Ihr Körper kann aufgrund langer Reisen, hormoneller Veränderungen, übermäßigem Salzkonsum, unzureichender Flüssigkeitsaufnahme, Menstruationszyklus bei Frauen oder genetischen Faktoren zu Ödemen neigen. Sie haben das vielleicht in den sozialen Medien, im Fernsehen, in den Lebensmitteln, die wir kaufen, im Tee gesehen und leider bietet sogar der Ernährungsberater, zu dem Sie gehen, verschiedene Smoothies, Detox-Wasser und Nährwertlisten an, um Ödeme auf wundersame Weise zu lindern. Mit diesem Artikel werde ich versuchen, die Fakten aufzudecken und zu erklären, was Sie tun können, um die Bildung von Ödemen in Ihrem Körper zu verhindern und Ödeme zu lindern.
Dieser Artikel richtet sich an gesunde Menschen und Sportler, die den Wasserkonsum reduzieren möchten Gewicht in ihrem Körper. Wenn Sie schwere Ödeme haben – Schwellungen in Ihren Füßen oder Armen – wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Was ist ein Ödem?
Ein Ödem ist das Vorhandensein von mehr Flüssigkeit als normal zwischen Zellen in verschiedenen Geweben. vor allem in der Haut. Es ist ein häufiges Gesundheitsproblem und kann sogar täglich auftreten.
Tatsächlich besteht ein großer Teil unseres Körpers bereits aus Wasser. Wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt jedoch aufgrund einer ungesunden Ernährung und einiger ernährungsunabhängiger Faktoren nicht ausgeglichen werden kann, neigt Ihr Körper dazu, Wasser einzulagern. Umgangssprachlich wird dies als „Wassereinlagerung“, „Ödem“, „Blähungen“ bezeichnet. Folgende Symptome können auftreten:
- Schwellung, insbesondere im Bauchbereich,
- Schwellung der Beine, Füße und Knöchel,
- Schwellung des Bauches , Gesicht und Gesäß,
- Steife Gelenke,
- Gewichtsschwankungen, Konsistenzverlust der Schuppen,
- Vertiefungen in der Haut, ähnlich wie bei Ihrem Finger, wenn Sie längere Zeit gebadet oder geduscht haben.
Warum treten Ödeme auf?
Da Ödeme ein Gesundheitsproblem sind kann auch im Alltag auftreten, sie kann viele verschiedene Ursachen haben, aber auch Veränderungen im Lebensstil. Ebenso verringert der Versuch, bestimmte Situationen zu vermeiden, die Ödeme verursachen können, die Häufigkeit von Ödemen. So können Sie Ödemen vorbeugen, bevor sie entstehen. Dazu ist es notwendig, die Bedingungen zu kennen, die Ödeme verursachen:
Änderungen des Kabinendrucks und langes Sitzen können zu Wassereinlagerungen in Ihrem Körper führen. dola Flugreisen, lange Strecken und häufiges Reisen können Ödeme in Ihrem Körper verursachen.
Zu langes Stehen oder Sitzen sowie eine sitzende Lebensweise können Ödeme zu einem sehr schwerwiegenden und häufigen Problem machen. Durch die Schwerkraft bleibt das Blut in Ihren unteren Extremitäten. Daher ist es wichtig, häufig aufzustehen und herumzulaufen, um die Blutzirkulation anzuregen. Auch wenn wir alle aufgrund der Pandemie nicht zu Hause sind und online arbeiten, besteht eine Möglichkeit, die wundersamen Ödeme in einem solchen Lebensstil zu beseitigen, darin, zu versuchen, die Bewegung im Haus zu steigern.
Auch konsumieren Viel Salz erhöht die Wassereinlagerungen in Ihrem Körper. Auch der erhöhte Natriumgehalt, der verarbeiteten Lebensmitteln und Erfrischungsgetränken zugesetzt wird, um deren Haltbarkeit zu verlängern, hilft nicht viel. Daher ist es notwendig, sich von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten.
Einige Medikamente haben als Nebenwirkung Wassereinlagerungen. Dazu gehören: Medikamente, die bei Chemotherapie-Behandlungen verwendet werden, und rezeptfreie (OTC) Schmerzmittel, Blutdruckmedikamente, Antidepressiva. Personen, die diese Medikamente einnehmen, sind sehr anfällig für Ödeme.
