Muttermilch ist für die Ernährung von Neugeborenen sehr wichtig. Dank der darin enthaltenen Bestandteile reguliert und schützt Muttermilch das Immunsystem von Babys. Darüber hinaus ist es sehr wichtig für Wachstum und Entwicklung.
Saugen ist eine sehr wirksame Methode, um die Effizienz und Kontinuität der Muttermilch zu erhöhen, und es ist notwendig, Babys häufig zu stillen gewöhne sie daran. Dafür ist es wichtig, einen guten Schlafrhythmus zu haben, sich gut auszuruhen und den Körper zu erholen. Darüber hinaus beeinflusst auch die Ernährung der Mutter die Milchproduktion und -qualität. Nun, ich kann Ihre Frage hören, wie wir uns während der Stillzeit ernähren sollen. Lassen Sie uns das im Detail untersuchen.
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Wasser ist der wichtigste Bestandteil, der die Milchmenge beeinflusst. Es sollten mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich genommen werden und wir sollten ein zusätzliches Glas Wasser trinken, da es nach jedem Stillen zu einem Flüssigkeitsverlust kommt.
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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird gewährleistet Auch in der Stillzeit stehen wir Ihnen wie immer zur Verfügung. Eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit erhöht sowohl die Milchproduktion als auch den Nährstoffgehalt Ihrer Milch.
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Eine abwechslungsreiche Ernährung und der Verzehr eines Tellers in jeder Farbe hilft dabei, unsere Bedürfnisse zu erfüllen aus der maximalen Menge an Nährstoffen.
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Wir sollten natürliches, frisches Obst und Gemüse passend zur Jahreszeit konsumieren.
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Wir sollten kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt und Kefir in unsere Ernährung aufnehmen.
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Wir sollten reichlich davon zu uns nehmen grünblättrige Gemüse. Als Beispiele können Rucola, Portulak, Petersilie, Dill, Basilikum, Minze und Spinat genannt werden.
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Gesunde Lebensmittel wie Olivenöl, schwarzer Sesam, Leinöl und Sesamöl. Entscheiden wir uns für Öle.
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Machen Sie in Ihrer Ernährung Platz für Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Haferflocken, Bulgur, Gerste, brauner Reis und Quinoa.
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Ihrer Naschkatze können Sie mit zuckerfreien, leichten Desserts aus Früchten entgegenkommen, statt mit stark zuckerhaltigen Lebensmitteln. Vergessen wir nicht, dass Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt die Milchproduktion nicht steigern, sondern im Gegenteil zu einer Gewichtszunahme während der Stillzeit führen.
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Während der Stillzeit sollten wir niemals rauchen oder Alkohol konsumieren. Vermeiden Sie koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke wir nehmen es. Diese stören die Struktur der Milch und führen dazu, dass sich Schadstoffe im Körper des Babys ansammeln, was zu Problemen wie Unruhe und Schlaflosigkeit führt.
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Wir sollten keine Antibabypillen verwenden während des Stillens, da dies die Milchproduktion verringern kann.
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