Emotionales Essen – Essen wir Essen oder was wollen wir unterdrücken?

Menschen haben einige Grundbedürfnisse, um ihr Leben fortzusetzen; Dazu gehören Unterkunft, Schlaf, Ruhe und natürlich Essen. Das Bedürfnis nach Nahrung ist für Menschen, die soziale Wesen sind, nicht nur ein Grundbedürfnis, sondern auch eine Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Ein großer Teil Ihrer Pläne dreht sich um Essen. Darüber hinaus ist Essen eine Gewohnheit, die die Emotionen des Menschen begleitet. Man isst, wenn man glücklich ist, man isst, wenn man begeistert ist, man isst, wenn man gestresst ist, man isst, wenn man sich deprimiert fühlt. Wenn Sie persönliche Differenzen beiseite lassen, werden Sie feststellen, dass Essen die größte Gemeinsamkeit vieler Menschen ist und dass diese Gemeinsamkeit manchmal eher zu einem Problem als zu einem Vergnügen, einem Bedürfnis oder einer sozialen Aktivität werden kann. Das Problem entsteht durch emotionales Essen.

Was ist das?

Emotionales Essen ist eine Essstörung, die sich als Reaktion auf negative Emotionen entwickelt. Die häufigste Situation bei diesen Verhaltensweisen besteht darin, mehr als gewöhnlich zu essen oder sich für andere Nahrungsmittel zu entscheiden; wie zum Beispiel die Bevorzugung süßerer, salzigerer oder fetthaltigerer Lebensmittel. Untersuchungen zufolge gibt es Hinweise darauf, dass emotionales Essen vor allem in Zeiten auftritt, in denen Emotionen wie starke Angst, Stress, Depression und Wut intensiv erlebt werden, und zwar wenn man allein ist. Darüber hinaus wird diese Situation mit Gefühlen der Unzulänglichkeit und einem geringen Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht. In diesem Fall wird Essen also eher zu einem Werkzeug als zu einem Ziel. Im Leben erlebte Negativität wirkt sich stark auf die Essgewohnheiten aus. Das durch negative Emotionen hervorgerufene Gefühl der Leere erschwert den Umgang mit der Einsamkeit. Die Person versucht, diese Lücke zu füllen, indem sie etwas isst. Doch emotionaler Hunger kann leider nicht mit Essen gestillt werden. Darüber hinaus kann eine übermäßige Kalorienaufnahme mit der Zeit Ihre Gesundheit gefährden.

Was ist nicht der Fall?

Zunächst müssen Sie wissen, was emotionalen Hunger von körperlichem Hunger unterscheidet. Emotionaler Hunger tritt in bestimmten Situationen auf und im Gegensatz zu körperlichem Hunger hat man plötzlich das Gefühl, dass sich der Magen anfängt, sich anzusammeln. Ohne nachzudenken, fängst du an, alles zu essen, was du findest. Gesunde Lebensmittel scheinen Sie nicht zu sättigen und Sie greifen zu Junkfood. Bei emotionalem Hunger sollten Sie Lebensmittel wählen, die gesünder für Ihren Körper sind und im Sitzen sowie mit Messer und Gabel gegessen werden können. Anstatt zu essen, finden und essen Sie Lebensmittel, die zuerst in Ihren Magen gelangen und Ihnen beim Verzehr keine Probleme bereiten, ohne darüber nachzudenken.

Bei körperlichem Hunger überlegen Sie, was Sie essen werden und bereiten dementsprechend eine Mahlzeit zu. Sie haben die Kontrolle. Bei emotionalem Hunger verlieren Sie jedoch das Gefühl der Kontrolle darüber, was Sie essen. Sie fangen an, Lebensmittel als „gute Lebensmittel“ und „schlechte Lebensmittel“ zu kennzeichnen und zählen ständig Kalorien.

Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, fühlen Sie sich schuldig, während sich eine Person beim Essen nicht schlecht fühlt, wenn es keine Probleme gibt . Du kritisierst dich ständig selbst. Wir können sagen, dass dieses Schuldgefühl das Wichtigste ist, was emotionalen Hunger von körperlichem Hunger unterscheidet.

