Täglich konsumieren Millionen Menschen Koffein über Tee, Kaffee, Schokolade oder verschiedene Getränke. Koffein vermischt sich innerhalb von durchschnittlich 1 Stunde mit dem Blut und wird innerhalb von 5-6 Stunden ausgeschieden. Wenn man jedoch abhängig wird, wird vor Ablauf dieser Frist erneut Koffein eingenommen.
Koffeinkonsum; Es kann bei der Stimulierung des Geistes, der Steigerung der Stoffwechselrate, der Unterstützung der Verdauung und der Leistungssteigerung bei Sportlern hilfreich sein. Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu Gereiztheit, Störungen des Kalziumstoffwechsels (und damit Osteoporose), Stress, Herzrasen, Bluthochdruck und Schlafstörungen führen kann. Daher ist es wichtig, die sichere Dosis nicht zu überschreiten.
Ein Koffeinkonsum von bis zu 300 mg pro Tag gilt bei gesunden Erwachsenen als sicher. Der Koffeingehalt einiger Lebensmittel und Getränke ist wie folgt:
Türkischer Kaffee (50 ml) 60 mg Koffein
Espresso (50 ml) 40 mg Koffein
Filterkaffee (150 ml) 112 mg Koffein
Latte (225 ml) 80 mg Koffein
Grüner Tee (150 ml) 30–50 mg Koffein
Schwarzer Tee (150 ml). ) 40-80 mg Koffein
Dunkle Schokolade (20 g) 15 mg Koffein
Cola (330 ml) 55 mg Koffein
Schwanger Frauen/Personen, die eine Schwangerschaft planen, Bluthochdruckpatienten, Personen mit Magenbeschwerden und Personen mit Osteoporoserisiko (insbesondere Frauen nach der Menopause) müssen erhebliche Einschränkungen vornehmen.
Für Kinder werden maximal 35-40 mg Koffein pro Tag empfohlen. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass dieser Grenzwert bei 1 Dose Cola überschritten wird.
Die Koffeintoleranz variiert von Person zu Person. Selbst wenn Sie die Grenze nicht überschreiten, können Sie, wenn Sie Nervosität, Schlaflosigkeit, Ängste, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Magenbeschwerden oder Unzufriedenheit verspüren, verstehen, dass Sie mehr Koffein konsumiert haben, als Sie ertragen können.
Zusammengefasst Koffein ist in Lebensmitteln und Getränken enthalten, die für die meisten von uns auf der unverzichtbaren Liste stehen. Natürlich scheint es nicht möglich zu sein, dies vollständig zu vermeiden. Es ist jedoch am besten, die Menge zu begrenzen, sichere Grenzwerte zu beachten und den Verbrauch entsprechend anzupassen.
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