Bei Wetteränderungen können Müdigkeit, Schwäche und Krankheiten auftreten. Eine richtige und ausgewogene Ernährung kann Sie vor diesen Situationen bewahren. Begrüßen Sie den Frühling, indem Sie viel Wasser trinken, Kräutertees aufbrühen und sich gesund ernähren. Berücksichtigen Sie die Ernährungsempfehlungen.
Bekämpfen Sie Krankheiten, indem Sie viel Wasser trinken.
Viel Wasser trinken stärkt Ihr Immunsystem. Somit wird das System zu einem Schutzschild gegen Krankheiten. Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, Wasser zu trinken, ohne auf den Durst zu warten. Vergessen Sie nicht, täglich 8–12 Gläser Wasser zu trinken.
Machen Sie Kräutertees zu Ihrer Medizin.
Das Trinken von Kräutertees in diesen Monaten schützt uns dank seiner antioxidativen Eigenschaften vor Krankheiten.
Salbei, Linde, Hagebutte, Minze-Zitrone; Mit seinem Vitamin-C-Gehalt schützt er vor Grippe und Erkältung.
Grüner Tee enthält sehr starke Antioxidantien. Grüner Tee schützt vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schwarzer Tee schützt durch die enthaltenen Polyphenole vor Krankheiten. Schwarzer Tee wird in unserem Land häufig konsumiert. Menschen mit Anämie und Eisenresorptionsstörungen sollten jedoch weniger schwarzen Tee konsumieren. Kamillentee und Fencheltee gehören zu den Tees, die Sie in diesen Monaten trinken können.
Senna-Tees sind auch für ihre laktierende Wirkung bekannt. Mit anderen Worten: Aufgrund seiner darmstimulierenden Wirkung wird es in Diäten zum Abnehmen empfohlen. Jüngste Untersuchungen zeigen jedoch, dass diejenigen, die Senneskraut über einen längeren Zeitraum verwenden, unter Problemen wie Muskelschwäche, Tetanie, Anämie, Fettstuhl, Magen-Darm-Blutungen, Schwindel, Herzklopfen und Funktionsstörungen der Bauchspeicheldrüse leiden können.
Pflanze. Antioxidative Substanzen wie Flavonoide, die in Tees enthalten sind, können einige Vorteile haben, und einige Kräutertees können den Stoffwechsel beschleunigen. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass Kräutertees bei übermäßigem Verzehr auch schädliche Wirkungen haben können. Unbewusster Konsum sollte vermieden werden und maximal 3-4 Tassen am Tag verzehrt werden. Schwangeren und Menschen mit Herzerkrankungen wird empfohlen, weniger Kräutertees zu sich zu nehmen.
Konsumieren Sie weniger Kaffee und mehr Kräutertees.
Ständiges Kaffeetrinken, um die Müdigkeit loszuwerden, die der Wechsel der Jahreszeiten mit sich bringt, ist nicht die richtige Wahl. Durch übermäßigen Kaffeekonsum gelangt zu viel Kaffee in den Körper Darüber hinaus kann es Ihr Herz schädigen und zu Wassereinlagerungen im Körper führen. Begrenzen Sie daher den Kaffeekonsum auf 2-3 Tassen pro Tag.
Verzehren Sie reichlich Obst und Gemüse gegen Schwäche und Müdigkeit.
Änderungen der Lufttemperatur führen zu hormonellen und psychologischen Veränderungen im menschlichen Körper. Bei manchen Menschen, insbesondere bei Frauen und Kindern, können Symptome von Schwäche, Müdigkeit, verminderter Arbeitseffizienz und Depressionen auftreten. Ein paar gesunde Ernährungsmethoden können eine Person aus diesen Situationen retten. Sie können die Widerstandskraft Ihres Körpers erhöhen, indem Sie täglich 4-5 Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen. Grüner Pfeffer, Petersilie und grünes Blattgemüse, die Vitamin C enthalten, insbesondere gegen Erkältungen; Essen Sie reichlich Früchte wie Zitrone, Erdbeere und Orange.
Bleiben Sie nicht lange hungrig.
Langfristiger Hunger verlangsamt den Stoffwechsel . Der Rückgang der Stoffwechselrate verringert auch unsere Geschwindigkeit. Wenn zu dieser Situation noch Inaktivität hinzukommt, kann die Person leichter an Gewicht zunehmen. Unregelmäßige Ernährung und lange Fastenperioden können zu einem unausgewogenen Anstieg und Abfall des Blutzuckers führen, was zu einer verstärkten Herbstmüdigkeit führen kann. Daher sollten Sie darauf achten, 5-6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und darauf zu achten, nicht länger als 4 Stunden am Tag hungrig zu bleiben.
Verzehren Sie diese Lebensmittel. Seien Sie energisch.
Um Ihre im Laufe des Tages verlorene Energie wiederzugewinnen, nehmen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Ihr Mittagessen könnte zum Beispiel aus Lachs, einem Salat mit viel Gemüse und einer Orange bestehen. Als Fisch können Sie auch Thunfisch, Makrele und Sardinen wählen. Wählen Sie in Ihren Snacks Ölsaaten und Nüsse statt verarbeiteter und verpackter Produkte. Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse halten Sie mit ihrem reichhaltigen Omega-3-Gehalt stark.
Machen Sie Ihr Abendessen leicht.
Übermäßig fetthaltige Mahlzeiten, spät abends eingenommene Mahlzeiten und Inaktivität können zu einer Gewichtszunahme führen. Beenden Sie Ihr Abendessen früher, etwa zwischen 19:00 und 20:00 Uhr. Für Ihr Abendessen können Sie praktischere Gerichte wählen. Sie können zum Beispiel Salate mit Käse und Thunfisch zubereiten und sich mit natürlicher hausgemachter Limonade abkühlen.
Setzen Sie Ihre Übungen dort fort, wo Sie aufgehört haben.
Wenn das Wetter wärmer wird, können Sie dort mit dem Training beginnen, wo Sie aufgehört haben. weitermachen. Je mehr Sie trainieren, desto fitter fühlen Sie sich. Nehmen Sie 1–2 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich. Ziehen Sie Sportkleidung an und gehen Sie spazieren. Ein gemütlicher Spaziergang tut Ihrem Körper und Ihrer Seele gut. Vergessen Sie nicht, während des Trainings alle 10 Minuten 100 ml Wasser zu trinken.
Starten Sie den Tag energiegeladen mit einem guten Schlaf.
Unregelmäßige und unsichere Schlafzeiten können eine Ursache für Herbstmüdigkeit sein. Um energiegeladen in den Tag zu starten und dies auch weiterhin zu tun, sollten die Schlafzeiten regelmäßig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie 6–8 Stunden am Tag schlafen.
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