Lösungen

Emotionales Essen ist ein Prozess, der stattfindet durch deine Emotionen und du kannst es loswerden, wenn du anfängst, dich selbst zu erkennen. Eine Situation. Das erste, was Sie tun müssen, ist zu akzeptieren, dass Sie ein emotionales Essproblem haben. Etwas stimmt nicht. Nachdem wir diesen Gedanken erkannt und akzeptiert haben, müssen wir verstehen, in welchen Situationen Sie dies tun und was Sie zum Essen drängt. An diesem Punkt sollten Sie nicht vergessen, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, denn es handelt sich nicht um einen Prozess, bei dem Sie allein sein müssen, sondern es ist ganz normal, Unterstützung zu benötigen. Natürlich wird der Übergang vom emotionalen Essen zur gesunden Ernährung nicht einfach sein, aber er ist möglich.

• Erkennen Sie Momente, in denen emotionales Essen ausgelöst wird, und entwickeln Sie Wege, mit diesen Auslösern umzugehen.

• Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten.

• Die Methode des achtsamen Essens anwenden.

• Die Situation entdecken, die emotionales Essen verursacht, das heißt seinen Ursprung, und all dies nutzen Lösungen strategisch und richtig zu finden. psychologische Unterstützung bei der Umsetzung zu erhalten.

 

                  Achtsames Essen

                 Wie der Name schon sagt, bedeutet das, was man isst, bewusst zu sein. Um achtsam zu essen, müssen Sie zunächst Ihr Hungersignal gut lesen. Der wahre Hunger Ihres Körpers Die Zeit zu kennen, also den körperlichen Hunger, und zu erkennen, wann man satt ist, sind zwei wichtige Ausgangspunkte. Mithilfe dieser beiden Punkte können Sie bestimmen, wann und wie viel Sie essen sollten.

• Schaffen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen, bevor Sie mit dem emotionalen Essen beginnen: Anstatt zu den Mahlzeiten zu eilen, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment für eine Weile. Sie können den Boden unter Ihren Füßen spüren, den Sitz, auf dem Sie sitzen, den Geruch des Essens einatmen und sein Aussehen untersuchen.

• Legen Sie eine Routine mit einem bestimmten Anfang fest Ende. Emotionales Essen von Verbrauchern ist „impulsiv“ und „geistlos“. Möglicherweise essen Sie stehend an der Küchentheke. Um das „Essen“-Erlebnis angenehmer, kontrollierter und bewusster zu gestalten, bereiten Sie sich bewusst einen schönen Ort zum Essen vor und gestalten Sie diesen Ort, wenn möglich, optisch schön.

• Um im Moment zu bleiben, folgen Sie der Routine. Veränderung: Um im Moment zu bleiben und zu verhindern, dass unsere Gedanken zu anderen Dingen abschweifen, können wir den Stuhl, auf dem wir sitzen, wechseln und das Glas in der anderen Hand halten, die wir nicht tun Verwendung.

• Sorgfältige Auswahl der Lebensmittel, die uns am meisten Freude bereiten: Die Lebensmittel, die wir auswählen, werden uns im Allgemeinen am wohlsten fühlen. Nicht die, die verfügbar sind, sondern die Lebensmittel die zu Hause leicht verfügbar sind. Wenn wir dem emotionalen Essen mehr Aufmerksamkeit schenken, können wir uns den Nahrungsmitteln zuwenden, die uns am meisten trösten und uns am meisten Freude bereiten.

• Vermeiden von Nahrungsmitteln, die ein hohes Potenzial für Reue haben : Der Zweck achtsamer Ernährung besteht darin, unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Daher wäre es angebracht, keine Lebensmittel zu wählen, die unseren Magen schmerzen lassen und unseren Blutzucker plötzlich ansteigen lassen.

• Auf Qualität statt auf Quantität achten: Der Komfort von Beim Essen kommt es nicht darauf an, wie viel wir essen, sondern darauf, wie gerne wir essen. Beispielsweise ist die Befriedigung, die wir mit einem kleinen Stück köstlicher und hochwertiger Schokolade verspüren, viel größer als die Befriedigung, die wir mit einer riesigen Packung minderwertiger Süßigkeiten verspüren.

• Konzentration auf das Esserlebnis: Unsere Gedanken sind auf etwas anderes gerichtet als auf die Aktivität, die wir gerade ausführen. Wir neigen dazu, mit Dingen beschäftigt zu sein, was dazu führt, dass wir uns zerstreut fühlen. Indem wir uns beim Essen auf das Essen konzentrieren, genießen wir es beide mehr und geben unserem Geist die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Er sagte Essen Vor dem Schlucken riechen. Spüren Sie den Geschmack des Essens, das Sie in den Mund nehmen. Langsam kauen und gründlich schlucken.

_{Lesen: 0}