Personen mit Herzinsuffizienz können mit dem Problem chronischer Ödeme konfrontiert sein. Ein schwaches Herz, das das Blut nicht gut pumpen kann, kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält.
Eine tiefe Venenthrombose (TVT) kann Ödeme und Schwellungen in den Beinen verursachen.
Gewichtsveränderung Während der Schwangerschaft regelmäßig. Wenn Sie sich nicht richtig verhalten, kann es zu Ödemen in Ihren Beinen und Füßen kommen.
Blockieren, bevor Ödeme auftreten! Möglichkeiten zur Linderung von Ödemen
Ödeme sind zu einem so großen und häufigen Gesundheitsproblem geworden, dass jeder, der sich Sorgen um das Körpergewicht macht, über das Ödemproblem spricht, das er oft überall hat. Es ist notwendig, auf einige Faktoren des Lebensstils zu achten, um das Problem von Ödemen zu vermeiden. Wenn Sie diese beachten, werden Sie die effektivsten Methoden zur Ödementfernung in Ihrem Leben anwenden. Mit diesen Methoden können Sie Ödemen vorbeugen, bevor sie auftreten, und Ödeme auch dann beseitigen, wenn bei Ihnen Ödeme auftreten.
Üben Sie regelmäßig Sport
Ödeme und Ödemstatus kurzfristig Eine der besten Möglichkeiten, nicht zu leben, ist Bewegung. Machen Sie die Übung, die Sie wollen. Was zählt, ist der Schweiß, den Sie ausstoßen. Durch den Schweiß, den Sie beim Training ausstoßen, verlieren Sie Wasser aus Ihrem Körper.
Der durchschnittliche Flüssigkeitsverlust während einer Stunde Training liegt zwischen 0,5 und 2 Litern pro Stunde, abhängig von Faktoren wie Temperatur und Kleidung. Darüber hinaus wird beim Training viel Wasser in Ihre Muskulatur transportiert, so dass sich keine Flüssigkeit zwischen den Geweben ansammelt und das durch Ödeme verursachte „weiche“ Aussehen gemindert wird. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, das natürliche Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten und überschüssiges gespeichertes Wasser durch Schweiß zu entfernen.
Sie können nach dem Sport auch einen Saunagang einbauen, um den Schweiß- und Wasserverlust zu erhöhen.
Allerdings Hier gilt es zu beachten. Einen Punkt gibt es zu beachten: Während des Trainings sollte man viel Wasser trinken.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf
Die Schlafroutine ist wie folgt wichtig für die Gesundheit wie Ernährung und Bewegung.
Das Gleiche. Es beeinflusst auch die sympathischen Nerven in den Nieren, die den Schlaf sowie den Natrium- und Wasserhaushalt regulieren. Ausreichender Schlaf kann Ihrem Körper helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu kontrollieren und Wassereinlagerungen zu minimieren. Dadurch wird es auf lange Sicht einfacher, Ödeme zu kontrollieren.
7–9 Stunden Schlaf pro Nacht reichen für die meisten aus.
Stress weniger
Stress ist der Spiegel des Hormons Cortisol in unserem Körper. verursacht einen Anstieg. Dieses Hormon ist ein Hormon, das Ödeme direkt beeinflusst. Denn Stress und Cortisol erhöhen den ADH-Spiegel (antidiuretisches Hormon), das den Wasserhaushalt im Körper steuert. ADH bestimmt, wie viel Wasser im Körper in den Nieren gespeichert wird.
Daher können Sie durch die Kontrolle Ihres Stresslevels Ihren Cortisol- und ADH-Spiegel aufrechterhalten, die für die langfristige Gesundheit und das Krankheitsrisiko wichtig sind.
Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme.
Das Natrium, das Sie täglich über Salz aufnehmen, ist eines der am häufigsten vorkommenden Elektrolyte im menschlichen Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Hydratation. Ein zu niedriger oder zu hoher Natriumspiegel führt zu Ungleichgewichten im Körper und damit zu Ödemen. Vor allem wenn eine unzureichende Wasseraufnahme und mangelnde Bewegung mit einem hohen Salzkonsum einhergehen, steigt das Ödemniveau deutlich an.
