Eine beispielhafte Tabelle während des Ramadan und die goldenen Regeln zum Abnehmen

Wer vor dem Ramadan mit einer Diät beginnt, kann seine Diät während des Ramadan fortsetzen und mit den Änderungen in seinen Diätlisten und den Regeln, die er beachten sollte, weiter abnehmen. Es nutzt Körperfett effektiver gegen den Hunger im Ramadan. Dadurch verlangsamt sich der Grundstoffwechsel. Daher sollte die Ernährung außerhalb des Ramadan nachgeahmt und Extreme vermieden werden. Der Ramadan kann aufgrund seiner psychologischen, sozialen und Glaubensdimensionen ein guter Anfang für die Gewichtsabnahme sein. Der Ramadan ist eine einzigartige Gelegenheit für übergewichtige Menschen. Eine ausgewogene Ernährung unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters, angereichert mit leichter körperlicher Aktivität, bereitet die geeignete Umgebung für eine Änderung des Lebensstils während des Ramadan vor. Regeln, die Ihrer Ernährung während des Ramadan helfen können:

1. Für Sahur aufstehen

2. Iftar in zwei Mahlzeiten aufteilen

3.Achten Sie darauf, während des Iftar langsam zu essen

4.Achten Sie darauf, sich nach dem Iftar zu bewegen

< S. 5. Wählen Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen

Halten Sie den Blutzuckerspiegel während des Iftar und Sahur im Gleichgewicht. Es sollten Lebensmittel gewählt werden, die das Gefühl lange anhalten. Zum Beispiel; komplexe Kohlenhydrate, ballaststoffreiche Lebensmittel; Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst sollten bevorzugt werden.

Bei Müdigkeit aufgrund von Langzeithunger;

Datteln sind reich an Kohlenhydraten Ballaststoffe, Kalium und Magnesium. ist die Quelle. Auch hier sind Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln gesunde Protein- und Energiequellen.

Lebensmittel, die man meiden sollte;

Raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker , Weißmehl und mehlige Lebensmittel. Menschen sollten übermäßig fetthaltige Lebensmittel, frittierte und gekochte Mahlzeiten sowie schwere Mahlzeiten, die das Verdauungssystem ermüden, meiden. Koffeinhaltige Getränke können den Körper dehydrieren, da sie harntreibend wirken.

 

Zur Vorbeugung von Magenbeschwerden;

Das Magen-Darm-System Da es aus dem Rhythmus gerät, kann es die Entstehung von Magen-Darm-Beschwerden wie Brennen, Säuerlichkeit, Schmerzen und Blähungen begünstigen. Aus diesem Grund sollten Garmethoden bevorzugt werden, die die Verdauung erleichtern (Ofen, Grill, Dünsten/Kochen). Lebensmittel mit viel Paste und Salz und Von schmutzigen Lebensmitteln sollten Sie die Finger lassen. Wir sollten säurehaltige und koffeinhaltige Getränke meiden und deren Menge begrenzen, wenn wir nicht darauf verzichten können.

Um die ideale Anzahl an Mahlzeiten zu planen;

Leicht verdauliche Lebensmittel Bevorzugen Sie für Iftar-Mahlzeiten kleine Portionen und kleine Mengen. Nicht jedes Lebensmittel sollte am Iftar-Tisch verzehrt werden. Während des Iftar-Essens kann eine kleine Pause eingelegt werden, und wenn dies nicht möglich ist, kann diese Zeit mit einem Salat verbracht werden. Anschließend kann der Hauptgang verzehrt werden. Wenn am Iftar-Tisch 1,5–2 Stunden nach der Hauptmahlzeit kein Obst und Obst verzehrt wurde, können 1–2 Portionen Obst mit Joghurt oder Milch verzehrt werden, gelegentlich kann auch ein Milchdessert/Gullaç gegessen werden. Sie sollten auf jeden Fall für Sahur aufstehen.

 

Lassen Sie Sahur nicht ausfallen, halten Sie Ihr Gewicht;

Denn das werden Sie tun Wenn Sie nach Sahur noch lange hungrig sind, sollten Sie es auf keinen Fall auslassen. Um die negativen Auswirkungen eines den ganzen Tag anhaltenden Hungers zu vermeiden, sollten Lebensmittel bevorzugt werden, deren Verdauung lange dauert, die langsam ins Blut gelangen und einen hohen Nährwert haben. Bei Sahur; Milch, Milchprodukte, Käse, Eier, Gemüse und Obst sowie Vollkornbrot sind eine gute Wahl.

Praktische Vorschläge für Sahur

1 Vollkorntoast und einige Tomaten. Gurke, 5 ungesalzene Oliven und/oder 10 -15 Haselnüsse können gegessen werden.

Die beste Wahl beim Fastenbrechen beim Iftar;

Die Wahl der flüssigen Nahrung beim Fastenbrechen ist immer auf die jeweilige Zeit abgestimmt. Nach dem Fastenbrechen mit 1 Glas Wasser können Sie mit 1 Schüssel Suppe beginnen, die das Verdauungssystem nicht ermüdet.

Iftar in 2 Mahlzeiten aufteilen;

Zwischen der Iftar-Mahlzeit und Sahur gibt es zwei Mahlzeiten. Es ist notwendig, 2-3 Snacks einzuplanen, um zu viel Essen während der Mahlzeit zu vermeiden und sich gesund zu ernähren.

Empfehlungen für die 2. Mahlzeit danach iftar;

Milch oder Joghurt, Obst, 10 Stück Haselnüsse, Vollkornbrot oder Grissini, selten Milchdesserts oder Fruchtdesserts.

 

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