Die Ernährungsberaterin Maria Tanoğlu, Fachärztin für Ernährung und Diätetik, sagte: „Wenn Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, das Gewicht, das Sie verloren haben, nicht beizubehalten oder Essanfälle haben, kann die Ursache emotionaler Hunger sein.
Experten vor der bevorstehenden Sommersaison Er weist zwar darauf hin, dass Abnehmwillige sich bewusst ernähren sollten, warnt aber auch davor, dass es verschiedene Gründe dafür geben kann, dass man nicht abnehmen kann.
Nach den Nachrichten von AA; Die Ernährungsberaterin Maria Tanoğlu, Fachärztin für Ernährung und Diätetik, sagte, dass viele Menschen darüber klagen, dass sie nicht in der Lage seien, Gewicht zu verlieren oder das verlorene Gewicht nicht wieder zuzunehmen, und dass der zugrunde liegende Grund möglicherweise emotionaler Hunger sei. >
Tanoğlu wies darauf hin, dass diejenigen, die Brechen Sie Ihre Diät sehr schnell ab, erleben Sie tagsüber eine süße Krise und erliegen Sie ihr und verspüren Sie innerhalb kurzer Zeit, z. B. 10 Minuten nach dem Aufstehen vom Esstisch, Hunger, wenn Sie morgens mit Entschlossenheit beginnen. „Emotionaler Hunger“, sagte er: „Wir unterteilen das Hungergefühl in physiologisches und emotionales. Physiologischer Hunger ist der eigentliche Hunger nach dem Energiebedarf des Körpers. Emotionaler Hunger ist der Hunger des Gehirns, nicht des Körpers. Vor allem wegen Stress.“ , extreme Traurigkeit, Wut, Gefühl der Einsamkeit, Schwierigkeiten im täglichen Leben. Emotionaler Hunger entsteht im Einklang mit unseren hormonellen Veränderungen, die durch negative Emotionen ausgelöst werden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, das abgenommene Gewicht nicht zu halten oder Essanfälle haben, kann die Ursache emotionaler Hunger sein. Möglicherweise verspüren Sie emotionalen Hunger, wenn Sie wissen, dass Ihr Magen körperlich voll ist, Sie sich aber trotzdem hungrig fühlen.
Unter normalen Bedingungen wissen Sie, dass Sie mit einem Teller Essen zufrieden sind, aber wenn Sie einen Teller gegessen haben, ist das der Fall Tag, aber an diesem Tag nicht zufrieden waren, sind Sie an dem Punkt angelangt, an dem wir „Aufmerksamkeit“ nennen. Bevor Sie den zweiten Teller essen, sagen Sie sich „Stopp“ und warten Sie, bis die 20 Minuten abgelaufen sind. Lassen Sie das Gehirn das Sättigungssignal senden. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, trinken Sie unbedingt zuerst Wasser und ändern Sie die Umgebung, in der Sie sich befinden, auch nur für 5–10 Minuten. Sie werden das Gefühl haben, dass es sich bei dem, was Sie verspüren, um emotionalen Hunger handelt, dass Ihr Magen tatsächlich voll und gesättigt ist. Studien haben gezeigt, dass Traurigkeit, Wut, Stress, Langeweile, Einsamkeit usw. Er gibt an, dass diese Gründe zu emotionalem Hunger führen können darüber, was getan werden muss, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Er erklärte, dass der Schlankheitsprozess durch die Beschleunigung des Stoffwechsels beschleunigt werden könne. Beispielsweise beträgt die Wassermenge, die eine Person mit einem Gewicht von 70 kg tagsüber trinken sollte, etwa 2.100 Milliliter Die Wirkung der Kur kann maximiert werden, wenn man reichlich Wasser dazu trinkt. Die Diät beenden zu können, ist tatsächlich eine Situation, die bei einer von zehn Frauen beobachtet werden kann. Wir können diese Situation als einen psychologischen Krieg zwischen Gehirn und Magen beschreiben. Einer der Hauptgründe für mich, Psychologie im Nebenfach zu studieren, ist, meine