmittel sollten Lebensmittel wie Fisch, Walnüsse, Avocado und Olivenöl verwendet werden, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind und reichhaltig sind in Omega 3 sollte bevorzugt werden.
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Es gibt Studien, die zeigen, dass Milch die Aknebildung verstärken kann. Akne kann kann zusätzlich ausgelöst werden, insbesondere durch den Verzehr von Magermilch und fettarmer Milch. Die Wirkung von Milch auf die Aknebildung kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Stattdessen Ayran und Kefir.
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Dank des enthaltenen Epigallocatechins hat grüner Tee eine schützende Wirkung gegen die Aknebildung, indem es die Ölbildung auf der Hautoberfläche reduziert.
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Zinkmineral verursacht keine Akne. Das war es beobachtete, dass es die Art der Bakterien reduziert. Eier, Ölsaaten (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse) und Hülsenfrüchte sind Lebensmittel, die Zink enthalten.
Gemüse und Früchte, die Präbiotika (nährende Bakterien im Darm) enthalten, wie Artischocke, Sellerie, Lauch, Knoblauch, Zwiebeln, Topinambur, Banane, Apfel und Erdbeere, wirken gegen die Entstehung von Akne. Es hat eine schützende Wirkung.
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Schließlich ist ausreichend Wasser trinken auch wichtig für die Gesundheit der Haut und verhindert die Entstehung von Akne. p>
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