Die schwedische Diät ist ein kohlenhydratarmes, fett- und proteinreiches Ernährungsmodell. Sie wird auch als skandinavische oder dänische Diät bezeichnet. Es handelt sich um eine kalorienarme Diät mit einer täglichen Kalorienzufuhr von weniger als 1000 Kalorien und Sie können in 2 Wochen 7-20 Kilo abnehmen. Ziele.
Wie wendet man die schwedische Diät an?
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Die schwedische Die Diät wird zwischen 6 und 13 Tagen angewendet. Es wird nicht empfohlen, sie länger als 13 Tage fortzusetzen. Sie kann alle 3 Monate wiederholt werden.
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Schummeln ist im Schwedischen nicht erlaubt Diät. Wenn Sie schummeln, wird empfohlen, die Diät zu beenden und nach einer dreimonatigen Pause erneut zu beginnen.
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Zusätzlich zur schwedischen Diät wird empfohlen, Sport zu treiben mindestens 20 Minuten.
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Sie sollten täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.
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Mittag- und Abendessen können ausgetauscht werden am selben Tag.
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Der Verzehr von Getreideprodukten und Früchten, die Kohlenhydratquellen sind, sollte begrenzt werden.
Lebensmittelauswahl in der schwedischen Ernährung
Was kann konsumiert werden?
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Milch und Milchprodukte ( Milch, Joghurt, Buttermilchkefir...)
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Proteine tierischen Ursprungs wie Fleisch, Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, Schalentiere
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Fette Samen wie Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Haselnüsse und Cashewnüsse
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Fettreiche Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Butter, Mayonnaise und Sahne
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Oberirdisches Gemüse wie Kohl, Blumenkohl, Pilze, Gurke, Zwiebel, Aubergine, Zucchini, Tomate, Paprika, Spinat, Rosenkohl, Spargel, Salat
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Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee
Was sollte nicht konsumiert werden?
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Brot, Nudeln, Kartoffeln Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Reis, Bulgur, Hafer, Hülsenfrüchte, Müsli-Lebensmittel
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Raffinierte Öle und Margarine
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Getränke wie Limonade, zuckerhaltige Fruchtsäfte, Bier und Limonaden
Dinge, die gelegentlich konsumiert werden können?
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Gemüse wie Karotten, Rüben, Sellerie, Rüben
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Dunkle Schokolade (mindestens 70 % Kakao)
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Getränke wie Rot- oder Weißwein, Wodka, Whiskey
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Früchte für Naschkatzen
Sie dürfen diese Lebensmittel nicht mehr als zweimal pro Woche verzehren, da angenommen wird, dass sie den Gewichtsverlustprozess verlangsamen.
Positive und negative Aspekte der schwedischen Ernährung
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Der Start in den Tag nur mit einem zuckerhaltigen Kaffee kann als einer der wichtigsten negativen Aspekte angesehen werden. Denn die Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist ein gutes Frühstück, das alle Lebensmittelgruppen umfasst.
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Personen, die sich an die schwedische Diät halten, können in Zukunft unter Vitamin- und Mineralstoffmangel leiden. Vor allem als Folge davon Aufgrund des Getreideverbots kann es zu einem Mangel an Vitaminen der Gruppe B kommen. Dies kann zu Problemen wie Müdigkeit und Schwäche führen.
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Ein weiterer negativer Aspekt der schwedischen Ernährung ist, dass sie schlecht ist an Ballaststoffen. Insbesondere das Verbot ballaststoffhaltiger Getreidegruppen und Hülsenfrüchte sowie ein hoher Proteinkonsum können zu Problemen wie Verstopfung führen.
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Gleichzeitig ist es reich an Ballaststoffen Ballaststoffe. Die schwedische Ernährung, die Eiweiß enthält, kann in Zukunft zu Nierenproblemen und Gicht führen.
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Die Empfehlung, regelmäßig Wasser zu trinken und Sport zu treiben sowie das Verbot zuckerhaltiger Lebensmittel kann als positiv angesehen werden Aspekte der schwedischen Ernährung.
Schlussfolgerung
Wenn man die Literatur zur schwedischen Ernährung durchstöbert, findet man nicht viele Studien. Ein Ernährungsmodell, das darauf abzielt, so viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, ist ungesund. Es darf nicht vergessen werden, dass das verlorene Gewicht schnell wieder zunimmt. Daher ist es für uns wichtig, ein nachhaltiges und gesundes Ernährungsmodell zu haben. Allerdings Es ist nahezu unmöglich, solche Diäten, die auf einem bestimmten Zeitraum basieren, in dem einige Lebensmittel verboten sind, auf Dauer durchzuhalten. Deshalb ist mein Vorschlag, Ihr Ernährungsprogramm speziell und nachhaltig für Sie zu gestalten. Das sollte mit Ihnen abgestimmt werden die Hilfe eines Experten.
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