Klienten dabei gut begleiten zu können. Denn der Abnehmprozess gelingt nicht nur mit einer gesunden Ernährung, sondern auch, wenn wir die psychischen Prozesse der Klienten gut steuern können. Einer der Schritte, um die Ernährung nachhaltig zu gestalten, besteht darin, zu akzeptieren, dass es sich bei Ihrem Programm nicht um eine Diät, sondern um eine gesunde Ernährung handelt. Bitten Sie daher Ihren Ernährungsberater, Listen zu erstellen, die an das tägliche Leben angepasst werden können. Denn solange Sie das neue Ernährungsmodell akzeptieren und an Ihr Leben anpassen, werden Sie erfolgreich sein. Sobald Sie sich entschieden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater und beginnen Sie am ersten Tag, an dem Sie verfügbar sind. Sie müssen nicht bis Montag warten, um mit der Diät zu beginnen >
Der Ernährungsberater Tanoğlu, Spezialist für Ernährung und Diätetik, gibt an, dass Hormone wie Serotonin und Endorphin, die die Stimmung, den Appetit und die Stimmung einer Person beeinflussen, im Gehirn freigesetzt werden. Er erinnerte daran, dass es im Magen und Darm vorkommt, und erklärte, dass die Person ohne Serotonin deprimiert und müde sei. >
Tanoğlu wies darauf hin, dass Menschen diese Anfälle mit einfachen Schritten kontrollieren können, und wies darauf hin, dass emotionaler Hunger auftritt Kommen Sie, Junk Food, Fast Food mit viel Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln zu konsumieren, ist einer der größten Fehler, die gemacht werden.
Tanoğlu, Er gab folgende Empfehlungen: „Heißhungerattacken in dieser Art von Krise können gestillt werden.“ Essen von Joghurt mit Früchten und Zimt. Wer viel essen möchte, sollte es auch essen. Denn wenn das Verlangen nach Essen nicht kontrolliert werden kann und der Stress steigt, dann sollte beim Essen auf Portionskontrolle geachtet werden. Auf Andererseits sind Serotonin-Lebensmittel, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken und natürliche antidepressive Eigenschaften haben, bei solchen Anfällen sehr nützlich. Zum Beispiel Bananen, Erdbeeren, Spargel, Kirschtomaten, Schokolade, Kartoffeln, Kokosnuss, Joghurt ... Die Lebensmittel, die durch gelegentliche Futterattacken vermisst werden, erhöhen die Erfolgsquote in der Diät von 100 auf 70, setzen sie aber nicht zurück Es. Mit anderen Worten, man sollte nicht denken, dass „die Diät vorbei ist, die Diät ist völlig gestört“, weil eine Mahlzeit betrogen wurde. Ab der nächsten Mahlzeit sollten Sie weiterhin gemäß dem Ernährungsprogramm essen Heißhunger Er sagte, dass die Person sich 10 Minuten Zeit nehmen sollte, um diesen Stress zu überwinden. In der Zwischenzeit sollte man unbedingt zuerst ein Glas Wasser trinken und dann rausgehen und etwas Luft schnappen. Mitarbeiter können ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge konzentrieren, indem sie im Büro Musik hören, sich entspannen und dem Stress entfliehen. Die Hausfrau hingegen sollte die Küche verlassen und sich von der Umgebung entfernen, in der sie sich gerade befindet. Die Person sollte sich für die nächsten 10 Minuten konditionieren. Während dieser Zeit lässt Ihr Verlangen nach Essen nach. Eine der grundlegendsten Möglichkeiten, den durch Stress verursachten emotionalen Hunger zu überwinden, ist die Aktivierung der Muskeln. . Durch die Aktivierung der Muskulatur wird der Stress reduziert. Hierzu können Aktivitäten durchgeführt werden, die sich gut anfühlen, wie z. B. Spazierengehen, Schwimmen, Pilates, Yoga.
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