In dieser Zeit, in der Infektionskrankheiten aufgrund der abnehmenden Widerstandskraft des Körpers bei kälterem Wetter zunehmen, ist eine angemessene und ausgewogene Ernährung viel wichtiger. Überernährungsanfälle treten in dieser Zeit häufiger auf, da sich mit der Wintersaison Unlust, Schwäche und Unzufriedenheit entwickeln, wenn das Wetter früher dunkler wird, Sonne und warmes Wetter durch Regen ersetzt werden und die Arbeit intensiver wird. Werfen wir einen Blick darauf, welche Änderungen in der Ernährung in dieser schwierigen Winterzeit vorgenommen werden sollten:
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Wir müssen das Immunsystem stark halten
Während der Wintersaison ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung eine der wirksamsten Möglichkeiten, unseren Stoffwechsel zu schützen und zu stärken. Der Weg zu einem gesunden und starken Körper liegt in einer Ernährung, die ausreichend Vitamine und Mineralien enthält und reich an Antioxidantien ist. Wir sollten in unserer täglichen Ernährung auf Vielfalt an Nahrungsmitteln und Nährstoffen achten und jeden Tag ausreichend Milch, Getreide, Fleisch, Gemüse-Früchte, Öl und Ölsaaten zu uns nehmen. Auf Gemüse und Obst, insbesondere reich an Vitamin A und C, sollten wir in unseren Mahlzeiten nicht verzichten, wie zum Beispiel Zitrusfrüchte, Karotten, Brokkoli, Zucchini, Rosenkohl, Blumenkohl, Mandarine, Petersilie, Rucola und Kresse. Es sollte darauf geachtet werden, diese Lebensmittel durch die richtige Zubereitung und Zubereitung ohne Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen. Da Vitamin C durch Hitze und Licht leicht angegriffen wird, sollten frisch gepresste Fruchtsäfte, die im Winter reichlich konsumiert werden, ohne Wartezeit direkt verzehrt werden. Zink stärkt das Immunsystem bei Infektionen. Zu den Zinkquellen zählen Getreide, Eier, Walnüsse, Käse, Milch und Leber. Eisen, Kupfer, Mangan und Selen verhindern Zellschäden durch freie Radikale im Körper. Die Lebensmittel, die wir ausgewogen zu uns nehmen, ermöglichen es uns auch, die Vitamine und Mineralien, die wir brauchen, in unseren Körper aufzunehmen.
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Mit Gesund können wir die Winterdepression reduzieren Ernährung
Wintermonate sind als Monate der Depression bekannt, in denen die Sonne weniger sichtbar ist. Depressionen können durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Bananen, Vollkornreis, Vollkornnudeln und Kartoffeln gelindert werden. Wenn wir einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben, können wir anfällig für Depressionen werden. Antidepressive Wirkung In dieser Zeit können wir den Verzehr eines richtigen Ernährungsplans, viel Fisch und andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (Walnüsse, Leinsamen, Portulak), steigern. Mit zunehmender Kälte will der Körper seine eigene Temperatur aufrechterhalten und sendet Ess-Hunger-Signale an das Gehirn, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Auch vermehrte Essattacken führen zu einer Gewichtszunahme. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, können wir kleine und häufige Mahlzeiten zu uns nehmen und praktischere, leicht zu transportierende Snacks wählen.
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Nicht vernachlässigen to Move
Körperliche Aktivität stärkt den Kreislauf. Eine starke Durchblutung bedeutet ein starkes Immunsystem. Wenn wir nach den aktiven Sommertagen unsere körperliche Aktivität reduzieren, kann es sein, dass unser Verdauungssystem als Reaktion auf die Umstellung eine Verstopfung entwickelt. Um der Entstehung einer Verstopfung vorzubeugen, sollte neben körperlicher Aktivität auch der Verzehr von ballaststoffhaltiger Nahrung wichtig sein. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sind: Als Beispiele können Lebensmittel wie Leinsamen, geschälte Kartoffeln, Kohl, Orange, Apfel, Hafer und Bulgur genannt werden. Trockenes und kaltes Wetter kann das Verlangen, Wasser zu trinken, verringern, aber selbst wenn es nicht spürbar ist, kommt es zu einem Wasserverlust aus dem Körper. Daher sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser getrunken werden. Es ist wichtig, die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Besonders wenn Sie Sport treiben, sollten Sie sich vor und nach dem Training wiegen und bei Gewichtsverlust darauf achten, 1-2 Gläser Wasser zu trinken.
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