Hallo zusammen! Wir können sagen, dass gesunde Ernährung schon immer sehr wichtig war und gerade in dieser stressigen Pandemiesituation, in der wir uns befinden, noch wichtiger geworden ist. Es kam zu einer Gewichtszunahme, ungesunder Ernährung und einer sitzenden Lebensweise. Nun, jeder redet über gesundes Leben und gesunde Ernährung, aber was ist eigentlich gesunde Ernährung/gesundes Leben?
Dinge, auf die Sie bei einer gesunden Ernährung besonders achten sollten:
-Verzehr von mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag
-Verzehr von rotem Fleisch an 1–2 Tagen in der Woche und weißem Fleisch (Huhn/Fisch/Truthahn) mindestens 2 Mal pro Woche
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-Verzehr von Trockenfrüchten und Gemüse an 2-3 Tagen in der Woche
-Verzehr von reichlich Ballaststoffen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkorn). Brote)
-Weißmehl, das wir einfache Kohlenhydrate nennen. Vermeiden Sie Gebäck, Gebäck, Kekse und Desserts
-Entfernen Sie Zucker und Salz so weit wie möglich aus unserem Leben
- Mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben
Diese Pandemie Leider erlebten die meisten Menschen während dieser Zeit eine Gewichtszunahme aufgrund von Inaktivität, erhöhtem Verlangen nach Essen aufgrund von Stress und Heißhunger Süßigkeiten. Sie können Ihrem Gewicht mehr Aufmerksamkeit schenken, indem Sie auf eine gesunde Ernährung achten und sich an 4 Tagen in der Woche jeweils 40 Minuten lang bewegen. Bei erhöhtem Appetit hilft eine proteinbasierte Ernährung dabei, satt zu bleiben. An einem Tag, an dem Sie beispielsweise sehr hungrig sind, können Sie Ihr Sättigungsgefühl verlängern, indem Sie gegrilltes Fleisch oder Hülsenfrüchte essen, viel Wasser trinken und Kräutertees wie grünen Tee/weißen Tee/Rooibos trinken, die Ihnen helfen, satt zu bleiben. Auch Obst in den Sommermonaten und übermäßiger Obstverzehr spät in der Nacht an langen Sommernächten können zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nach 17 Uhr kein Obst mehr essen und neben Obst auch Milch, Joghurt, Kefir oder Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse essen, bleiben Sie länger satt und beugen Bauchfett vor.
Besonders in dieser Zeit nehmen bei Frauen aufgrund von Inaktivität und ungesunder Ernährung die Probleme mit Bauchschattenfett und Cellulite zu. Der Hauptgrund für die Zunahme des Bauchfetts ist der Verzehr von Weißmehl und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Weißer Tee hingegen hilft mit seinem hohen Gehalt an Antioxidantien, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Frauen mit solchen Problemen sollten diese Regeln beachten. Dadurch nimmt das Fett im Bauchbereich ab.
Mit der Pandemie können wir sagen, dass das Immunsystem doppelt so wichtig geworden ist. Wenn Sie sich gesund ernähren und ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen, funktioniert Ihr Immunsystem gut. Es ist jedoch auch sinnvoll, über Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität zu sprechen. Vor allem rot-lila Obst und Gemüse unterstützen mit ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien das Immunsystem. Es wäre eine gute Wahl, häufig Pflaumen, Preiselbeeren, Brombeeren und Himbeeren zu verzehren, die in dieser Zeit Saison haben. Kurkuma und Ingwer sind zu den Favoriten derjenigen geworden, die abnehmen und ihr Immunsystem stärken möchten. Sie können Ihrem Joghurt zum Abendessen 1 Teelöffel Kurkuma, 1 Teelöffel Ingwer sowie eine Prise schwarzen Pfeffer und einen Tropfen Olivenöl hinzufügen, damit das Kurkuma vom Körper aufgenommen wird. Es wäre gut, wenn Sie jeden Abend Zwiebeln und Knoblauch aus der Doğan-Antibiotikagruppe verzehren würden. Die Einbeziehung probiotischer Lebensmittel in Ihre Ernährung unterstützt Ihr Immunsystem hervorragend. Sie können sich auf den Verzehr von hausgemachtem Joghurt, Kefir, Kombucha und hausgemachtem Essig konzentrieren. Diejenigen, die aromatische Unterstützung wünschen; Das Riechen von Minz-, Patschuli-, Thymian- und Lorbeerölen oder das Eintropfen in eine Schüssel mit Wasser und das Aufstellen in den Zimmern bietet zusätzliche Unterstützung gegen Viren. Trinken Sie niemals solche Öle! Wer davon profitieren möchte, kann morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen 1 Esslöffel Schwarzkümmelöl zu sich nehmen.
Gibt es also einen Benötigen Sie in dieser Zeit Nahrungsergänzungsmittel?
Besonders Vitamin D, Zink, Magnesium und Omega-3 sind in dieser Zeit sehr wichtig. Wir können sagen, dass Vitamin D grundsätzlich bei jedem Menschen mangelhaft ist, auch wenn wir uns sonnen. Ein Mangel kann zu Schwierigkeiten beim Abnehmen, Neigung zu Depressionen, mangelnder Energie und Zurückhaltung führen. Zink ist an 200 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter an der Wundheilung und am Immunsystem. Bei Magnesiummangel können Auswirkungen wie Depressionsneigung, Muskelkrämpfe, morgendliches müdes Aufwachen und ein schwaches Immunsystem beobachtet werden. Für diejenigen, die nicht mindestens 1-2 Mal pro Woche Fisch essen, wäre es von Vorteil, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Wer Blutverdünner einnimmt, sollte diese jedoch nicht ohne Rücksprache mit dem Arzt anwenden. Es wäre nicht richtig, solche Nahrungsergänzungsmittel nach eigenem Ermessen zu verwenden. Konsultieren Sie einen Spezialisten und lassen Sie eine Blutuntersuchung durchführen Eine entsprechende Ergänzung wäre sinnvoll.
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