Entspannung
Entspannung, eine der Techniken zur Stressbewältigung; Dies geschieht durch Ausruhen und Entspannen. Die Entspannungstechnik zielt darauf ab, den negativen Auswirkungen von Stress zu entfliehen und sowohl psychische als auch physische Störungen zu behandeln, die durch Stress verursacht werden.
Wenn es für Entspannung sorgt:
- Die Atmung der Person wird leichter. Sie wird angenehm und tief.
- Der Herzschlag wird regelmäßig.
- Seine Hände, Füße und sein Bauch sind warm; Die Stirn wird kühl.
- Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
- Die Hormone kommen ins Gleichgewicht.
Die Person verspürt Muskelverspannungen, Schmerzen, unregelmäßige Atmung und Appetitlosigkeit , Schlafstörungen. Wenn er Symptome wie Übelkeit bemerkt, versucht er sich zu entspannen. Der erste Schritt beim Beginn einer Entspannungsübung besteht darin, diese Anzeichen von Anspannung zu erkennen.
Entspannung kann auf zwei Arten erfolgen:
1.Körperlich
2. Geistig
Während Sie sich körperlich entspannen können, folgt die geistige Entspannung. Als Beispiele können Meditation und Yoga genannt werden.
Die Grundlage der Entspannungsübungen ist das Erleben der richtigen Atmung. Richtiges Atmen ist eine Entspannungsmethode für sich. Mit zunehmender Belastungsintensität wird der Mensch entspannter. Während wir bei der Arbeit normalerweise 16 Atemzüge machen, erhöht sich diese Zahl bei Stress auf 20. Bei häufigerer Atmung können Beschwerden wie Brustschmerzen, Herzklopfen, Schwindel, Gedächtnisverlust, Unaufmerksamkeit, Angst und Panik auftreten. Dabei versuche ich, langsam, ruhig und tief zu atmen. Bei solchen Beschwerden können Sie fortgeschrittene Übungen ausprobieren.
Atemübung:
- Atmen Sie so, dass Ihr Bauch gefüllt wird.
- Langsam durch die Nase. Einatmen.
- Atmen Sie durch den Mund aus und machen Sie das Geräusch, das Sie beim Ausatmen hören können.
- Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie den Atem für eine Weile von 7 und machen Sie es bis 8.
- Wiederholen Sie diese Übung mindestens 4 Mal, maximal 8 Mal und machen Sie sie 2 Tage pro Woche.
Progressive Entspannung:
Bei dieser Entspannungsübung wird die große Muskelgruppe entspannt, die sich willkürlich zusammenziehen kann. Je stärker es angespannt ist, desto mehr Entspannung erfährt es, wenn es losgelassen wird.
Grundsätzlich sind die Entspannungsschritte:
- Jeder Muskelgruppe in Ihrem Körper – von den Füßen bis zum Kopf. Rudern Sie bis zu Ihren Hüften und halten Sie sie angespannt, bis Sie 5 zählen.
- Entspannen Sie jede Muskelgruppe, atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Er überdehnt seine Muskeln nicht genug Krämpfe verursachen.
Mentale Übungen:
Meditation ist eine Technik, um Gedanken loszuwerden, die Ihren Geist ermüden. Abgesehen davon ist es möglich, Entspannung zu konzeptualisieren. Diese Entspannung wird unterstützt, indem Sie sich einen Ort vorstellen, an dem Sie sich wohl und sicher fühlen, indem Sie sich auf genau diesen Ort konzentrieren, auf das, was dort passiert, auf Ihre akustischen, visuellen und taktilen Empfindungen dort. Das Zusammenbleiben wird einfacher und fühlt sich besser an, wenn Entspannungsübungen gemacht werden.
Fragen, die Sie sich zur Sensibilisierung stellen sollten:
- Ihre Atmung: schnell oder langsam? Liegt es tief oder oberflächlich?
- Wie geht es Ihrem Körper: Ihrem Körper gerade? Gibt es etwas, das Ihnen Unbehagen bereitet oder Anspannung verursacht?
- Ihre Umgebung: Was spüren und bemerken Sie gerade um sich herum?
- Deine Gedanken: Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf?
- Deine Gefühle: Wie fühlst du dich?
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