Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es ist ein wesentlicher Baustein, der für viele lebenswichtige Funktionen in unserem Körper benötigt wird. Es ist an der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, dem intrazellulären Kalziumeintrag, der Energieproduktion, der Synthese einiger Hormone und Proteine sowie vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Der Körper eines erwachsenen Menschen enthält 25 g Magnesium. 60 % dieses Magnesiums befinden sich in den Knochen.
Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Chronische Müdigkeit und Schwäche sind die häufigsten Symptome von Magnesium Mangel. Aufgrund eines Magnesiummangels können Angstzustände und Depressionen auftreten. Weitere häufige Symptome sind Schlafstörungen, Migräne, Muskelkrämpfe, verminderter Appetit, Übelkeit und Erbrechen. Zu den seltenen Symptomen eines Magnesiummangels gehören Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Hyperaktivität.
Warum entsteht Magnesiummangel?
Magnesiummangel nimmt von Tag zu Tag zu. Denn die veränderten Ernährungsgewohnheiten der Menschen durch die Industrialisierung sind eine der Ursachen für Magnesiummangel. Verarbeitete Fertiggerichte reduzieren den Mineralstoff- und Vitamingehalt in Lebensmitteln. Darüber hinaus erhöht sich die täglich benötigte Menge an Magnesium, wenn der Stoffwechselbedarf steigt, beispielsweise bei Schwangerschaft oder starker sportlicher Betätigung. Wird diese nicht erfüllt, kommt es zu einem Mangel.
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Magnesiumhaltige Lebensmittel sollten wir regelmäßig und täglich zu uns nehmen. Die Menge an Magnesium, die wir täglich benötigen, schwankt zwischen 300 und 400 mg/Tag. Der Bedarf an Magnesium steigt bei Männern, während der Schwangerschaft und bei intensiver sportlicher Betätigung. Lebensmittel mit dem meisten Magnesium;
Beispiele für grünes Blattgemüse sind Lammohr, Spinat und Portulak
Getreide wie Haferflocken, Reis, Gerste und Weizen
Mandeln Nüsse wie Erdnüsse, Kürbiskerne und Cashewnüsse
Avocado und Banane sind sehr nahrhafte Früchte, sowohl was Mineralien als auch Vitamine betrifft.
Dunkle Schokolade
Bohnen , Linsen, Kichererbsen. Hülsenfrüchte wie
Wer bekommt eine Magnesiumkur?
Bei Muskelkrämpfen und Muskelkrämpfen
Kopfschmerzen vom Typ Migräne
Bluthochdruck
Prämenstruelles Syndrom
Bei Hitzewallungen bei Patientinnen in den Wechseljahren
Schlaflosigkeit
Appetit Mangel
Verstopfung
Stress
Chronische Müdigkeit
Zur Vorbeugung von Nierensteinen
Behandlung von Magnesium Mangel Wie wird es gemacht?
Zusätzlich zur medikamentösen Therapie bei der Behandlung von Magnesiummangel sollten Ernährungsgewohnheiten hinterfragt und dem Patienten eine gesunde Ernährung nahegebracht werden. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich die benötigte Tagesmenge erreichen. Liegen jedoch Symptome eines Magnesiummangels vor und wird durch Tests ein Magnesiummangel festgestellt, ist eine Magnesiumergänzung erforderlich. Es gibt viele Präparate auf dem Markt. Unter diesen ist es jedoch notwendig, ein Medikament mit hoher Absorption zu verwenden, das in Betracht gezogen werden sollte.
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