Um Gewicht zu verlieren, ist es tatsächlich notwendig, einen Unterschied zwischen der aufgenommenen und der verbrauchten Energie zu machen. Wenn also die Energie, die Sie verbrauchen müssen, einschließlich Ihres täglichen Energieverbrauchs, 2500 Kalorien beträgt, können Sie mit einem 1500-Kalorien-Ernährungsprogramm abnehmen. Für 1 Gramm Gewebeverlust müssen 7 Kalorien Energie verbraucht werden. Wenn wir die Energiedifferenz von 1000 Kalorien durch 7 Kalorien teilen, verlieren Sie etwa 143 Gramm Gewicht pro Tag. Der Unterschied zwischen der Energie, die Sie aufnehmen, und der Energie, die Sie verbrauchen, entsteht auf zwei Arten. Entweder schränken Sie Ihre Energieaufnahme ein, indem Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, oder Sie erhöhen den Energieverbrauch, also Ihre Aktivität. Abgesehen von diesen Berechnungen: Wie können wir ohne eine regelmäßige und strenge Diät abnehmen? Hier sind 10 weitere Fakten für Sie…
1. Sie können die Treppe anstelle des Aufzugs wählen, um Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Sie können Ihr Auto 5 Minuten weiter von Ihrem Zuhause oder Arbeitsplatz entfernt parken oder eine Haltestelle früher aussteigen. Sie können mehr Zeit für die Hausarbeit aufwenden. Sie können abends 10 Minuten lang tanzen, um Ihre Moral zu verbessern.
2. Sie können einem Absinken Ihres Blutzuckerspiegels vorbeugen, indem Sie Ihre Essenspause nicht über 3 Stunden hinaus verlängern. Niedriger Blutzucker bedeutet, dass Ihr Insulinhormon den Zucker im Blut aufnimmt und ihn in Ihrem Bauchbereich als Fett speichert.
3. Anstatt nur Obst als Snack zu sich zu nehmen, können Sie Kleie-, Roggen- und Haferbrot-Derivate wählen, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen.
4. Indem Sie die Hälfte Ihrer derzeitigen Nahrungsaufnahme zu sich nehmen, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne Ihre Ernährung umstellen zu müssen.
5. Sie können auf das Proteinverhältnis Ihrer Ernährung und die Qualität der Proteinquellen, die Sie zu sich nehmen, achten. Protein beschleunigt den Stoffwechsel. Für Ihren Stoffwechsel ist es wichtig, dass 15 % der in einem ausgewogenen Ernährungsprogramm aufgenommenen Energie aus Proteinen stammen und dass dieses Protein hochwertige Proteine wie Fleisch, Fisch und Eier umfasst.
6. Verstopfung führt dazu, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird und Sie dadurch langsamer abnehmen. Um die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, sollten Sie daher den Verzehr von Hülsenfrüchten zweimal pro Woche, täglich probiotischem Joghurt, Gemüse und Salat in Betracht ziehen.
7. Der Konsum von 2 Litern Wasser pro Tag hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Verstopfung vorbeugt, die Belastung der Leber verringert und Ödeme in Ihrem Körper verstärkt.
8. Halten Sie die Temperatur Ihres Zimmers beim Schlafen unter 18 Grad Wenn Sie es nicht tragen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um sein Wärmegleichgewicht aufrechtzuerhalten.
9. Abends vor dem Zubettgehen verzehrter Joghurt steigert durch das enthaltene Kalzium die Fettverbrennung. Wenn Sie etwas rote Paprika hinzufügen, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Sie werden keine Verstopfungsprobleme haben.
10. 8 Stunden guter Schlaf am Tag ermöglichen es Ihrem Körper, neue Energie zu tanken. Wenn Sie energiegeladener und fitter sind, steigern Sie Ihre Aktivität während des Tages.
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