Eine Studie, Wenn Menschen tagsüber mehr Natrium zu sich nehmen, als sie es normalerweise gewohnt sind, wenn sich der Natriumgehalt, der in ihren Körper gelangt bzw. ihn verlässt, ändert oder wenn sie etwas anderes als ihren normalen Lebensstil tun, empfehlen sie dies Sie verbrauchen viel Wasser.
Nehmen Sie ausreichend Wasser zu
Ihr Körper wird immer versuchen, ein gesundes Gleichgewicht zu finden. Wenn Sie also ständig dehydriert sind, neigt Ihr Körper dazu, mehr zu speichern Trinken Sie Wasser, um zu verhindern, dass Ihr Wasserspiegel zu niedrig wird und Sie Ödeme bekommen. Deshalb ist das Erreichen Ihres Ziels einer idealen täglichen Wasseraufnahme der beste Weg, Ödeme sowohl langfristig als auch kurzfristig zu reduzieren.
Studien besagen außerdem, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch für die allgemeine Gesundheit wichtig ist Fettabbau und Gehirnfunktion. .
Der wichtige Punkt hierbei ist jedoch, es mit dem Wasserkonsum nicht zu übertreiben. Wie immer muss eine Balance gefunden werden. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, kann sich Ihr Körperwassergewicht erhöhen.
Sie können auch die Farbe Ihres Urins überwachen, um den Flüssigkeitsgehalt zu beurteilen. Es sollte hellgelb oder ziemlich klar sein, was ein gutes Zeichen dafür ist, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen.
Die Konzentration auf bestimmte Lebensmittel kann eine gute Abhilfe sein
Es gibt einige Lebensmittel, die Sie brauchen kann zur Bekämpfung von Ödemen in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Bestimmte Lebensmittel und Kräuter können harntreibend wirken und Wassereinlagerungen reduzieren. Sie können sie mit leicht verdaulichen Lebensmitteln kombinieren, die weder Blähungen noch Unverträglichkeiten verursachen. Es ist notwendig, kaliumreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, und wenn Sie kein gesundheitliches Problem wie eine Nierenerkrankung haben, sollten Sie sich nicht kaliumarm ernähren. Dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Bananen, Avocados, Tomaten, Joghurt oder andere Milchprodukte sind gesund und reich an Kalium.
Empfehlenswert sind in diesem Zusammenhang auch Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Dazu gehören dunkle Schokolade, dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Vermeiden Sie übermäßige Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden als Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert, aber Glykogen enthält auch Wasser. zieht. Jedes Gramm G, das Sie speichern Für Lykogen können 3–4 Gramm (0,11–0,14 Unzen) Wasser damit gespeichert werden. Kohlenhydrate bewirken außerdem einen Anstieg des Hormons Insulin, das die Natriumretention und die Wasserrückresorption in den Nieren erhöht. Menschen beseitigen Ödeme in ihrem Körper, ohne dass das Fettgewebe abnimmt.
Vorsicht vor Koffeinkonsum
Getränke wie Kaffee und Tee haben aufgrund des Koffeins eine harntreibende Wirkung und können dabei helfen, Wasser zu reduzieren Gewicht in Ihrem Körper.
Wichtig ist hier jedoch, das Gleichgewicht wieder herzustellen! Da übermäßiger Koffeinkonsum zu einer übermäßigen Wasserausscheidung führt, kann der Wasserspiegel im Körper erheblich sinken und die Tendenz Ihres Körpers, Wasser zu speichern, steigt. Der Konsum von 1 Glas Wasser zu jedem Tee und Kaffee, den Sie trinken, kann Ihnen dabei helfen, das Gleichgewicht zu finden, indem eine übermäßige Ausscheidung verhindert wird. p>
Achten Sie auf Ihre Gewohnheiten
Eine der besten Änderungen, die Sie vornehmen können, besteht darin, Ihren Konsum zu reduzieren von verarbeiteten Lebensmitteln und übermäßigem Salzkonsum. Vermeiden Sie außerdem langes Sitzen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Körperliche Aktivität kann die Durchblutung verbessern und Ihnen dabei helfen, überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuschwitzen.
Einige Medikamente können auch zu Wassereinlagerungen führen. Wenn Sie also Medikamente einnehmen und glauben, dass diese ein Ödem verursachen könnten, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin Apotheker.
Bezahlung. Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, und stellen Sie sicher, dass sie keine Verdauungsprobleme oder Blähungen verursachen.
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